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"Explorando la relación dosis-respuesta entre la proximidad estimada al fallo en el entrenamiento de pesas, la ganancia de fuerza y la hipertrofia muscular: una serie de meta-regresiones."
ChatGPT
"Hipertrofia:
La cercanía al fallo muscular durante el entrenamiento de resistencia está relacionada con un aumento no lineal en la hipertrofia muscular.
A medida que las series se terminan más cerca del fallo, tiende a observarse un mayor crecimiento muscular.
Esta relación no lineal puede estar mediada por la carga utilizada, ya que cargas más pesadas no requieren que las series se terminen tan cerca del fallo para maximizar la hipertrofia muscular.
Existe un apoyo teórico y mecanístico para esta relación, que sugiere que el reclutamiento de unidades motoras de mayor umbral y la generación de tensión mecánica son factores clave en la estimulación de la hipertrofia muscular.
Fuerza:
La cercanía al fallo muscular tiene una influencia mínima en las ganancias de fuerza.
La carga utilizada durante el entrenamiento de resistencia parece ser un mejor predictor de las mejoras en la fuerza que la proximidad al fallo.
A medida que la carga disminuye, entrenar más lejos del fallo produce resultados cada vez más favorables.
La producción de fuerza disminuye a medida que las series se acercan al fallo, pero aumenta proporcionalmente con la carga utilizada.
Las adaptaciones específicas de la proximidad al fallo pueden influir en el desarrollo de la velocidad de desarrollo de fuerza (RFD), pero se requiere más investigación para comprender completamente esta relación.
Comparación entre Hipertrofia y Fuerza:
Existen ventajas opuestas de entrenar más lejos y más cerca del fallo para las ganancias de fuerza, lo que puede contrarrestar los efectos y llevar a una relación generalmente insignificante.
Entrenar más lejos del fallo puede ser beneficioso para la gestión de la fatiga, la mejora de la RFD y la reducción de la fatiga neuromuscular y perceptual.
Entrenar más cerca del fallo puede permitir una mayor exposición a patrones motores y experiencias psicológicas específicas de las evaluaciones de fuerza máxima.
La hipertrofia muscular parece ser más sensible a la cercanía al fallo que las ganancias de fuerza.
Aunque la relación entre el tamaño muscular y la fuerza es debatida, es plausible que exista cierta relación entre ambos, y entrenar más cerca del fallo puede resultar en un mayor aumento en el tamaño muscular y potencialmente en la fuerza.
La relación entre la cercanía al fallo y la hipertrofia es más consistente y robusta que la relación entre la cercanía al fallo y la fuerza.
En resumen, entrenar más cerca del fallo parece ser beneficioso para el crecimiento muscular, mientras que la cercanía al fallo tiene una influencia mínima en las ganancias de fuerza. La carga utilizada durante el entrenamiento de resistencia parece ser un factor más importante para predecir las mejoras en la fuerza."
Hice la traducción y síntesis del artículo usando Chat GPT. Por si alguien quiere tener una visión general de Qué es importante a la hora de entrenar para ganar Músculo o Fuerza.
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Fett: 79,47g | Eiw: 221,92g | Kohlh: 219,51g.
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