|
Дыхание в базовых движениях.
В приседаниях вдох делается грудью и животом, после чего воздух «вталкивается» вниз, для упора в пояс и/или мышцы пресса и диафрагму. Так создается жесткость в поясничном отделе, а опущенные вниз лопатки исключают возможность ссутуливания грудного отдела.
В жиме лежа вдох делается только грудью, после чего «подпирается» снизу напряженными прессом и диафрагмой, чтобы добиться максимальной жесткости в грудном отделе.
В становой тяге вдох делается только животом, после чего напрягается пресс — это делает поясничный отдел жестким, а грудной наоборот не закрепощает. Если вы делаете вдох грудью, не удивляйтесь почему потом болит поясница.
Тренировки «спинальников» — это движение от статической боковой планки в сторону становой тяги с пола, но начинаются они с дыхания.
|
2373 kcal
|
Fett: 65,65g | Eiw: 147,57g | Kohlh: 305,46g.
Frühstück: Перекресток Матнакаш, Гречка, Простоквашино Молоко Отборное 4%. Mittagessen: Котлеты из грудки, Булгур. Abendessen: Mission Deli Тортилья, Яйцо, Яйцо (Целое). Snacks/Sonstiges: Бабушкин Погребок Варенье Вишневое, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Брест Литовск Творог 3%. mehr...
|
|
 Kommentare
Очень важный пост. Многие вообще не задумываются о том, как и чем они дышат.
25 Apr 23 vom Mitglied: nancy ya
|
26 Apr 23 vom Mitglied: Лилея Л
|
26 Apr 23 vom Mitglied: AnnaPetsevich
|
Спасибо. Забрала себе. Спинальник два раза))))
26 Apr 23 vom Mitglied: Ma7205
|
Да. И я не задумывалась. И честно говоря, похоже, я «альтернативно одаренная»… потому как не умею дышать животом😭
16 Mai 23 vom Mitglied: zukerok
|
Zukerok — мануал как научиться дышать диафрагмой:
— Поставить ладони на талию
— вдавить ладони в талию с боков
— сделать вдох так, чтобы «выдавить» ладони из талии.
Все.
16 Mai 23 vom Mitglied: ruksch
|
Спасибо! Ух ты, оказывается, нужно прям усилия приложить! И живот при этом прямо выкатывается😯
16 Mai 23 vom Mitglied: zukerok
|
16 Mai 23 vom Mitglied: ruksch
|
Сохранила, надо учиться 🤓
16 Jul 23 vom Mitglied: Wildsglam
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|