Blodughadda's Notizen, 24 Aug 23

je me permet juste de dire que le collagène n’aide en rien dans la perte de poids, à la limite tu peux en prendre si tu veux prendre soin de ta peau et de tes articulations. pour le gluten, si tu n’es pas intolérante alors tu peux en manger, il n’y a aucune incidence sur le poids. par contre je suis d’accord que le muscle pèse plus lourd donc ne te fie pas au simple nombre affiché sur la balance ! (ma réponse n’a pas pour but de descendre qui que ce soit, juste d’informer 💞) 

Y en a pas un plus lourd que l’autre c’est la densité/ le volume qui change. On a tous tendance à dire ça mais c’est un abus de langage.  

tu m’apprends quelque chose, merci ! je tiens également à préciser que je ne suis pas professionnelle mais je parle avec l’expérience et les connaissances que j’ai acquise  

Je l’ai appris aussi à force de m’informer 😉  

Bonjour, Je me permet de réagir car je vois trop souvent les même erreurs, effectivement un kilo de gras pur =7700kcal c'est de la physique. Mais on ne fait pas un déficit de 7000kcal/semaine c'est n'importe quoi. Tes calories sont beaucoup trop bas si tu es sportive, ton corps est en mode survie et ton métabolisme bloqué si tu fais ça depuis plusieurs mois... Il faut remonter tes calories en calculant ton VQR en maintien de poid. Probablement 1800kcal a 2000kcal minimum si tu fait des training régulier. Ensuite tu enlèvera 200kcal si tu vois que ton poid monte après 3 semaine mais sinon il faut juste du temps et de la rigueur. Vise 1.8g/kg en prot, 1.5g/kg en lipide et complète avec les glucides pour arriver à ton total calorique. Prend tes mensurations et regarde l'évolution plutôt que ton poids sur la balance, les photos aident bien aussi mais prend les tout les 3 mois pour voir des résultats. Défonce toi à l'entraînement, tient ta diet, et dors 7 à 8h/nuit et laisse passé du temps, ça va venir tout seul. J'espère que cela t'aidera, mais surtout n'ai pas peur des calories sinon c'est mode survie et zéro évolution.  

Quelle plaisir de se réveiller et de voir tout ses bons conseils 🥰 ! Je prends note de tout ça ! Je vous avoue ne pas pouvoir en parler à mes proches de mes ressentis avec la nourriture et moins poids au risque de passer pour quelqu'un qui a des troubles du comportement alimentaires. J'ai déjà certaines habitudes comme prendre mes mensurations parce que je sais que le muscle est plus dense que la graisse, mais j'essaie de me peser au moins 1 fois par mois pour surveiller car j'ai tendance à vite grossir (que ce soit en muscle ou en graisses ou en eau je stock de manière générale) Pour les rapports protéines glucides lipides en règle générale je suis à 50% de glucide 25%lipide et 25% protéine j'ai éliminer les graisses saturées et les sucres raffiné (même si ça m'arrive d'en consommer de temps en temps... Quand je fais des gâteaux ou que j'ai envie de manger une glace ou de la confiture je sais qu'il y en a)ainsi que ce que j'appelle les "mauvaises glucides" tout ce qui est blé transformer (pain/pâte) mais j'en mange un peu de temps en temps parce que la vie coûte chère et que je vais pas jeter les pâtes que j'ai acheté il y a 6 mois parce que j'ai décidé de ne plus en mangé 😖 Je vais essayer de faire des efforts sur mon alimentation et augmenter l'intensité /fréquence de mes entraînements peut être que mon corps c'est habitué et qu'il brûle moins aussi 🙃 Là où je péche par contre c'est le sommeil si je dors 6h/ jours c'est le bout du monde! Sieste comprise. Je me lève en général vers 3h30 du matin, fait mon pilate pendant 20 mins puis part au boulot vers 4h30 où je bosse en tant que manutentionnaire dans un entrepôt frigorifique quand je sors de la bas je vais faire 30 à 45 mins de cardio + pilate ou hiit pendant encore 20 mins ça dépend.. J'ai arrêté la muscu parce que je prend trop vite 😅 Et dans la journée il m'arrive de faire des siestes, pas tout les jours, entre 30 min à 1h30 (là c'est des coma ^^) Je me laisse encore un mois ou deux avant de changer drastiquement de régime car je compte aussi aller voir un psy vu que je pense avoir beaucoup de stress et que j'ai tendance à manger mes émotions (peut être que mes problèmes de poids viennent de là) Voilà vous savez à peu près tout! Merci encore de vos conseils et de votre soutient ! Je ne pensais pas que me plaindre ici m'apporterait autant de bons conseils et c'est moins chère que d'aller voir un psy hahaha 🤣 Bonne journée à vous les FS!  

