MissSpungen's Notizen, 02 Feb 23

Mir hilft bei sowas immer am Vorabend planen was ich esse und zusätzlich Rohkost verzehrfertig mitten in den Kühlschrank stellen….wenn man dann drauflosisst , ist es halt nicht so schlimm! 

Das ist ein toller Tipp, danke! 

Betrachte das doch als Loading-Woche. Und statt dich zu schämen, genieße jeden einzelnen Bissen. Ich glaube nämlich, dass dieses Reinschaufeln ewig dauern kann, wenn der psychologische Punkt der Sättigung nicht erreicht wird. Ich glaube, dass ist der "seelische Hunger" und er muss ab und an gestillt werden. Und wenn du dich schämst, setzt du dich zu sehr unter Druck "alles richtig" machen zu wollen. Aber manchmal brauchen wir eben die Momente des Regelbrechens. Wenn du es dir "erlaubst" (mir fällt kein anderes Wort ein), wird es dir leichter Fällen, wieder in gewohnten Trott zu fallen. 

@Muffinator Danke, das hilft mir sehr. Deine Worte machen wirklich Sinn und ich weiß wieder, warum ich hier so gut aufgehoben bin 🖤 

Ich kenne das auch. (Nasche unmässig Toffifee oder Trumpf-Edle Tropfen in Nuss oder Milka-Schokolade oder Manner-Waffeln...) Dann esse ich was gesundes, selbst gemachtes oder tolles Obst und denke, dass das alles eigentlich leckerer ist als der industrielle Fertigkram. Ich finde die Tipps von muffinator und von guddi gut. Koch Dir was schönes oder gönn dir leckeres Sushi und geniesse es.  

ich habe mit denselben Ideen wie Guddi und Muffinator auch gute Erfahrungen gemacht. im Januar ging es mir wie dir, zusätzlich habe ich mich viel seltener gewogen als vorher. der Schubs regelmäßig auf die Waage zu steigen und das Gewicht wieder als neutrale Tatsache wahrzunehmen ohne zu werten hilft mir. gewertet wird das Gewicht erst im Hinblick auf meine Ziele, aber ich möchte nicht meine Persönlichkeit danach bewerten. ist ne schwierige Übung, mir persönlich hilft es wieder täglich zu wiegen und festzustellen dass die Sonne trotzdem aufgeht auch wenn die Waage mal mehr anzeigt.  

Muffinators und mein Ansatz lassen sich auch kombinieren….“ich nehme nur einen Riegel Schokolade“ dann werden es doch 2….3….jetzt dann schnell Rohkost essen und ja, die Tafel komplett ausessen…kein Vorteil? Doch klar, man ist danach viel länger satt 😎 

Notbremse? Sich den Tatsachen stellen und wieder wiegen. Die Angst steigert nur die Demotivation. Und das Ergebnis nicht als gut oder schlecht bewerten sondern als Ausgangsbasis für deinen zukünftigen Erfolg sehen :)  

Eure Tipps und Worte sind toll und so wertvoll. Ich denke, dass ich morgen früh mal auf die Waage steige und von da weiter machen werde. Und die Kombination auf, ich gönne mor etwas und nehme dazu etwas Gesundes klingt richtig gut. Leider bin ich immer so verbissen in allem was ich tue, dass solche Rückschläge mich unfassbar aus der Bahn werfen. Das mit dem wertfreien Wiegen klingt toll, ich hoffe, dass ich das irgendwann schaffe😊 

du hast schon viel geschafft halte dich daran fest und baue dich damit auf. Dann überlege dir wieso es dir schwer fällt diszipliniert zu bleiben, was genau ist das Problem Sobald du ehrlich zu dir bist und die Antwort hast, kannst du dir überlegen wie du es Zielorientiert angehst  

Häng Dir dein Vorher Bild an den Kühlschrank so wirst Du erinnert, dass Du da auf jeden Fall nicht wieder hin willst. Essen vorbereiten, keine Fertigkost und Süß-und Knabberzeug im Haus. Spaziergänge, Wasser trinken wenn Du denkst, dass Du alles essen könntest und ruhig bleiben. 

