lentochka88y's Notizen, 01 Jul 23

Эти книги стали своеобразной базой для меня. Довольно доступно и просто описано как устроить свое питание, что бы облегчить жизнь организма. Сборник упражнений с иллюстрациями помог подобрать упражнения для себя и выполнять их верно, без помощи тренера. В зале столкнулась с тем, что тренеры не особо слышат подопечного. У меня нет цели сделать из себя перекаченную бодибилдершу. Не хочу кушать хим добавки, для роста мышц и прочую химию. А они сводят все к этому. Но как выясняется и без них тоже можно справляться. Главное верить в себя. 

Да, я уже заценила. Какую советуете к прочтению, в первую очередь? Lentochka88y, а Вы всё это время потребляли 25% белка и 40% углеводов или меняли? Такая рекомпозиция шикарная получилась, помню по 35-40% впихивала в себя белка, когда худела. В основном, творогом. Сейчас видеть его не могу. А углеводов не доедала, всегда есть хотелось. Ваш ответ перестроил моё сознание. Может и не пихать столько белка в себя? Самое главное, в рамках кк. Может как вы, 25% тоже попробовать? С тренажёркой, естественно. Без неё никуда 

Напишите в граммах БЖУ плиз 🤗 

В граммах: Белок - 85 Жиры - 45 Углеводы - 150 В процентах бжу- 25/35/40. Изначально было 25/40/35 , поменяла так летом хочется больше овощей и фруктов. Но совсем урезать жиры не буду так они положительно влияют на пищеварение и организм в целом. Из книг больше всех зашла Практическая нутрициология Ксении Черной. Советую почитать. Жиры в рационе в основном молочка ( кефир, сыр, творог), орехи, семена (чиа, лен), авокадо. Белок - тот же творог, говядина, курица, индейка. Печень, сердечки, рыба, морепродукты. Меняю рацион постоянно что бы не надоедало. Каши и супы приветствуются. Единственный минус это недостаток времени все это готовить) 

Благодарю, спасибо за ответ! Ага, готовить вообще не хочется, особенно летом) Будем дружить❤️🫶 

Спасибо, возьму в свой список книг для прочтения⚘️ 

Всегда пожалуйста) 

Мне осознанное питание очень нравилось.Дарья Савельева.Граматно и очень доступно пишет.На дзен можно подписаться на нее.Каждое утро статья. 

Было один раз, сказал руки другим хватом взять) послушала естественно. А так в зале всегда тренер, бывает и не один. Но в целом все правильно. Подглядываю за теми кто явно на опыте.