D’accord avec Dark Browni, surtout pas descendre en dessous de 1800 calories par jour. Si tu veux éliminer la cellulite, élimine le sucre rajouté, favorise les bons féculents pour l’apport en glucide et fais du sport, cardio et renforcement musculaire, surtout pas que du cardio. Idéalement 5 a 6 h de sport par semaine + marche quotidienne à volonté 😁 Tu verras ton gras gênant va vite disparaître. 

De récentes recherches tendent à prouver que, prise sous la forme d’un complément alimentaire de collagène marin, issu de la peau, des écailles et des arêtes des poissons, cette protéine aurait également un effet sur la perte de poids et le maintien d’une bonne masse musculaire. Quelques infos supplémentaires sur le collagène ils a de nombreuses vertus encore je le prend pour complément et pas comme brule graisse bien évidement .je te souhaite un bon parcours oui ça fait tellement de bien de de se sentir comprise ... 

Coucou ! Pour tes glucides baisse les un peu et compense avec prot et bons lipides (huile olive extra vierge). Mémo : 1 gr de glucide ou prot = 4 calories - 1 gr de lipides = 9 calories.  

Essaie de ne consommer que du " complet" pâtes et riz et bio pauvre en sucre simple et riches en fibres et protéines. Bio village chez Leclerc pour les pâtes et le riz rayon bio aussi en marque distributeur pour payer moins cher. On en mange moins donc ça équilibre niveau budget. 

Huile la Quotidienne de La Tourangelle mélange olive, tournesol lin et colza (moins chère que huile d'olive vierge de bonne qualité) très bien équilibrée en graisse sat, mono et poly-insaturées et alternative excellente si tu crains le goût de HO. A la place des graisses animales et tu gardes du bon vrai beurre pour le plaisir et certains plats. 

Je suis passé au riz complet, mais me reste encore pleins de pâte normal je vais pas les jeter ! je m'autorise un ou deux repas dans la semaine avec des pâtes, après faut que je trouve pour la farine aussi parce qu entre les pizza maison et les gâteaux je vois pas trop quelle farine prendre, et j'aime pas le sarasin ni l'epautre c'est trop bizarre l arrière goût 😖 Si vous avez des idées de farine mieux que la t45 qui change pas trop en terme de goût et de texture mes plats et qui coûte pas trop chère (j'ai l'impression de demander la lune)je suis preneuse 😋 

Et enfin : en aucun cas 5 kg de plus ou de moins ne sauraient être responsables de l'amour ou du désamour d'un chéri. Ça c'est du pipeau une excuse comme une autre pour justifier un éloignement ou une rupture. Et crois moi une bonne table où l'on se régale - ce qui ne veut pas dire se baffrer - dans le partage et la complicité compte aussi dans un couple. Courage et sois gentille et bienveillante avec TOI en premier. Le reste suivra 😉🤗 

Pour tes pâtes normal tu vas pas jeter 🥴. Pour la farine.... Déjà idem complète et bio tjrs en marque distributeur très correctes chez Auchan et Carrouf. Sinon Inter a un joli choix en marques "artisanales" plus chères mais plus variées. Essaie le petit épeautre si tu crains l'épeautre ?  

