|
План для достижения моей цели в 55 кг и спортивному телу ✨ Дефицит ккал (1200-1600) ✨ 2 литра воды в день ✨ Не менее 10 000 шагов день ✨ Не менее 2-3 тренировок в неделю ✨ Массаж 1-2 раза в неделю ✨ Витамины и L carnitine ✨ Вера в себя и в свои силы
|
1103 kcal
|
Fett: 31,44g | Eiw: 64,19g | Kohlh: 146,81g.
Frühstück: Клубника, Салат Айсберг, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Арнаут Ролл Пшеничный Бездрожжевой. Mittagessen: Маркет Перекресток Фрикасе из Курицы, Barilla Макароны Вареные , Огурец (с Кожурой), Лактика Йогурт Греческий 4%, Магнит Помидоры Черри. Abendessen: Салат Айсберг, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Арнаут Ролл Пшеничный Бездрожжевой, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Бон Пари Мармелад Кислые Червячки. Snacks/Sonstiges: ВкусВилл Творог с Изюмом без Сахара, Cofix Латте, SOJ Marshmallow Батончик с Соленой Карамелью в Молочном Шоколаде. mehr...
|
|
1 bis 20 von 68
 Kommentare
Ого!! 31 кг попы)). Молодец!
10 Mai 23 vom Mitglied: tatiana_r1
|
10 Mai 23 vom Mitglied: Аврора Надежда
|
10 Mai 23 vom Mitglied: Надежда Василица
|
10 Mai 23 vom Mitglied: Мама Микаэльчика
|
10 Mai 23 vom Mitglied: JyliaS87
|
Расскажите пожалуйста, как худели? А то у меня за такой же период только-14 кг
10 Mai 23 vom Mitglied: AnastasiiaSadova
|
10 Mai 23 vom Mitglied: viktoriataran23
|
10 Mai 23 vom Mitglied: .Mira.17
|
вот это офигенный результат
10 Mai 23 vom Mitglied: Reseg
|
Вот это результат ! Спасибо .. ваше фото и описание к нему - просто супер мотивация !!!
10 Mai 23 vom Mitglied: ChaykaChaykaChayka
|
Вау. вы молодец! это огромный результат
10 Mai 23 vom Mitglied: Keramika088
|
10 Mai 23 vom Mitglied: anyutaleto
|
Вы умничка!!! Удержите свой результат!
10 Mai 23 vom Mitglied: gala.kushnereva
|
10 Mai 23 vom Mitglied: Любoвb
|
10 Mai 23 vom Mitglied: АльбинаТеплова
|
Умница! Главное не останавливаться на достигнутом
10 Mai 23 vom Mitglied: AnnUwkaa
|
Какая вы молодец!!!Поздравляю!!!👏🥰😉🌹👍
10 Mai 23 vom Mitglied: 3volk
|
прелестно🔥 А массаж сами делали или у специалиста?
10 Mai 23 vom Mitglied: Катерина Паль
|
10 Mai 23 vom Mitglied: Илeaна
|
AnastasiiaSadova, теряю вес на дефиците ккал, сильном желании добиться идеального тела и правильной постановки цели)
1. Я поставила себе четкую цель и загорелась ей. Сбросить 40 кг за 10 месяцев.
2. Я составила четкий план( питание, массаж, процедуры, шаги, спорт. Включила все, что можно. Что и когда я буду делать)
3. Я рассчитала свою норму ккал: базовый обмен (у меня 1400 ккал) + шаги (10 000- примерно 400 ккал) + тренировка, если есть (400 ккал)=1800-2200 ккал. Все калькуляторы для расчёта есть в интернете). От нормы отняла 20%, получилось 1440. С этой цифрой я и играю( несколько дней держу 1400, потом 1200, затем 1600. Если вес долго держится на месте могу несколько дней питаться на 2200. Тогда из-за резкого скачка ккал вес идёт вниз.
4. Питаюсь я совершенно обыкновенно.
⭐️На завтрак могу съесть кашу/ сырники/яичницу с беконом и хлебом, кусочек тортика. ⭐️На обед обычно ем мясо/курицу и сложные углеводы+салат(овощи всё-таки помогают поддерживать хороший метаболизм).
⭐️На ужин что-то полегче типо салата с курицей или креветками, но если захочу другое блюдо и оно будет вписываться в мою дневную норму ккал, то я съем это.
⭐️Перекусываю протеиновыми батончиками, творогом и т.д.
Банально, но я просто питаюсь правильно и на дефиците ккал.
5. Главное правило, если я что-то захотела (например пирожное какое-нибудь), я не буду себя мучать и изводить. Хочу наполеон - куплю маленькое пирожное, съем его и впишу дневник ккал. Я не буду дожидаться того момента, когда у меня будет тяжёлый день, когда после работы я буду идти домой голодная и злая, зайду магазин, куплю целый торт и съем его в одиночку, даже мужу не оставив, как было раньше….😅
6. Для поддержания водного баланса пью 2-2,5 л чистой воды в день.
7. Пью омега 3, комплекс витаминов и L carnitine.
8. Каждое утро я делаю зарядку, пусть это будет 5 минут. Для меня основная цель не сделать зарядку, а привить себе полезную привычку. Сделала с утра зарядку - все, день начался с победы.
9. Спорт включила месяц назад, но вижу, как тело подтягивается. Все-таки изначально вес был большой, дряблость кожи присутствует(
10. Прошла курс антицеллюлитного массажа, когда достигла веса 75 кг. Если тратишь 20 000 на массаж кушать хочется меньше 😅 сейчас хожу раз в неделю для поддержания целлюлита😆
11. Также дома иногда делаю обертывания и массаж сухой щеткой.
12. Я взвешиваюсь каждый день. Вначале пути для меня было важно взвешиваться ежедневно, поскольку ,когда я видела, что вес уходит, психологически мне становилось легче, я понимала, что делаю все правильно. Сейчас это вошло в привычку.
13. Я верю, что добьюсь тела, о котором мечтаю. Оно у меня одно, другого не будет!!!
10 Mai 23 vom Mitglied: Ханни0
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|