_Иллюзия_'s Notizen, 08 Aug 23

Фигура скинни-фэт (жирная худышка). Слышали?Вроде все хорошо, но в животе нужно похудеть(качала пресс, крутила обруч, занималась на групповых в корсете-сауне, делала медовый, баночный массажи и другие методы, которые не помогли). Оказалось сложнее - пришлось снизить с помощью дефицита процент жира до нормы и заниматься набором массы в тренажерном зале. Результат мог бы быть намного быстрее, если бы мне встретился грамотный тренер (а не жиросжигающий крем). Последняя фотография этим летом, не фотографировалась, вырезала из видео. Продолжаю набор массы, увеличу нагрузку на плечи и руки - их не хватает. Тренера не пока хочу: необходимый объём знаний для занятий я имею, а впахивать в полную силу не готова. И да, на втором фото плавки более удачные и грудь хуже(нельзя же кормить ребёнка до школы). Ps: лицо закрыто, потому что не хочется объяснять знакомым, что я не клею пластырь на живот. 

_Иллюзия_ Скинни-фэт. Вот он мой тип фигуры! У Вас потрясающий результат! Стремлюсь к тому же, пока с переменным успехом((( 

А как питаетесь,расскажите если не сложно) 

Лёля, спасибо за поддержку! Результат будет, если продолжать. Сегодня он кажется переменным, а завтра может может оказаться потрясающим) 

Asya, держу белки 2г\кг, жиры 1 г/кг, углеводы в зависимости от цели 4-5 на дефиците, 7-8 на профиците. Из продуктов ничего необычного: птица, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо. Стараюсь готовить разнообразно и вкусно, просматриваю рецепты и адаптирую их про свои потребности. 

Ну не похоже по первому фото, что %жира близок к ожирению, да и вес всего 58кг. У меня 57кг не до, а - после потери 20кг 🙈 

я самый крутой в садике а вы не крутые вообще  

Мими, так может показаться на первый взгляд. Думаю у вас нормальный процент мышечной массы. У меня до этого было истощение с весом 40 кг, связанное с болезнью, и быстрый набор жира на гормонах. Я хоть и пыталась тренироваться, но это были групповые попрыгушка, сжигающие мышцы ещё больше. На втором фото у меня мышечная масса на ногах и теле подошла к норме, а руки ещё дефицит 90% если верить inbody. 

Marshmallow, ты вообще просто космос! 

У меня в животе и руках еще дофига жирка😅. Живот - тоже проблемная зона, но, конечно, не тот ужас, что был при 77кг. У Вас животик прекрасен теперь! И на остальных фото в профиле так вообще всё супер пропорционально👏. 

Ааааа, как я вас понимаю, у меня вообще все 100% жира идут исключительно, абсолютно, только, блин, в живот 🤪 У вас более гармоничный набор чем мой )) Поглядите мою фотку «до» в дневнике. Тоже сейчас справляюсь с животом своим )) 

Мими, спасибо за комплимент! -20 кг на мой взгляд впечатляющий результат. Но нет предела совершенству - вы движетесь в своём направлении, я в своём! Удачи! 

Жир на животе это признак хронического стресса. Потому что при повышенном кортизоле живот и лицо не худеют, а ноги без проблем. Поэтому помимо наблюдением за питанием важно следить за своим психо-эмоциональным состоянием. Плюс занятия йогой, так как именно йога тренирует нервную систему. 

Kotcoru!, ваша талия супер, моя мечта! У вас был набор мышц с тренировками? У меня тоже откладывается преимущественно в животе, благодаря тренировкам увеличились мышцы в ногах - поэтому выглядит иначе. 

Добрый вечер! Подскажите свой рост и сколько ккал ели на дефиците? Сейчас у меня фигура похожа на Ваше ДО, даже похуже (( 

Екатерина, в моем случае это просто мышечная атрофия и повышенный процент жира. Но соглашусь с вами, за своим психо-эмоциональным состоянием нужно следить и вовремя принимать меры. 

Hope, здравствуйте! Рост 163. На первых этапах я немного заблуждалась и придерживалась заниженной калорийности 1600-1500, иногда 1400. Часто срывалась, хорошо тренироваться не хватало сил. Сейчас на дефиците я стараюсь сохранить тренировки с прежними рабочими весами(3раза в неделю), держу высокую бытовую активность(шаги не менее 10тыс) и обязательно устраиваю перерывы с калорийностью на поддержке(не зажор, просто повышаю до нужной отметки на неделю-две). Калорийность на дефиците 2000, редко могу спуститься до 1800 если срочно нужно.. Если не худею - то повышаю бытовую активность(шаги могут быть 20тыс и больше), калории стараюсь не сокращать. 

Иллюзия, благодарю за развёрнутый ответ💕  

результат огонь у меня тоже такой кругленький живот как у вас на фото слева а ноги стройные 

_Иллюзия_, нет, я долго нажирала много какашек, сейчас пока скидываю просто. Возможно выйду на набор осенью, если вернусь в трен зал. Пока только резинки да турники в деревне, набора не будет точно. Хотя и про возвращение в зал я ещё думаю, возможно, выберу какой-то более интересный вид спорта.