08 Aug 23 vom Mitglied: -186
|
08 Aug 23 vom Mitglied: gokce💁🏼♀️💖
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: karahuseyinoglubahar
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
08 Aug 23 vom Mitglied: Rcp.ozdmir
|
receepp senin için kanatlarimi cektim teşekkür ettim bu aradaa
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
Yaaaa çokkk teşekkür ederim 🥰🥰🤗🤗🤗🤗🫠🫠
08 Aug 23 vom Mitglied: Rcp.ozdmir
|
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
ama galiba ikinci foto anasayfaya dusmemis
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
Nasıl kilo aldın ? Onerebilecegin şeyler neler?
08 Aug 23 vom Mitglied: emreyekta
|
İlk başta kan değerlerinize baktirip bir şeye intoleransiniz var mi diye kontrol edin
karbonhidrat bu konuda çok yardımcı ekmektense pilav tercih edin
zeytinyağlı salatalar bol kuruyemisler yiyin
proteini de alabildiginizce alin ama ben en çok karbonhidrata yöneldim
yulaf tok tutar bulgur da öyle pirinç hızlı sindirilir o yuzden fazla fazla yenilebilir
pilavı haslama yerine normal anne pilavı gibi yapın yani yağlı
Ben yiyebiliyorum fakat siz yiyemiyorsaniz shake yapmanızı tavsiye ederim
ac olmasanizda yiyin mideniz biraz rahatlayinca tekrar yiyin
yemeklerin yanında içecek içmeyin
sivi kalori alın
Ben tartmiyordum ama çok fazla yiyiyordum mesela yarim kavanoz kuruyemis 1 L ayran yarım tencere pilav kalan tüm yemekleri tekrar yiyiyordum (akşam yemeginden kalanlari)
22 kilo civarı aldım ama yağ oranım fazla artmadı
spor yapmadim sadece yedim hareketi en aza indirgedim
08 Aug 23 vom Mitglied: svvac
|
pump yok burda ant öncesi 2gr tuz
08 Aug 23 vom Mitglied: FühreRr
|
08 Aug 23 vom Mitglied: nss_22
|
09 Aug 23 vom Mitglied: hem75
|