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Recomendaciones Nutricionales para ganancia de músculo o pérdida de grasa.
De Renaissance Diet 2.0
Libro de Nutrición Deportiva de Mike Israetel (el más conocido)
Resumen del capítulo:
• Los procesos de ganar músculo y perder grasa deben ser periodizados, es decir, planificados e implementados estratégicamente.
• Se recomienda una tasa de pérdida de peso de 0.5% - 1.0% del peso corporal perdido por semana, durante períodos de 6 a 12 semanas, en la mayoría de los casos.
• Se recomienda una tasa de ganancia de peso de 0.25% - 0.5% del peso corporal ganado por semana, durante períodos de 6 a 16 semanas, en la mayoría de los casos.
• Las fases de mantenimiento entre varias dietas de pérdida de grasa generalmente deben durar de 2/3 a 1 vez la duración de las fases de pérdida de grasa que las precedieron, y es posible que deban extenderse gradualmente cuando se realizan varias fases de pérdida de grasa y mantenimiento consecutivas.
• Las estrategias a largo plazo para ganar músculo generalmente implican un ciclo de ganancia de peso, seguido de mantenimiento, y luego pérdida de grasa antes de repetir el ciclo.
• Las estrategias a largo plazo para perder grasa generalmente implican períodos de pérdida de peso intercalados con fases de mantenimiento hasta lograr la composición corporal deseada.
Traducido con OpenAI ChatGPT
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1612 kcal
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Fett: 64,97g | Eiw: 141,04g | Kohlh: 111,55g.
Frühstück: Banana, Cuadril, Dos Hermanos Arroz, Huevo, Pechuga de Pollo a la Plancha. mehr...
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