RAYLETICIA's Notizen, 15 Jul 15

Ah! 1400 - 1500 Kcalorias para quem quer emagrecer, né? Isso não é dieta recomendada de manutenção! "Pelo Amor de Deus", meninas! Cuidado com o exagero.  

Que interessante, Léo Nunes, eu ia comer bem menos que isso pensando que aumentando o déficit, emagreceria mais rápido. Muito boa as dicas, vou conferir os links!! 

leo o cozinha primal tem cada receita maravilhosa tb 

Nossa leo muito bacana mesmo! Estava comentando ontem com uma moça aqui no fat que estava fazendo lowcarb com 400cal diária, comentei sobre essa preocupação com a saúde e tal e acho que a convenci :) temos que priorizar realmente a saúde. 

400kcal? isso é meu café da manhã hahahahaha 

Pois é... Pedro, estou querendo iniciar o eggfast amanhã, vou pesquisar algumas receitinhas pra deixar mais divertido o período (visto que ficarei 8 dias em "férias"). Acredito que pimenta, orégano, alho, esses temperinhos não tenham problema né? 

acho que não né? tem que ser descível :P .. ray, vc vai fazer quantos dias? eu to pretendendo fazer de domingo a quarta, só com medo da academia, minha ficha ta bem puxada, to ficando quase 2 horas malhando :[ 

Então pedro, acredito que dê mais energia e saciedade que na faixa normal devido a gordura.  

Pedro, eu li que eggfast é o fast ideal pra quem malha, por causa da proteína do ovo. Mas faz suas prioridades primeiro (puxar peso) e deixa o aeróbico pra caso vc não esteja se sentindo fraco.  

boa ester, eu já amava o aeróbico mesmo!! hahaha, bora puxar peso e ficar monstro xD 

Ray, esse chocolate quente que o Léo mencionou é feito de ovos! Só rola pro eggfast! Mas alguém tem que experimentar primeiro pq fiquei com nojinho haha 

Pedro... 2h de anaeróbio???? Isso ta erradissimo!!! 

marcelo, isso porq tava trocando ficha, acredito que vai ser mais rapido agora.. mas tenho mts exercicios, isso é fato, e o instrutor ainda não entendeu que eu quero ganhar massa magra, to fazendo series com 18 ~ 20 repetições, e outras com 12. 

marcelo como sempre muito detalhista, rs. Observando agora, realmente é muito tempo :/ Seu treino está dividido como pedro? ABCD é bemmm interessante, ABC continua interessante, menos que isso já não curto muito. Será que vc não está misturando grupos musculares ocasionando na falha do descanso necessário? 

ray, to seguindo orientação do instrutor, ficha AB.. vou pesquisar e mudar :) 

Rapaz.. ficha AB é furada total, o ideal eh 3 ou 4 dias com grupos musculares diferentes. Outra coisa, mesmo com repetições de ate 18(que, sim, tb servem pra construção muscular, devido ao stresse que vc vai causar na musculatura) vc não deveria passar tanto tempo pra terminar o treino, atualmente estou fazendo uns treinos muito pesados, com drop sets de ate 40rept e mesmo assim concluo o treino em 1h NO MÁXIMO. O que vc pode rever, é se não esta estourando sua pausa nos exercicios, ou se não esta fazendo exercicios demais por grupo muscular(fora que uma seria AB, tb contribui nesse tempo, já que vai ter mais grupos pra trabalhar por dia). Mas de toda forma, não aceite um treino que no ANAERÓBIO, vc tenha que dedicar mais q uma hora, isso é totalmente improdutivo e lembre de observar suas pausas, o musculo ja relaxa e esta pronto pra outra serie poucos segundos depois de vc estressa-lo, a não ser que vc chegue a overtraining, o que é muito improvavel. Enfim, boa sorte ai nos treinos ;) 

Ester, ovo no café é delícia! Café beem quente, ovo, canela, creme de leite, manteiga, óleo de coco, uma pitada de cacau sem açúcar e mixer em tudo! Fica cremoso, cheio de espuminha e segura a fome que é uma beleeeeza! 

Sério??????? 😂😂😂😂😂😂 Vou experimentar amanhã então!!!!  

Ester, não é somente de ovos! Pelo menos essa que citei da Maria Alm levava ovos. Eu, particularmente, utilizo o LCHF Bullet Coffee (café fresco 240 mL + 1 CS de manteiga + 1 CS de óleo de coco misturados com um mix ou liquidificador). Isso turbinará o quantitativo diário de gordura na dieta. O detalhe é que não devemos combinar excesso de carboidratos, com o excesso de gorduras... isso é fatal! Quem faz low carb, high fat... faz low carb, high fat... e não novas combinações alimentares loucas!!!  

LEO... por favor... MARTELE isso... a galera costuma ñ entender esta questão... nem dá pra ser lowcarb lowfat tb... :P