Планирую раз в 1,5-2 недели ввести рефиды, так как кончаются силы тащить тренировки, а потом срывает на сладкое жуть как. Всё-таки первая моя схема похудения оказалась самой оптимальной. Неделя дефицита за счёт углей, а потом загрузка. Надо приучать себя снова урезать углеводы до 1,5-2гр на кг. Для этого надо исключить полностью злаковые батончики, хлеб и фрукты. Очень ломает, прям как от наркоты завишу от этих углей. Когда первый раз худела, пекла панкейки и кексы из протеина, ими заменяла к кофе вкусняхи. Заказала опять его.
|
2037 kcal
|
Fett: 36,37g | Eiw: 141,18g | Kohlh: 297,50g.
Mittagessen: Край Каравай Хлеб Ржаное Чудо , Помидор Сливка, Сладкий Красный Перец, Махеевъ Кетчуп Лечо Натуральные Специи, Куриная Грудка Вареная, Киви. Abendessen: KDV Кремка с Морской Солью, Пятерочка Яблоко Красное , Станция Молочная Творог Обезжиренный . Snacks/Sonstiges: Мой Лайк Батончик-Мюсли Апельсин для Тонуса, Минская Марка Сметана 20%, Мандарины, Юбилейное Печенье Земляничное, Лебедянь Молоко 3,2%, Банан. mehr...
|
|
Kommentare
О, а можно рецепт кексов и панкейков? Узнала себя в ломке по углеводам(
11 Apr 23 vom Mitglied: Ranwish
|
Я помню делала на пару порций протеина 300мл кефира обезжиренного или 1%, 1 яйцо, подсластитель, разрыхлитель 0,5ч.л и мукой доводила тесто до консистенции как на оладьи, как сметана 10%. И жарила на блиннице без масла
11 Apr 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
А кексы делала в микроволновке, точно не помню как, но вроде 1 банан толкла в пюре, к нему порцию протеина, разрыхлитель, какао порошок не сладкий 1-2 чайные ложки и подсластитель с ванилином по вкусу. В глубокую кружку и в микроволновку минуты на 4.
11 Apr 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Я тоже тяжело переношу дефицит углеводов, очень вас понимаю 🤗
11 Apr 23 vom Mitglied: izmodenova84
|
Зачем исключать углеводы?
11 Apr 23 vom Mitglied: ВалюнЧИК-ЧИК
|
Тоже не понимаю зачем угли резать? От тяги а сладкому пиколинат хрома пробовали?
11 Apr 23 vom Mitglied: midge555
|
Соблюдайте дефецит и норму белка.. больше ничего не нужно для снижения веса ..
хоть все остальное будут У, все равно похудеете же))
11 Apr 23 vom Mitglied: Larisa Nazarova
|
Сказать зависимому человеку "просто соблюдайте" это как курильщику "да не кури просто и делов-то, чего ты там умираешь от рака"😁 Если б это так работало, товарищи, людей с ожирением или истощением не существовало бы... Углеводы режу, чтобы потом нажраться ими вдоволь и при этом не потолстеть, а наоборот, похудеть. За неделю истощить запасы гликогена и сделать загрузку. Ну и срывает на сладкое стабильно, потому что его вроде и можно, а вроде и немного всего можно. А немного сладкого в день это же как пытка, по кончику иголки под ноготь каждый день, как окончательно наболит, так срывает на тонну сладкого. Вот проще мне разом каш с ягодами, медом и фруктами натрепаться до тошноты, а неделю потом держать себя в узде и знать, что НЕЛЬЗЯ ничего, потом будет можно, через ... дней. И вот хожу и уговариваю себя неделю. РПП оно такое...да...
11 Apr 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Лен, понимаю тебя))) Я вообще без сахара, даже скрытого))) Ну только когда хлеб ржаной ем, возможно там есть и 2 дня в неделю можно 50 гр. углей из фруктов, всё)) с августа месяца))В воскресенье читмил, у меня планы на 14,5 тысяч кк)), не съем конечно, но душу греет))) Про кексы протеиновые, если не лень, у меня где-то в журнале прям рецепт есть))Сама спасалась ими, а сейчас белка меньше и они не влазят уже в норму мою))Вместо муки у меня геркулес, это если не пойдешь искать рецепт и какао нормальное, все))
11 Apr 23 vom Mitglied: КатеринаСи
|
Елена, вижу сестру по несчастью... эти печеньки владеют мной ночью после тренировки на ноги... прямо как зомби - полстакана молока и печенька... как от этого избавиться, блин...
11 Apr 23 vom Mitglied: Мари́на Тома
|
и что такого многие нашли в углях... я например от белка не могу отказаться и полезных жиров (жирная рыыыбка на пару). Вечно перебор с этим и недобор с углями, но они только сложные :) обожаю киноа, бобовые и бурый рис, но не больше 150 гр каждого в день. Углей должно быть в меру все же...
11 Apr 23 vom Mitglied: Живая газировка
|
Salt Lady, так норма, как и цели, у каждого своя)) У меня сейчас 160 гр. углей и для меня это дефицит, как впрочем и 200 углей, мне тоже мало)) Но, пока цели такие у нас с тренером)))
11 Apr 23 vom Mitglied: КатеринаСи
|
КатеринаСи, у меня и 300 г углей в день это дефицит... Поэтому планы с тренером были на 350-400, чтобы мышцы росли. Но я блин не представляю на чём можно СТОЛЬКО углей за день насобирать xd на сладком? На выпечке, мучном? Фруктах? Но дело в том, что я это всё терпеть не могу :') да и мне масса сухая нужна, качественная. А на таком дорога к грязному набору
12 Apr 23 vom Mitglied: Живая газировка
|
Я тоже не могу без хлеба, не знаю как быть
12 Apr 23 vom Mitglied: милаушушка
|
Но главную задачу я все же выполняю - держу профицит калорий (хотя, наверное для меня 2600 это уже поддержка веса...), А за счёт чего? За счёт того, что у меня хорошо получается - белки и жиры :D и, что меня радует, масса растёт сухо и даже иногда бывает отвес, но это уже не плюс... Куда ещё худеть блин
12 Apr 23 vom Mitglied: Живая газировка
|
12 Apr 23 vom Mitglied: милаушушка
|
Хорошо, когда от еды не зависим.. Вообще круто, когда человек полностью здоров и не от чего не зависим! Не знаю, существуют такие суперлюди или нет...А протеин беру или rps nutrition или geneticlab, иногда big если по скидке.
12 Apr 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Я сам не пробовал, меня вроде не сильно тригерит, только на вареную сгущенку)) Но было много сообщений что пиколинат хрома решил вопрос с тягой именно к сладкому. Хз как оно работает.
12 Apr 23 vom Mitglied: midge555
|
Я пила пиколинат хрома пару курсов ещё давно, когда не понимала, что проблема тяги к сладкому в голове...Это надо как-то другими способами лечить...
12 Apr 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|