|
Калории, белки, жиры, углеводы.
Для людей, которые никогда не интересовались темой питания, эти слова - просто слова. Поэтому, для простого обывателя: калории - энергетическая ценность, топливо, которое дает нам еда для обеспечения всех жизненных процессов в организме.
Любой продукт - совокупность белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки.
Хотела написать что для чего, но не буду, лишняя информация для мозга😊
Итак, где содержится белок:
- мясо
- курица, индейка
- рыба и морепродукты
- яйца
- творог
- сыр (белка много, но и жиров тоже)
- растительные источники:бобовые, соя, орехи, семена, грибы.
Углеводы, можно разделить на два вида:
Сложные (те, что должны составлять большую часть рациона):
- крупы и бобовые
- макароны
- картофель
- хлеб и хлебцы
- мука
- овощи и фрукты
Простые (те, что контролируем): выпечка, шоколад, конфеты, чипсы, сухарики, сладкие напитки, мороженое, попкорн и т.д.
Хлеб, макароны, белый рис, мука - не зло, но стоит отдавать предпочтением тем, где больше содержится клетчатки и грубых волокон.
Жиры. Вкусные и сытные🤤
- масла
- орехи и семена
- авокадо
- сыр, жирный творог, масло сливочное, сливки
- рыба жирных сортов
Отдельная категория, жиры промышленные, транс жиры: фаст-фуд, торты и пирожные, майонез, соусы, чипсы - их лучше избегать вообще.
❗️ но опять же! Включаем голову и думаем: нет плохой и хорошей еды, раз в месяц съесть салат с мазиком или бургер - это ОК, каждый день - НЕ ОК. Во всем должен быть баланс ♥️
https://t.me/healthylifestyle_Ann_De
|
1903 kcal
|
Fett: 57,85g | Eiw: 144,46g | Kohlh: 203,86g.
Frühstück: Голден Яблоко , Магнит Банан, Сарафаново Кефир 2,5%, ВкусВилл Белок Яичный, Ламбер Сыр Ламбер 50%, Мистраль Овсяные Хлопья. Mittagessen: Курага, Голден Яблоко , Домик в деревне Молоко 1,5%, Савушкин Продукт Йогурт Теос Актив 2,0%, Bonduelle Кукуруза, Морковь, Fish House Окунь Морской Отварной , Мистраль Булгур Приготовленный . Abendessen: Вареное Яйцо, Сава Черника Протертая с Сахаром, Maestro de Oliva Оливковое Масло, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Fish House Окунь Морской Отварной . Snacks/Sonstiges: Домик в деревне Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир. mehr...
|
|