Li sobre no perfil da Ester e como sou mega curiosa... deu isso aqui. Vou meter ficha na próxima segunda! :)
* 1321 kcal Goal, a 28% deficit. (1312 min, 1835 max) * 25g Carbohydrates * 63g Protein (63g min, 104g max) * 108g Fat (107g min, 164g max)
http: //keto -calculator .ankerl. com/
|
2401 kcal
|
Fett: 216,27g | Eiw: 45,10g | Kohlh: 86,18g.
Frühstück: Lider Creme de Leite, Café, Cacau em Pó (Não Adocicado), Copra Óleo de Coco Extra Virgem. Mittagessen: Banha de Porco, Sadia Calabresa, Couve Manteiga Refogada, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Lider Creme de Leite, Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Óleo de Coco. Abendessen: Tirolez Requeijão Cremoso, Sadia Calabresa. Snacks/Sonstiges: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Gengibre, Alho, Laranjas. mehr...
|
|
21 bis 40 von 46
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Ah! 1400 - 1500 Kcalorias para quem quer emagrecer, né? Isso não é dieta recomendada de manutenção! "Pelo Amor de Deus", meninas! Cuidado com o exagero.
16 Jul 15 vom Mitglied: leo nunes
|
Que interessante, Léo Nunes, eu ia comer bem menos que isso pensando que aumentando o déficit, emagreceria mais rápido. Muito boa as dicas, vou conferir os links!!
16 Jul 15 vom Mitglied: ester.mrd
|
leo o cozinha primal tem cada receita maravilhosa tb
16 Jul 15 vom Mitglied: fafaslim
|
Nossa leo muito bacana mesmo! Estava comentando ontem com uma moça aqui no fat que estava fazendo lowcarb com 400cal diária, comentei sobre essa preocupação com a saúde e tal e acho que a convenci :) temos que priorizar realmente a saúde.
17 Jul 15 vom Mitglied: RAYLETICIA
|
400kcal? isso é meu café da manhã hahahahaha
17 Jul 15 vom Mitglied: PEDROCORAZA
|
Pois é...
Pedro, estou querendo iniciar o eggfast amanhã, vou pesquisar algumas receitinhas pra deixar mais divertido o período (visto que ficarei 8 dias em "férias"). Acredito que pimenta, orégano, alho, esses temperinhos não tenham problema né?
17 Jul 15 vom Mitglied: RAYLETICIA
|
acho que não né? tem que ser descível :P .. ray, vc vai fazer quantos dias? eu to pretendendo fazer de domingo a quarta, só com medo da academia, minha ficha ta bem puxada, to ficando quase 2 horas malhando :[
17 Jul 15 vom Mitglied: PEDROCORAZA
|
Então pedro, acredito que dê mais energia e saciedade que na faixa normal devido a gordura.
17 Jul 15 vom Mitglied: RAYLETICIA
|
Pedro, eu li que eggfast é o fast ideal pra quem malha, por causa da proteína do ovo. Mas faz suas prioridades primeiro (puxar peso) e deixa o aeróbico pra caso vc não esteja se sentindo fraco.
17 Jul 15 vom Mitglied: ester.mrd
|
boa ester, eu já amava o aeróbico mesmo!! hahaha, bora puxar peso e ficar monstro xD
17 Jul 15 vom Mitglied: PEDROCORAZA
|
Ray, esse chocolate quente que o Léo mencionou é feito de ovos! Só rola pro eggfast! Mas alguém tem que experimentar primeiro pq fiquei com nojinho haha
17 Jul 15 vom Mitglied: ester.mrd
|
Pedro... 2h de anaeróbio???? Isso ta erradissimo!!!
17 Jul 15 vom Mitglied: cetokid2
|
marcelo, isso porq tava trocando ficha, acredito que vai ser mais rapido agora.. mas tenho mts exercicios, isso é fato, e o instrutor ainda não entendeu que eu quero ganhar massa magra, to fazendo series com 18 ~ 20 repetições, e outras com 12.
17 Jul 15 vom Mitglied: PEDROCORAZA
|
marcelo como sempre muito detalhista, rs.
Observando agora, realmente é muito tempo :/
Seu treino está dividido como pedro? ABCD é bemmm interessante, ABC continua interessante, menos que isso já não curto muito. Será que vc não está misturando grupos musculares ocasionando na falha do descanso necessário?
17 Jul 15 vom Mitglied: RAYLETICIA
|
ray, to seguindo orientação do instrutor, ficha AB.. vou pesquisar e mudar :)
17 Jul 15 vom Mitglied: PEDROCORAZA
|
Rapaz.. ficha AB é furada total, o ideal eh 3 ou 4 dias com grupos musculares diferentes. Outra coisa, mesmo com repetições de ate 18(que, sim, tb servem pra construção muscular, devido ao stresse que vc vai causar na musculatura) vc não deveria passar tanto tempo pra terminar o treino, atualmente estou fazendo uns treinos muito pesados, com drop sets de ate 40rept e mesmo assim concluo o treino em 1h NO MÁXIMO. O que vc pode rever, é se não esta estourando sua pausa nos exercicios, ou se não esta fazendo exercicios demais por grupo muscular(fora que uma seria AB, tb contribui nesse tempo, já que vai ter mais grupos pra trabalhar por dia). Mas de toda forma, não aceite um treino que no ANAERÓBIO, vc tenha que dedicar mais q uma hora, isso é totalmente improdutivo e lembre de observar suas pausas, o musculo ja relaxa e esta pronto pra outra serie poucos segundos depois de vc estressa-lo, a não ser que vc chegue a overtraining, o que é muito improvavel. Enfim, boa sorte ai nos treinos ;)
17 Jul 15 vom Mitglied: cetokid2
|
Ester, ovo no café é delícia! Café beem quente, ovo, canela, creme de leite, manteiga, óleo de coco, uma pitada de cacau sem açúcar e mixer em tudo! Fica cremoso, cheio de espuminha e segura a fome que é uma beleeeeza!
17 Jul 15 vom Mitglied: Morgliniel
|
Sério??????? 😂😂😂😂😂😂 Vou experimentar amanhã então!!!!
17 Jul 15 vom Mitglied: ester.mrd
|
Ester, não é somente de ovos! Pelo menos essa que citei da Maria Alm levava ovos. Eu, particularmente, utilizo o LCHF Bullet Coffee (café fresco 240 mL + 1 CS de manteiga + 1 CS de óleo de coco misturados com um mix ou liquidificador). Isso turbinará o quantitativo diário de gordura na dieta. O detalhe é que não devemos combinar excesso de carboidratos, com o excesso de gorduras... isso é fatal! Quem faz low carb, high fat... faz low carb, high fat... e não novas combinações alimentares loucas!!!
18 Jul 15 vom Mitglied: leo nunes
|
LEO... por favor... MARTELE isso... a galera costuma ñ entender esta questão... nem dá pra ser lowcarb lowfat tb... :P
18 Jul 15 vom Mitglied: rogerpaixao
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
RAYLETICIA's Gewichtsverlauf
|