Bonjour, oui pour perdre il ne faut pas descendre trop sinon tu perds du muscle et tu brûle moins, comme dis gourmande supprime le sucre mais aussi les glucides, pas de pâtes, pain, riz et si tu fais la fête choisi bien ton alcool pas de coktail mais un vin blanc sec ou un whisky sans coca ! sinon tu bouges comment au taf ? moi ça aide pas travaille de bureau et pas le temps et le courage 😴 de faire du sport quand je travaille. a plus bon courage et bonne perte de poids 

Egg003 mon ex fiancé était bête et destructeur maintenant je m'en rend compte mais je l'ai aimé pendant 10 ans et je buvais littéralement ses paroles, quand j'ai finis par ouvrir les yeux le mal étais déjà fait, maintenant je me soigne à tous les niveaux et mon nouveau copain m'apprécie comme je suis et apprécie ma cuisine aussi 😋 Ok je vais regarder ça pour le mois prochain, je vais tenter le petit epautre aussi! Merci pour tout ses conseils ! Je vais faire un peu de sport, le temps que ma pâte à pizza monte, parce qu'il faisait trop chaud en sortant du travail pour que j'y aille direct et que j'avais besoin d'une sieste pour recharger mes batteries 😝 

knx91 alors pour les glucides type pâte pain riz j'essaie de les supprimer, le sucre pareil mais bon j'ai encore du mal surtout que j'adore manger des salades de pâtes et des pizzas froide en été 😅 Pour le boulot je suis pas du tout sédentaire, je dois faire au moins 3/4 km par jours dans mon frigo et je porte pas mal de charges entre 3 à 15kg, je réapprovisionne des colis dans des rayons que je dois parfois "escalader vu que je suis pas très grande 🤣, et je fais ça 6h30/jours + le sport à côté, le reste du temps je suis sur l'ordi, je regarde la TV je dessine ou bouquine si je sors pas voir des amis ou ballader au parc. Pour ce qui est des apéros en ce moment mon délire c'est Pina colada ou bière donc j'avoue que c'est pas le top mais ça n'arrive qu'une fois / semaine alors bon Étant donné que je suis une ancienne toxico (alcool, tabac et drogues) je me limite pas mal sur l'alcool et je suis en train d'arrêter de fumer 🙃 

Relis les infos données par Keto L au sujet des glucides. Les supprimer complètement ou quasi (en dessous de 50 ou 20 gr / jour) est un choix qui a des conséquences. Bonne journée. 

J'ai lu avec beaucoup d'intérêt les différents commentaires et conseils donnés. Et notamment sur le calcul des calories journalières consommées, perso je me base sur les indications de ma montre (on m'a offert l'année dernière la Garmin Venu 2+ qui est un modèle assez évolué) ; ça me donne aussi un bon aperçu de mon niveau de stress et de la qualité du sommeil, qui sont d'autres paramètres évoqués dans l'échange. Par contre la petite question que je me pose, c'est de votre point de vue est ce que le calcul des calories réalisé par la montre connectée est fiable, si on la porte toute la journée ? (Parce que parfois, je pensais avoir quand même bien bougé/ marché/ monté les escaliers et je la trouve un peu 'sévère' dans le comptage des calories - dans le sens où je pensais avoir brûlé plus ...).  

C'est marrant Chloé, j'ai également une Venus, mais j'ai l'effet inverse, (waouh autant de dépenses pour si peu 😱😁😁😁) mais je suis dans la démesures d'activité, j'atteins les 8000à10000pas à 10h du matin là où certains n'y arrivent même pas sur une journée, pour moi 1600cal de dépenses c'est juste mon repos... Donc forcément.. Mais Garmin est très fiable, si en plus tu as une ceinture cardio lors de tes séances sportives tes données sont 👌🏻... J'ai été très surprise de voir une dépense régulière de 2600/2800, moi je pensais être autour de 1800/2000, ne pas sous estimer son activité est très important pour se nourrit de façon cohérente.