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~¡BUENOS DÍAS!~ OHAYO SEKAI WOOORLD
~ALERTA DE MUCHO TEXTO~
Y se me le ocurrió otra idea (…)
Esta misma semana pasé de 1300-1400 calorías, para mantener un déficit con pérdida de grasa, a 1500-1600 porque quiero construir músculo más que perder grasa sosteniendo un pequeño déficit, quiero darle una forma sensual a mi físico de niña (tengo 20 años) con 1,53 metros de estatura mediante ejercicios de fuerza, consumo aceptable de proteínas (44 gramos por ahí), ayuno 12/12 y ejercicios de fuerza con algo de cardio. :^)
Vi el perfil de Henry Cavill y ese hombre guapo necesita mucha energía para mantenerse, yo quiero ser igual, siempre miré a mis hermanos comer más que yo y mantenerse en sus pesos (aunque uno entra en lo que llamamos “fitness” y el otro no) mientras yo hacía déficits y cuidaba mis porciones. Todavía cuido mis porciones, pero entiendo que si quiero comer más y no lamentarme por un desorden que me saque del déficit debería hacer que mi cuerpo necesite más energía para su diario existir, y que para eso la ganancia muscular sería jodidamente ventajoso… para todo, de hecho. Los déficits calóricos restrictivos no son tan sostenibles ni tan favorables, lo he aprendido en mis 2-3 años usando esta aplicación con distintas cuentas, de hecho entre el año pasado hasta el actual las incrementé (las calorías) junto a los ejercicios y logré llegar a medidas que no había tenido gracias mis pocas calorías consumidas diariamente más la calidad+cantidad de ejercicios que hacía.
¿Sabían que los niveles altos de cortisol (estrés) son desfavorables con nuestros procesos corporales/fisiológicos? Así como para la pérdida de grasa/peso, y con déficits de 400-500 calorías que prácticamente hacen a uno/a mantener el cuerpo con las calorías basales, o menos, con base a mi experiencia puedo decir que eso es malísimo con la delgada línea de la frustración al no ver resultados deseados… y el círculo que se crea con todo lo que sentimos y hacemos al respecto(?). Aunque claro que eso depende de los objetivos deseados de cada uno.
Para más información de cómo cuidarse correctamente deberían recurrir a un profesional que pueda ver sus casos de manera particular, porque no somos iguales a las otras personas y es muy probable que al imitar sus acciones no logremos ser iguales al final o bien tus resultados no te parezcan tan satisfactorios al comparar (Algo que tampoco está tan bien al final del día), si no tienen los recursos como yo podrían orientarse con profesionales de la salud que entregan información general en sus redes y lugares de difusión, recomiendo a Dr La rosa y Trab academy. :D
Ejem ejem si ustedes conocen a otros profesionales que podrían recomendar me encantaría saber de ellos, si alguien lee esto que sepa que estaría agradecida y encantada de que compartan algo como eso conmigo. Y sí, sé que yo también debería ir con un profesional para mis objetivos, pero shh~.
Realmente estoy tanteando el piso de mis calorías en déficit, ayer las subí a 1600 e hice ejercicio de fuerza solamente, no sufrí una alza y probablemente no sea mucho para celebrar pero es un concilio bonito para mi, a quienes nos da miedito subirlas ante la posibilidad de sufrir una alza atrasa-procesos entenderán jijiji, yo he tenido muchos atrasos y por razones más flojas que pierdo cada vez ese miedo un poquitito más.
Todo esto de la alza y ejercicios de fuerza voy sostenerlo unas semanas y ver qué tal todo, con su registro de medidas y peso, y shalalá.
Desconozco mis calorías de mantenimiento más allá de una estimación con formulas y calculadoras (uso calculator net; calories), tengo pensado subir mis calorías de a poco e ir probando hasta encontrar la cantidad para mantenerme sin bajadas, de allí ver un déficit pequeño y más acertado en su momento.
Gracias por leer, te deseo un bonito día y éxito en tus procesos, lectorini. <3
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48,7 kg
Bisher verloren: 2,3 kg.
Still to go: 2,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1607 kcal
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Fett: 66,56g | Eiw: 51,34g | Kohlh: 195,69g.
Frühstück: Costa Din Don, Costa Cereal Bar Frutas + Yoghurt. Mittagessen: Marcelo Colizas del Día, Carozzi Mayonesa, Quaker Avena Instantánea, Salsa de Tomate, Cebollas, Ajo, Zanahoria, Aceite de Oliva, Aceite Vegetal, Lentejas Cocidas, Marcelo Colizas del Día, Carozzi Mayonesa, Aceite de Oliva, Quaker Avena Instantánea, Salsa de Tomate, Zanahoria, Aceite Vegetal, Cebollas, Lentejas Cocidas, Ajo. Abendessen: Quaker Avena Instantánea, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Costa Costanuss Almendras, Carozzi Mayonesa, Lider Jamón de Pierna Acaramelado, Marcelo Colizas del Día. mehr...
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Verlust von 4,9 kg pro Woche
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