aysirella12's Notizen, 28 Mrz 23

Ya benim attığım her gönderi siliniyor neden anlamadkm 

1200 olmaz o, 1500 -1600 tüketsen zaten verirsin 

her gün sporunu yap, makrolara dikkat et yeter. Atıyorum bir gün kardiyo yap, bir gün yoga, pilates veya ağırlık çalışması gibi dirençli sporlarla uğraş. Hangisini seviyorsan. 

Cidden mi günde kaç kalori alma hesaplamasınyaponca 1200 falan çıkıyor ama hep o yüzden de ben 500 600 700 kalori falan alıyprdum çok ilginç  

eğer 1000 1200 kalori altında alıyosan kas kaybı yaşıyorsun bide 45 dakika spor oo tartıya odanklanmamanı öneririm kendimde bu hatayı yaptığım için biraz biliyorum önceden bende 1000 kalorinin altında kilo vermeye çalıştım verdimde ama kastan kaybettim saçlarım döküldü ve regl kaybı yaşadım ağırsağlamdan hesap yapabilirsin 

1200 kaloriyi senin zaten bazal metobolizma hızındır yani hiç bişey yapmasan yatsan bile vücudunun ihtiyacıdır 

Yaa aydınlandım şu an sitelerde hepsi farklı bişe diyor ya biri 1350 çıkıyo biri 2200 biri 1600 hangisi doğru acaba  

nasıl beslendigin önemli bence kaloriden çok ben 1knin üstüne çıkmadım 2 haftadır 5 kilo verdim ama hiç de ac kalmadım ve kas oranimda artış var düşüş yok çünkü ağırlık kardiyo falan da yapıyorum ve her öğün et  

ne kadar doğru bilemeyiz ama bence ağırsağlamdan yağ yakımı başlangıç kalorinizden başlayabilirsiniz 

yemeklerine baktım da bazı şeylerin porsiyonunu daha küçültmen ya da direkt hayatından çıkartman gerekiyor bence ben bir kere tadını aldim mi durmadigim için yapay şeker kızartmalar vb şeyleri hayatımdan çıkardım sitedekiler 1 kare çikolata koyuyor ogunlere falan ama ben kendimi durduramam öyle dosmagkd uzun süre geçince canın da istemiyor zaten artik bugün ilk defa elma yemeğe calistim çok şekerli geldi bıraktım  

bi de işlenmiş et kizartma aşırı şeker vb hayatından çıkınca cilt o kadar güzel düzeliyor kii asitli içecekler de basen yapıyor ona da dikkat yani kalorinde sorun yokmus ama yerine daha iyi şeyler gecebilirmis