RAYLETICIA's Notizen, 15 Jul 15

VERY Interesting... \o/² 

26% BF | Moderately active * 2406 kcal Goal, a 16% deficit. (1412 min, 2864 max) * 25g Carbohydrates * 100g Protein (87g min, 144g max) * 212g Fat (102g min, 262g max) hahaha, impossível eu conseguir comer esse tanto de gordura e proteína, só suplementando. :( 

Não é impossivel não pedro, é soh conhecer realmente a composição dos alimentos e fazer as escolhas certas. Ontem comi pouco, comparado ao que costumo comer e minha proteina foi em 116g. Nos dias que como normalmente, a gordura bate 200 facinho tb. Deixe de ter medo da comida rapá! ù_u 

O que acha de tentarmos juntos pedro? Achei bacana que não tem tanta restrição. Concordo com o Marcelo no sentido que se planejar as refeições, conseguimos sim. 

Mas eu ainda to curioso sobre isso ai. Misplica *-* 

O seu deu mto parecido com o meu!!! Eu acho difícil comer 100g de gordura, mas eu percebi que me sinto super saciada nessas proporções! Comecei essa semana tb, vamos juntas! 😀 

Marcelo meu inglês é péssimo shauhsuahu tudo que entendi foi pelo tradutor, então acho melhor vc aprofundar e trocar uma ideia comigo ainda, rs. Ester acho que antes de iniciar é necessário simular, gosto de iniciar esses projetos segunda feira. Com esses níveis com certeza entraremos em cetose. 

Como é isso Ray? fiquei curiosa 

Foco Força e Fé vc ja ta lunda. 

Ray, bora junto!! mas eu sinto que pra isso vou dar adeus pros meus jejuns.. mas não da pra ingerir 212g de gordura, é impossível.. vou tomar azeite no gargalo! hahaha 

Fafa, meu inglês não é lá essas coisas, rs. Tenta dar uma olhada no link acima :) Pedro, estava simulando como deveria ser minha alimentação, mas já achei complexo. Acho que o eggfast é mais vantagem, o que acha? 

Não sei opinar ainda Ray, preciso ler com calma. Mas vc está tentando ficar em cetose? qual seria seu foco para isso? 

O foco seria abaixar (sair) da casa dos 60kg. Mas acho que vou para o eggfast que me parece mais simples que esses limitadores de carbos, proteína e gordura. 

Mas Pedro, 212g é sua média, vc pode ficar no mínimo de 102g de gordura!! Eu estou achando muito difícil aumentar a gordura SEM aumentar a proteína... Ray, ontem vi uma receita com ovo pro nosso eggfast, coloca leite de coco grosso numa cumbiquinha, ovo por cima, e mais leite de coco por cima e põe pra assar em forno alto pré-aquecido. Será? hehe 

Gente pra mim acho que o mais difícil é a proteína, vou para o eggfast mesmo que vi mais vantagem. Pretendo fazer como proposto, os 4 dias mesmo. Gostei da indicação Ester, mas tenho uma certa dificuldade com leite de coco menina, mas adoro testar essas receitinhas simples *-* 

mas mesmo assim ester, é muita coisa pra comer!! não vou dar conta, são 2.400kcal :( 

Para aumentar a gordura é necessário acrescentar o azeite de oliva extra-virgem, de preferência extraído da primeira prensa e com acidez menor do que 0,5% nas saladas; acrescentar as colheradas de manteiga nas carnes; banha de porco ou manteiga nas frituras, etc. Existe um preparado culinário chamado Magic Bullet Coffee [ http://www.eatlowcarbhighfat.com/?p=324 ] que dá uma upgrade na gordura diária. Veja que no Youtube existem vários praticantes da LCHF fazendo-a passo-a-passo. Há o café com nata (50% gordura) ou creme de leite (35% de gordura). O consumo de oleaginosas, como macadâmia, amêndoas, castanha do pará como snaks (lanches), etc. 

O Chocolate Quente LCHF ( maisgorduramenoscarboidratos.com/2012/09/28/chocolate-quente-sem-leite-ou-acucar-para-dias-e-noites-de-frio/ ) preparado pela Maria Alm é maravilhoso nos dias frios.  

O que não faltam são sites com sugestões culinárias para a dieta LCHF. Faça suas buscas e se informe. Dá para elaborar uma dieta com 70-80% de gordura com os "pés nas costas"...  

O recomendável para as mulheres é estar entre 1400 e 1500 kcalorias diárias. O déficit nutricional pode sinalizar ao seu corpo que há uma carência de nutrientes e reduzir o metabolismo. Nem 8, nem 80! Além do mais, temos que nos atentar para a variedade de vegetais, legumes, carnes, óleos, gorduras, etc. Há o risco das jovens ficarem nessa paranóia de dieta por anos e gerar uma carência vitamínica e nutricional grave! CUIDADO com isso!