|
Мой стандартный привычный завтрак😍но сегодня я добавила 35 г жареного халуми😋так как наконец вышла на поддержку! Цели не все достигнуты, но надо отдохнуть после 8 месяцев сушки с небольшим перерывом.
|
1859 kcal
|
Fett: 75,06g | Eiw: 145,00g | Kohlh: 138,77g.
Frühstück: Бутербродов Сыр Халуми для Жарки, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Globus Томаты Черри , Haas Авокадо, Санта Бремор Икра Трески Pate, Волжский Пекарь Хлеб Бездрожжевой Зерновая Коллекция, Окское Яйцо, Избенка Масло Сливочное, Ашан Шампиньоны. Mittagessen: Bombbar Протеиновое Печенье Кокос, Viola Молоко Обезжиренное, Chikalab Молочный Шоколад с Фундуком, Protein Rex Rexy Collagen Bar Кокос-Авокадо. Abendessen: Kaserei Champignon Сыр Дорблю с Голубой Плесенью, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Protein Rex Пирожное Протеиновое Брауни Вишневое, Viola Молоко Обезжиренное, Глобус Свекла Отварная, Азбука Вкуса Грудка Куриная Отварная, Мистраль Гречка Отварная. Snacks/Sonstiges: Глобус Свекла Отварная, Viola Молоко Обезжиренное, Магнит Банан, Exponenta High-Pro Соленая Карамель, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. mehr...
|
|
 Kommentare
На поддержке у вас сколько ккал и интересно на дефиците? Спасибо
30 Apr 23 vom Mitglied: Серф
|
Серф, на дефиците в процессе адаптации, конечно, корректировала. Начинала с 1600 ккал. В последние пару месяцев было 1500 ккал и один голодный день в неделю (чтобы снизить недельную калорийность). Сейчас на поддержке 1800, но посмотрю пару недель, если не наберу, то буду постепенно увеличивать по 5%, чтобы нащупать свою поддержку и пожить так несколько месяцев для отдыха и восстановления гормональной системы. Потом планирую проложить сушиться. А, и конечно, обязательно слежу за нормой белка. У меня 95, но я часто перебираю
01 Mai 23 vom Mitglied: helenananana
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
helenananana's Gewichtsverlauf
|