|
Давненько не выкладывала свою тренирующуюся тушку🐖 *Сгибания ног 45*7*7*10 *ТВБ 45 2*8 *ТнПН Смит 50кг 3*15 *ТнХ по 20*10, по 22,5*8 *Пуловер 12 2*8,9 *ПГнБ по 8 2*12 *Пресс березка с утяж.по 1кг 3*20 *Задн.дельт д/с по 8*15, 6*10, 4*10
|
1978 kcal
|
Fett: 46,48g | Eiw: 122,25g | Kohlh: 268,93g.
Frühstück: Пищекомбинат Бежицкий Печенье Марийка на Фруктозе, Сарафаново Творог Мягкий 5%, Молочная Станция Кефир 1%, Рославль Хлеб Хлеб Картофельный с Луком, Новопокровский Сыр Салями с Лисичками . Mittagessen: Пятерочка Хлеб Бездрожжевой, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Шебекинские Вермишелька Легкая, Диа-Веста Соевый Фарш. Abendessen: Апельсин, Пятерочка Яблоко Сезонное , Красная Цена Молоко 1,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Здоровая Семья Молоко Сухое Обезжиренное. mehr...
|
|
 Kommentare
вопрос по тренажёру на нижних фото. чем отличается, если блок тянешь перед собой, к груди с тем, что тянешь его за голову?! разные мышцы работают?! я делаю как показывала тренер, и плюс на тренажёре указано что назад. но многие делают как и вы. как правильно?! или в чем отличия?
13 Mai 23 vom Mitglied: Фист@шк@
|
Фист@шк@, если вы не можете стоя у стены поднять плечи вплотную к стене, движение как в тренажере, то значит, не хватает мобильности в плечевом суставе и тянуть за голову вам вредно. В принципе отличий нет, если делать по технике и тянуть спиной. За голову проще тянуть и загрузить спину тем, кто включает другие мышцы, бицепс, плечи и пресс)
13 Mai 23 vom Mitglied: mashtakovr
|
13 Mai 23 vom Mitglied: Толстый кролик
|
mashtakovr, благодарю за подробное пояснение😌
13 Mai 23 vom Mitglied: Фист@шк@
|
Фист@шк@, Считается, что тяга за голову лучше включает широчайшие мышцы спины и позволяет меньше включать в работу бицепс плеча. Но также это упражнение травмоопасно и зачастую развивает импиджмент синдром плечевого сустава, не всем подходит. Так как синдром у меня уже имеется, я тяну перед собой к груди. А чтобы выключить максимально мышцы рук, я тяну с лямками и обезьянним хватом.
13 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
13 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Читаю снизу вверх, не заметила сразу)
13 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Толстый кролик, Спасибо 💪
13 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
elena.kurzina, интересно было и вас прочитать. Почему вы делаете так. Спасибо. Буду знать😌
13 Mai 23 vom Mitglied: Фист@шк@
|
Я раньше с одним тренером тянула к груди, а сейчас с другим занимаюсь и он говорит тянуть только до подбородка,не ниже. Что скажешь Лена, как ты думаешь, как правильно? Мне кажется к груди правильнее... 🤷♀️
14 Mai 23 vom Mitglied: staici
|
14 Mai 23 vom Mitglied: chillyus
|
staici, Смотря как спина гнется. Если спина ровная, бывает что назад не прогибается в пояснице, тогда человек начинает ложиться назад, чтобы дотянуться рукоятью до груди, в таком случае до подбородка. А если есть лордоз и получается прожать спину, прогнув немного поясницу и выставив грудь вперёд и вверх, тогда получится довести до верхней части груди, это чуть ниже подбородка. Раньше я до подбородка тянула, сейчас получается дожать чуть ниже, неотклоняясь назад
14 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
elena.kurzina понятно, он всех так заставляет делать🤦♀️
14 Mai 23 vom Mitglied: staici
|
staici, Ну я своих новичков сначала смотрю, как тянут ниже подбородка, насколько получается свести лопатки назад и вниз. Стараюсь всё-таки учить их прогибать немного спину назад, потому что когда они ровно сидят, интуитивно начинают плечи вперёд скручивать и тянут руками чуть ли не к середине груди. Когда спина в поясничном отделе совсем прям ровная как палка и не гнется, в основном у ребят такая беда, тогда тянут к подбородку, а я им плечи контролирую, чтоб не сутулились
14 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Добрый вечер Ленчик!!!🙋♂️✨Прекрасная тренировка!!!💪🥰😉🌹
14 Mai 23 vom Mitglied: 3volk
|
3volk, Добрый вечер 🤗🖖 Спасибо большое ❤️
14 Mai 23 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|