IVS_sergey's Notizen, 21 Mrz 23

По опыту (печальному) - лучше не на сожженные ккал смотреть, а на факт выполнения задач. N силовых есть, Х тысяч шагов каждый день проходится (среднее за неделю), Y ккал съедено; вес уходит по плану (0,5-1% в неделю самое то) - хорошо, стоит - подрезать калораж, или поддать еще тысячу шагов. Главное калораж в первые 3-5 месяцев ниже 2к не срезать, стараться удерживать его как можно выше как можно дольше. И если вес стоит, а шаги поднимать некуда, и калораж и так низкий - выйти в поддержку на месяц, нетренировочная активность упала. Иначе будут лютые йо-йо как у меня - каждый год новый вес «до», пять кило ушло, 7 вернулось:( И всё клятые 1700-1800 ккал. 

@AntonMorozenko не могу согласиться. пересмотрел кучу методик, пришёл к выводу, что ключевой показатель - разница между входом/выходом, соответственно буду следить за каллоражем, сохраняя тренировки 3 раза в неделю. уверен, что заработает. посмотрим через месяц, план к концу апреля -8кг-10кг примерно (2 кг в неделю при моём весе реалистично).  

Потребление/расход рабочая история, должно получиться, тем более при тренировках) Главное при несоответствии потери веса не резать сразу калораж, а обождать, поддать шагов, позамерять конечности-талию-бедра. Я на этом капец как часто прокалывался и всё обратно с плюсом, больная тема. Часто вес может падать сильно медленнее, а размер уходить бодро - вроде головой понимаешь, что это нормально, но хочется цифру конкретную, режешь калораж, апатия, бессилие, очнулся год спустя 

Фитнес-браслеты не всегда правильно шаги считают, не говоря даже о расходе калорий. Это оооооооочень приблизительная информация, которой, лично я, не верю.  

@beefs1eaks А чему верить тогда?) Тут как в менеджменте - чтобы принимать какие-то решения, нужны цифры и метрики. Если цифр нет, то на чем основываться в принятии решения "сегодня можно ещё немножко пожрать" или "жрать сегодня уже нельзя, нужно мин 3км пробежать".  

Расход идеально отражается в массе тела) Поступило больше, чем сожжено - масса растет, меньше - худеем. Треккеры ОЧЕНЬ фигово показывают абсолютные числа, но на относительные можно ориентироваться, они «постоянны в неточности»; едим 2500 ходим 10к - вот так масса изменяется; хотим ускорить - подрезаем калораж, или тыщу шагов накидываем. Это не значит, что мы ходили 10к, а стали 11к, это значит, что стали ходить на 1/10 больше, чем раньше, но у руля всё еще изменение массы. Так же можно и на «сожженные ккал» ориентироваться, но у них погрешность пока еще хуже; но равномерная, так что контролировать свой расход всё еще можно, главное не через конкретные цифры, а через «больше-меньше, чем раньше» Хотя и весы не всегда показатель, самочувствие и объемы тела даже более информативны; иначе голодовки работали бы. Крч нужно учитывать всё, но понимать степень релевантности данных - где объективные, а где бабка надвое сказала