сеули's Notizen, 03 Mrz 23

а так приходится добирать 300-400ккал по вечерам боюсь конечно много калорий на вечер отводить, но это никак не сказывается, как я поняла главное суточный калораж  

но интересно послушать других, т.к все равно вниз не хочется уходить, особенно, если я на повышении калорий 😩😩 

Можно под каждый прием пищи (завтрак,обед,ужин) выделить определенное количество калорий и тогда проще управлять будет. К примеру, если на завтрак не добрали калорий,то добить чем-то из заранее подготовленного списка (сырок, орешки,сухофрукты, кусочек сыра, прот.печенька,яблоко и тд). Список составляете под себя с указанием кбжу, чтобы регулировать добор в нужную сторону без доп размышлений. 

Iyyyy, уже пробовала, но в большинстве случаев, просто быстро наедаюсь и не доедаю(  

Тогда исходную калорийность блюд поднимать. Чтобы за тот же объём еды было калорий больше. Есть ли психологическая боязнь зайти за какое-то количество калорий? Эффект, когда наедаешься от цифр калорийности?  

Iyyyy, вроде нет ничего такого, единственное - много калорий набирать вечером, но сама понимаю, что главное суточные калории, а не когда и на сколько я поела( пробовала найти для себя калорийные альтернативы некоторых продуктов, но в итоге не нравился вкус/сама консистенция, например из-за жирности  

На ужин добирать тоже не очень хорошо, ужин следует делать самым легким, чтобы все ко сну переварилось и не было избытка быстрых углей на ночь. Удивителен факт, что пытаться добирать на ужин, вы можете. А вот на завтрак или обед что-то мешает. 

Семечки очищенные ем) 

Iyyyy, потому что я добираю на ужин принципиально, чтобы не есть мало, иногда уже через тяжесть в животе  

никогда)не приучаю организм к большим объемам,а ем только по нужде-хочу/не хочу😛 

Нет.  

aziza.15, прикольно, только с 600 калориями за день мне как то не очень хочется приучать организм)0) 

Попробуйте добавить продукты с высоким гликемическим индексом. Они быстро перерабатываются и вы опять будите хотеть есть. Можно начать кушать с кусочком хлеба, вкусное пирожное на завтрак вместо творога или что вы там едите 

один раз в неделю можно и не добить. но систему из этого лучше не делать. 

SQL777, тоже не вариант, так как слежу за кожей. хлеб не люблю, могу только кусочек бородинского съесть в качестве тоста  

блин ты набираешь вес😅 сорян,у меня другие проблемы ахааха  

aziza.15, я не набираю вес, это просто в фс уже стоит такая отметка, потому что планировала поддерживать свои 49 ранее бывалых кг)0) щас спустилась до 41-42кг уже, на "поддержке")0) 

орехи, что может быть проще? 

_byyyyyyyeeee, проще не есть орехи с брекетами  

Арахисовая паста, если орехи не ешь, в ней полезные жиры и белок. Протеиновый коктейль, жидкие калории не вызывают такого сильного чувства насыщения. Творог тоже обезжиренный лучше заменить на тот, в котором больше жиров, он полезнее.