jaimelechokola's Notizen, 30 Jun 23

bonne décision 😊 tu fais pas mal de sport donc oui minimum 1700 ! je pense que tu pourras continuer d'augmenter (progressivement) tes calories. puis les derniers kgs sont durs à perdre donc si tu perds lentement no panique 

Merci pour ton encouragement c’est sympa ! Oui c’est sûr que les derniers sont durs à perdre … et c’est frustrant de stagner avec si peu de calories donc j’avoue que j’ai peur de trop les monter 😅 mais bon on va y aller petit à petit  

dis toi qu'avec 1400 tu perdras pas, puis si tu augmente à 1700 tu éviteras les craquages. surtout fais toi plaisir ☺️ également prends tes mensurations et des photos, si ça bouge pas niveau kgs, tu pourras voir le changement niveau silhouette.  

Si je peux me permettre, tu monitores ton rythme cardiaque pendant ton sport ? Je pose la question parce que pour perdre du ventre (et donc du gras 🙂) il ne faut surtout pas aller taper dans les fréquences élevées car alors ce n’est pas le gras qui est consommé mais le glycogene. C’est une erreur que l’on voit très souvent, les fréquences plus élevée favorisent la santé du cœur, l’aerobie et la santé générale bien sûr, mais sont à peu près sans effet sur la graisse ou très faiblement. Or la course à pieds c’est terrible pour ça, sauf si tu as un super souffle et que tu gères vraiment, mais autrement, je doute que tu restes dans les fréquences qui conviennent pour la perte de graisse (d’autant que celle du ventre, c’est la plus difficile). La piscine c’est mieux à condition d’y aller tout doux, mais tous les jours ça me semble beaucoup, car un entraînement sans repos donne le message suivant à ton corps : « ok, elle se bouge beaucoup et donc je dois cramer plein de trucs, mais je suis prudent et j’ai peur de ne plus avoir assez donc je vais brûler moins ». C’est pour cela que l’on conseille de laisser 48 heures entres deux séances, pour éviter cet effet de frein sur le brûlage des graisse. Le cerveau se fout de ton bidon, lui il garde ce dont il a besoin pour survivre 😉 just my 2 cents  

Bonsoir Focalized, Merci pour ces infos super intéressantes !! Alors oui pour la course en effet je monte assez vite dans les FC élevées, d’autant que je suis débutante donc c’est difficile de rester basse au delà de 2mn mais mon objectif en course est pour l’instant de m’habituer et de m’améliorer pour pouvoir plus tard faire de la course à pied en exercice d’entretien ! (Mon but c’est d’arriver en gros à faire 3x40mn par semaine en entretien et éventuellement plus si je décide d’essayer de m’améliorer) Pour la natation j’en fais 6x par semaine 40mn et c’est plutôt light (je nage dans une piscine de 9m donc par la force des choses je suis obligée de faire des micro pauses … en tout je fais 100 À/R (donc 1800m) en 40 mn …) 

@Focalized, alors pas du tout d’accord avec toi, je cours 3 fois par semaine 10km et c’est ça qui me permet de manger sans me priver. C’est l’endurance qui fait que le corps puise dans ses réserve et forcément quand on fait de l’endurance on est jamais à fond en terme de rythme cardiaque. 

@jaimlechokola, je pense que tu as pris la bonne décision concernant ton alimentation. Pour le sport, essaie d’aller jusqu’à 45 minutes, c’est là où tu commences à déstocker le gras 😁 Et je te conseille aussi de faire un peu de renforcement musculaire pour augmenter ton quota naturellement Courage à toi 💪 

C’est tout à fait possible oui, parce que ton rythme de course, ton endurance et ton souffle font que cet exercice favorise chez toi le brûlage des graisses 🙂 je ne dis pas que la course c’est pas bien, c’est très bien, mais pour perdre du poids (je parle bien de perdre, pas de maintenir) ça ne fonctionne bien que si on est expérimenté et que l’on sait tenir un rythme à FC assez basse. Dans le cas de notre amie qui peine à perdre son petit surplus de ventre, je pense, et ce n’est que mon avis, mais j’ai eu exactement le même problème pendant des années jusqu’a ce que ma nutritionniste me prenne en main, qu’elle elle en fait un peu trop, et dans doute un peu trop fort, elle n’exploite sans doute pas assez sa lipolyse et donc son exercice est une bénédiction pour son état de santé général, son aérobie etc, mais probablement pas pour ce petit surplus de gras qui l’embête. Je ne connais pas ton âge mais globalement le seuil de lipolyse se calcul comme ça : Seuil de lipolyse = [(FC max – FC repos) / 2] + FC repos.” Ainsi, pour une personne de 45 ans avec fréquence cardiaque de repos de 75 et une FC max de 181 (226-45), le seuil de lipolyse sera de : [(181 – 75) / 2] + 75 = 128 bpm Par ailleurs il faut savoir aussi qu’en dehors du matin à jeun, il faut environ 20mn d’exercice soutenu pour que le brûlage de graisse commence. Le matin c’est différent mais perso je ne peux pas sous peine de me trouver mal 😅  

Et @Gourmande75, tu le dis bien : tu cours 3x par semaine 😉 pas tous les jours, ce qui confirme que ton corps n’est pas perpétuellement soumis à un stress de consommation ++ des ressources le forçant à stocker plus. 3x c’est très bien, ni trop ni pas assez, de l’exercice pour brûler, du repos pour apaiser et ne pas stresser, c’est il me semble le parfait juste milieu ! 

