ogani27's Notizen, 16 Sep 23

Привет я на ней отлично похудела. Сейчас тоже хочу к ней вернутся. Надо есть мясо любое кроме постного, сыры, яйца, рыба. Овощи все которые растут над землёй. С молочкой будь осторожна у многих она тормозит процесс (это касаемо творога, сметаны, молока) Можно немного жирных сливок.  

Спасибо огромное за отзыв ! Постараюсь придерливаться этих принципов. Для начала без серьезного подсчета  

LCHF - это Low Carb High Fats, собственно - низкие угли, высокие жиры. Более щадящий вид кето, показатели углей до 60-80 гр. По теории ПП низкими считаются угли меньше 100 гр. Кето с показателями до 40 гр, в идеале до 20. Соотношение классического кето БЖУ 15/75/5 белки/жиры/углеводы относительно 100% Я сейчас в переходе из низкоуглеводного в кето, но соотношение у меня 20/68/10-11. Для меня низкоуглеводное питание рекомендовано врачами и состояние кожи и самочувствие, анализы на нем всегда хороши) Ибо надо учитывать и свою норму поддержки, активность и комфорт организма) Низкоуглеводная диета, как протокол питания, может быть с превалированием как жиров (кето), так и белков (Дюкан, Аткинсон). В случае, если вам ближе более белковая пища, то жиры сокращать ниже 30-50 гр все равно не стоит, так могут быть проблемы с кожей, ногтями и волосами. В первый раз худела на Дюкане и мне питание очень подошло.  

Я бы подсчёты все же рекомендовала. Во первых, вы будете знать количество углеводов и свои рамки по продуктам, а во вторых в течение месяца посмотрите на каком кадораже как ведёт себя вес.  

*калораже