Belcikali's Notizen, 01 Mai 23

Yememen gerekenler: - beyaz ekmek, makarna, meyveler, kurutulmus meyveler, bakliyatlar (ama bazi baklagillerin karbonhidrati az, marka marka degisiyor onlari kontrol ederek almalisin ornegin bezelye), havuc, kirmizi lahana, pirasa, patates, toprak icinde yetisen sebzeler yeme, hazir gidalar (karbonhidratlari yuksek ne yazikki) Ye: - yumurta - balik, et, tavuk - topragin ustunde yetisen sebzeler (patlican, kabak (kabagin karbonhidrati baya dusuk bu sayede fazla gram yiyebilirsin karnin doyar, ispanak, mantar, vs…) - cerez Onemli olan yagi ve proteini cogaltmak. Gunde 50 gram NET karbonhidrati gecmezsen cok hizli kilo veriyorsun ve gobek cevrene cok etkili ketojenik diyet. Aldigin herseyin karbonhidrati a bakmalisin. Ben sabah kahvalti, aksam kahvalti ediyorum bu sayede karbonhidrat alimim azaliyor. Oglende sicak yemek yapiyorum karbonhidrati az sebzeler ve bir cesit baklagillerden ekliyorum proteinim artsin diye, veya balik ekliyorum. Et ve tavuk urunleri tuketmedigim icin.  

Bu programda oncelikle Net karbonhidratlari gosterme seyini ac. Boylelikli gunde ne kadar yedin gorebilirsin. Cerezi ben gunde yedigim seylerin macro larina gore yiyorim ornegin: o gun az yag tukettiysem o gun daha fazla cerez yiyebilirim. %50 karbonhidrat, %25 yag, %25 protein gunluk dengede tutmayi deniyorim. Gunde yediklerim %50 karbonhidrati gecmemeli ve 50 gram net karbonhirati gecmemeli. Yasak listeden tabi yiyebilirsin ama sorun bu ki ordan birsey yediginde Net karbonhidratin hemeen yukseliyor, buda tum gun boyunca nerdeyse hicbirsey yemeye hakkin kalmiyor, ac kaliyorsun o zaman, ac kalmakta diyete iyi degil, surdurebilirlik bi diyet olmuyor. Karbonhidrati az olan besinleri ogren, arastir, bu sayede diyet yapmadan bolca yiyip zayifliyabiliuorsun en guzel tarafi buydu. Cok yiyip zayiflamak harika. Ornegin: ortalama 200 gram kabagin karbonhidrati, 100 gram patlican karbonhidrata ayni. Ama birisi 200 gram. 200 gram yedigin sey karnini daha cok doldurur miden dolar aclik hissin azalir. Boyle boyle ogrene ogrene dogru secimler yapip bolca yiyorum.  

Net karbonhidrat acik oldugundan emin ol. Karbonhidrat acik oluyor bide net karbonhidrat var ikiside acik olsun :) bol sans 

Ben kaloriye hic bakmiyorum. Benim icin Net karbonhidrat onemli.  

50 gram net karbonhidrat aldiginda kalori hedefini cerezle doldurabilirsin belki? Yagli urunlerle ilerliyebilirsin. Ama ben kaloriye bakmiyorum, cok fazla hesap yorar beni, ney karbonhidrati saymak yeterli oluyo bana :) 

Benim bugun karbonhidrat 62, net karbonhidrat 41,92 gram. Ve gunu kapattim ☺️ 

Yok sinirsiz yiyemezsin, iste o yuzden gunluk yuzdeliklerinede bakmalisin, gunluk yuzdelik karbonhidrat 50, protein 25 civari, proteinde 25 civari. Yag bugun bende 30 kusurlerdeydi. Yani cokta abartmamak lazim birsey karbonhidratsiz diye cokta yememek lazim, o zamanda kalori fazla cikar :)  

Aynen oyle, ben o sekilde cok guzel kalici kilo verdim. Ve ac kalmiyorum mis. Denemeye devam. Super etmissin sende :)