svvac's Notizen, 20 Mai 23

kilomu veriyorsun  

Karb ı %20 ye çıkar sürdürülebir bir diyet ve spor yapman için önemli 

bugün böyle oldu ya  

strheberga hayır korumadayim 

bence karbonhidrat artmalı protein fazla bile olmuş ✨ 

Svvac biliyorsun ki proteinlerin termojenik etkisi çok fazla (%25) proteini sinddirmek için fazla kaloriye ihtiyaç duyarız. Korumadaysak biraz daha düzgün makro düzeni yapabiliriz. 

oha bu kadar proteini nasıl tamamladın 

3günün toplamında aldığım protein spmşmsmlbjsjbs 

bugün de karb yaptim 

Ne yedin lan 180 gr protein aldin 

yağ çok karb az yağı max kilon kadar al carbı da kalori hedefine göre arttır  

ABLA NE YEDİN 180 GRAM ALDIN 

bakayim Bi ne yemisim 

sebzeli tavuk yemeği 100g, nohut pilav 100g, haşlanmış tavuk göğüs 195g, 100 gramjnda 30 gram protein olan proteinli kurabiye 300g, sutas labne 280g 

O kadar şey nasıl 1600 kalori oldu ya 

kurabiye 414 tuttu onun dışında bilmirem 

Ya zaten salla bunu o proteini protein tozu +tavuk+lor dan alırsın fazla yersen oluyo  

Yerinde olsam karb’ı yükseltebilirsin hem sürdürülebilirlik açısından hemde performans güç artışı konusunda destekleyici olur. Ayrıca vücuduna göre çok fazla protein alıyorsun günlük 180g protein 90-100 kilo ağrılık çalışan bir erkek için bile fazlasıyla yeterli. Vücut fazla proteini hiç enerjiye çevirir karbonhidrat gibi kullanır. Yani karbı yükselt, proteini düşür (bence) 

tesekkurlerr ama bu bayağı eski bir fotoğraf şu an daha normal beslenmeye uğraşıyorum wksnjws