Merci Gourmande75 pour tes encouragements 😉 J’avoue que le renforcement musculaire j’avais essayé mais je n’ai pas du tout accroché donc je me suis dit qu’il fallait d’abord que je me crée une routine de course avant d’essayer de recommencer le renforcement (pour éviter de faire un « burn out » de ras le bol au bout d’une semaine 😂) 

Focalized hyper interessant tout ce que tu dis, c’est incroyable d’avoir autant de connaissances sur le sujet ! 😉 Alors j’avoue que je suis un peu perdue du coup … si je résume ma situation : - femme, 21 ans, 1m71, 57-58kg mais du gras au niveau du ventre/poignées d’amour - course 3x par semaine 20-25mn le matin à jeun depuis deux semaines, dans le but de m’améliorer pour aimer ça et en faire mon sport d’entretien à terme … mais du coup forcément comme c’est le début, FC haute (jusqu’à 199bpm) - natation 6x par semaine 40-45mn, en sport d’entretien tant que je peux (c’est à dire tant qu’il fait beau/chaud 😜) Tout ce que tu as dit est super intéressant mais je ne sais plus vraiment ce qu’il faut que je fasse ou pas … tu pourrais m’éclairer ? Merci à tous pour votre soutien, ça me booste à fond ! 

T’éclairer je ne sais pas, je ne suis ni médecin ni diététicien mais je peux te dire ce que ça m’inspire, oui 🙂 199bpm en course pendant 45mn : tu ne brûles quasiment pas de graisse. Ton corps attaque les glucides directement. Trois effets effets pervers a ça :1. 199bpm même à ton âge c’est beaucoup. Ça correspond Grosso modo à ta fréquence maximum. Ce n’est plus de l’endurance à ce stade c’est du test d’effort 😉 2. Comme je le disais to corpus reçois le message suivant : « depuis la 3 semaines elle me tape dedans et je suis obligé de puiser partout pour soutenir l’effort. Mmm… prudence, je vais rationner tout ça, on ne sait pas de quoi demain sera fait » 3. Tu ne laisses pas le temps à tes muscles de se reconstruire, ils sont perpétuellement stressés et donc tu consommes un taux de protéines monstrueux qui fait que ça ne t’aide pas à soutenir ton rééquilibrage alimentaire. En un mot comme en 100 : tu en fais trop 🙂 Moi voilà comment je ferai, sachant que je suis un homme, c’est donc un tout petit peu différent en termes de métabolisme : Trois séances de sports par semaine, 4 éventuellement , en laissant deux jours entre chaque, jours pendant les lesquels tu peux sortir marcher une heure à rythme sympa, ou fait un peu de piscine tranquille et ludique, même marcher dans l’eau c’est très bien. Je continue dans le message suivant, j’ai plus de place ici Pendant tes  

Pendant tes 4 séances, tu peux garder une séance de course comme tu fais pour travailler ton aérobie. A ton âge c’est super, ça préserve ton cœur (mais je baisserai quand même un peu le régime, 199 c’est trop). Et les 2 ou trois autres tu vises le seuil de lipolyse. Dans ton cas si je prends un fc au repos de 60, ça donne 130. À cette fréquence tu brûles un max de gras. Au dessus c’est le reste et notamment tout ce qui est glucose (bien aussi ! Mais pas le but recherché dans ton cas).. Étrangement j’ai 49 ans mais la même FC max que toi. Mon cœur est bon état, je devrais normalement être à 170. Donc le même seuil de lipolyse. Pour ma part mes séances sont reparties ainsi : 3 séances de rameurs ou steppeurs ou vélo elliptique à 130bpm pendant une heure pour brûler environ 200 kcal par séance. Une 4ème séance avec 15mn de marche soutenue sur tapis pour échauffer et 45mn de musculation ciblee et pas violente. Les jours d’intervalles je ne fais rien à part ma vie normale en marchant. Tu peux essayé un peu tu verras bin si ça marche mieux, de toutes façons ce que je présente n’est pas dangereux donc au pire, ça ne fonctionnera pas pour toi mais pas de conséquences 😉 

Et enfin j’ajoute, cherche sur internet seuil de lipolyse. Tu trouveras plein de choses. Le sport trop intense et sans résultat sur le brûlage des graisses c’est un classique des salles de sports 😉 

Ok top merci beaucoup Focalized, c’est super interessant ! 

Avec plaisir. J’aouterai aussi que tous les m’établisses sont différents mais globalement la règle s’applique à tous, plus ou moins : régime déficitaire plus sport trop fort en même temps sans habitude : ça marche pas. C’est la double peine pour les organismes non habituées : moins de calories apportées et plus d’effort, le corp panique et limite le burn pour survivre. Un sportif régulier n’aura pas ce problème, son corps « sait ». On lui tape dedans mais il est habitué à ce qu’il mange etc, donc il n’y aura pas de réaction de panique. Pour ce sujet la c’est simple : éviter les traumatismes, ça a tout l’effet inverse, le corps surréagit se manière contraire. Il faut au contraire l’habitué progressivement à moins de calories et à un effort mesuré et régulier, il ne panique pas, s’adapte et brûle raisonnablement. Ça revient un peu à planquer les médicaments dans de la confiture pour les enfants. Ammene le la où tu veux mais en le « trompant » un peu sur tes intentions sans créer de stress. 😉 

1800 kcal c’est le minimum par jour pour le corps d une femme .