altesWeib's Notizen, 18 Aug 15

Also ich halte mich an den ETB, da man sich ja trotzdem am Tag bewegt und zusätzlich Kalorien verbrennt... Liebe Grüße zu Dir und einen wundervollen Tag. Ulysses 

Ich denke ETB um das Gewicht zu halten und wer abnehmen möchte etwas darunter. Nur Grundsatz finde ich aber zu wenig. VG  

Versuche Dich an Deinen ETB zu halten, diesen aber nur als Anhaltspunkt zu nutzen. Viel wichtiger finde ich das man die kleinen Fehler im Essverhalten dauerhaft beseitigt. 

Ich habe anfangs den ETB um 500 runter gesetzt. Damit ich auf der Waage was schnell merke. Dann habe ich ihn nach 8wochen um 200 hoch und jetzt halte ich mich an den angegebenen ETB.  

1000 kcal Defizit sind grob 1 kg Abnahme pro Woche. Somit 500 0,5 usw. Ich würde mal mit ca. 300 im Defizit starten und laufen lassen. Ob das nun der ETB von hier oder was anderes ist, ist etgal. Kein Rechner liegt wirklich richtig. Es soll mehr ein Anhaltspunkt sein. Problem ist die Bewegung. Die kann ein Rechner als kaum sauber berechnen. Lasse es einfach mal 2 oder 3 Wochen so und schaue was passiert. Faustregel 22*Körpergewicht ist Grundumsatz. Darunter würde ich nie länger gehen. Sollte der Rechner falsch liegen und Du dich aber sauber an deine Diät halten, dann liegt er falsch. Dann nach einiger Zeit um z.B. 200 niedriger gehen. Lasse es langsam angehen. Irgendwann kommt der Moment von alleine, wo Du mit den Kalorien runter musst. 

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der menschliche Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktion täglich ohne körperliche Anstrengung benötigt. Das muss man einfach nur wissen, damit man nicht in die Abnehmfalle tappt und zu wenige oder gar keine Kalorien mehr zu sich nimmt. Seinen Energiebedarf ausrichten sollte man aber - wie der Name es schon sagt - am Empfohlenen Tagesbedarf (ETB). Und den bestimmt man je nach Ziel, aber eben logischerweise nie unterhalb des Grundumsatzes. 

WOOOOOOOW....ihr habt es geschafft..jetzt bin ich ganz verwirrt...ich dachte die ETB wären der Grundumsatz!!!!!???....mein Grundumsatz ist laut allen rechnern im netzt die ich schon gequält habe immer exakt 1574 kcal.....etb habe ich hier 1600 ausgerechnet bekommen und dachte "ok, der kann nur mit 100ter" und rundet auf.....hatte den etb dann ruter auf 1500 gesetzt und da man nicht zu wenig soll (also nicht unter Grundumsatz) hatte ich gedacht , oh doch zu wenig und hab jetzt wieder die 1600.....also ich müsste damit ja dann richtig liegen 

Ich hab mir meinen Grundumsatz und Gesamtumsatz ausgerechnet. Den Gesamtumsatz dann -500 kcal und so bin ich bei 1700 - 1800 kcal ETB täglich. Den Grundumsatz versuche ich IMMER zu essen. 

http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html 

Der ETB ist Dein Ernährungs-Tagesbedarf, nicht zu verwechseln mit Deinem Grundumsatz. Unter Grundumsatz versteht man die Menge an Kalorien, die Dein Körper am Tag zum reinen Überleben braucht, also z. b. für Deine Vitalfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Gehirnfunktion. Diesen Wert darf man dauerhaft nicht unterschreiten, ohne schwere gesundheitliche Probleme zu riskieren.Der Leistungsumsatz ist Grundumsatz plus Kalorienbedarf für Deine Lebensumstände, also inkl. Beruf, Sport, Größe, Alter, Gewicht... Der ETB sollte so berechnet werden, dass Du über Deinem Grundumsatz, aber unter Deinem Leistungsumsatz liegst. 

Nun bin ich auch mal dran: Ich stimme Viviace zu 100% zu ;) 

Kfle77 und viviace haben die besten Erklärung geliefert! 😃 👍 Auch die anderen Kommentare sind durchaus richtig und gut, da diese die eigene persönliche Umsetzung beinhalten. 😉👏 

Ich persönlich versuchs immer so, dass ich 500 unter meinem Gesamtumsatz (ohne Sport) bleibe. Ist ja auch über dem Grundumsatz, und die verbrannten kalos vom Sport sind so zusagen ein Leckerli obendrauf 😉  

Ich hatte auch gedacht das ETB und Grundumsatz das selbe sind. Danke für die Inofs! 

naja....ob das eine oder andere....ich liege mit meinen 1600 ja 26 kalos über grundumsatzrechnung...also müsste es passen....nicht zu viel und nicht zu wenig (wenn ich meine 1600 mal schaffen würde) 

Hihi, Kfle, hatte völlig übersehen, dass Du es weiter oben schon erklärt hattest... *drückDichmal* 😉 

DANKESCHÖN @all, wieder etwas gelernt!