Puppi, alternativ einfach ein Foto von jetzt aufhängen mit der Motivation so bleiben zu wollen bzw ein Foto vom Ziel aufhängen. Das muss auch gar nicht man selber sein, mein Ziel war ein Foto von meiner Mutter der ich sehr ähnlich sehe und in meinem Erwachsenenleben aber nie so schlank war wie sie. Oder eine Freundin von mir hat ein Foto aus einer Werbung als Ziel genommen und sich das immer wieder angeschaut.  

Ich glaube mein Gedanke ist: Jetzt hast du so viel abgenommen, jetzt kannst du dir wieder was gönnen, ist das, was mich am meisten zum Essen hinreißt. Oh, das mit den Bildern ist eine gute Idee, vielleicht sollte ich mein neustes Motivationskleid in die Küche hängen. 

Alles, was du als Motivation empfindest, sollte sichtbar sein. Nicht zwangsläufig in der Küche, aber zumindest immer im Sichtfeld sein.. Das kann ein Kleid an der Schlafzimmertür sein, die Strandurlaubbuchung am Notizboard...dein Foto am Schminkspiegel...egal was. Ich habe heute eine Einladung für ein Doktorandentreffen im Spahotel erhalten. Die Einladung hängt am Badspiegelschrank seit ich zuhause bin. Bisdahin will ich 6-8 kg abgenommen haben. Da Steht so direkt auf dem Spiegel. Das werde ich jetzt immer sehen 😂 

Muffi, du gefällst mir!  

Ich weiß, einige werden jetzt mit den Augen rollen….ich finde es motivierend öfter/regelmäßig nur in Unterwäsche rumzulaufen und mich bewusst im Spiegel anzuschauen und sich zu vergegenwärtigen was man erreicht hat….mit älteren Fotos vorm Spiegel 

Ich empfehle mal wieder das Buch "Achtsam Essen, achtsam Leben." (gibt's auch kostenlos auf Spotify) Hinweise sind vor allem Bewusst zu essen. Ohne Ablenkung, um zu merken wann man satt ist. Ich war eine totale Stressesserin und habe festgestellt, dass gesunde Alternativen zum Belegtenbrötchen vom Bäcker oder die mega Mengen an Süßkrams mir einfach nicht gut tun. Geht es dir danach gut? Ein bisschen Völlerei mögen wir glaub alle gern, aber wie du es beschreibst erinnert es mich an mein Stressessen. Da hatte ich mega Druck auf der Arbeit und Sorge, dass irgendwas schief geht und dann hab ich halt gegessen, denn essen muss man ja, da darf man für Pause machen. Waren meine Gedanken dabei. Heute gehe ich spazieren, wenn ich merke, dass ich eine Pause brauche, weil ich mir nämlich auch Pausen gönnen darf. Frag dich einfach, ob es gerade essen ist, was du brauchst oder etwas anderes. Und noch ein weiteres Konzept, dass ich jedem Empfehle, weil es so genial ist. Gewaltfreie Kommunikation (nach Rosenberg). Ich mag den Namen zwar nicht so, aber es geht darum die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und sich darum zu bemühen diese zu befriedigen. Gibt es auch wunderbare podcasts und Bücher auf Spotify. Das hilft auch sehr oder vor allem bei dem inneren Dialog! Also sei lieb zu dir! Du bist ein Mensch und ich hab den Eindruck ein ganz toller sogar, du darfst Fehler machen, Rückschritte und Dummheiten machen, nur nicht aufgeben! Du machst das für dich, also sei lieb zu dir! ❤️ Ich schicke dir auf jeden Fall etwas Liebe und Motivation! Und sorry für den Roman 🙈 

"Ich glaube mein Gedanke ist: Jetzt hast du so viel abgenommen, jetzt kannst du dir wieder was gönnen." Ja, genau das!!!! hab ich mir letztes Jahr im Herbst auch gedacht und denke es immer wieder, wenn ich einen guten Abnehmerfolg hatte. 🤔🙄 

Ich hatte die Tage hier einen tollen Satz gelesen hinsichtlich „jetzt hab ich so viel abgenommen also gönne ich mir…“ wenn jemand mit dem Rauchen aufhört, „gönnt“ er sich auch nicht weil er schon einen Monat ohne klar kam eine Zigarette 🤔🤔 

Ja, da ist was dran. Nur essen fährt man halt nicht runter auf Null. Essen muss man ja. Bei Süßigkeiten klappt das bei mir, wenn ich sie nicht einkaufe. Sobald ich was auf Lager habe, werden sie irgendwann geöffnet und weggemampft.