guiye:)'s Notizen, 16 Sep 23

Dejar las harinas 

anota todo y no te pases de las calorías recomendadas... aunque cueste mucho, no te pases... jeje  

Tener una relación sana con la comida, hacer la regla del 80% comida sana y nutritiva y 20% antojos. Aunque consumas 1200 calorías y bajes de peso al principio, con una mentalidad restrictiva lo único que vas a lograr es subir el doble. No hagas un déficit muy agresivo, como máximo 500 calorías por debajo de tu mantenimiento, complementa con actividad física que te guste. No hace falta sufrir para lograr tus objetivos, se bueno/a con vos mismo. Cuídate y te mando buena vibraa!¡ 

Comer menos de lo que comes actualmente. Luego pesarte un par de veces por semana. Sino bajas de peso, no estás en déficit.  

cuesta!!! jajajaja gracias por las recomendaciones 🫶🏻 

ingeri mayor cantidad de proteina, es decir por día hace una dieta alta en proteínas por ejemplo pollo de almuerzo, huevos de cena, de Merienda avena con Leche eso lo vas manejando, primero tenes que calcular las calorías que tenes que comer para estar en déficit, y organizas tu día para no pasarte de esas calorías, después lo que comas que sea mayormente proteina. Así perdes grasa y no músculo no elimines harinas, reducilas carnes, lácteos descremado, pescado y avena serán tus mejores aliados Si entrenas intenso, tomar una creatina para tener más energía y resistencia es buena idea. suerte y no te obsesiones 

Reduci la ingesta de Sodio diaria todo lo que puedas. Mantenela en un maximo de 2000 mg por dia, te va a re ayudar a reducir el hambre. 

cada 4/5 semanas hace un quiebre de dieta, es decir, si haces 2400 cals por semana despues de esas 4/5 sems, hace 1 de 2800 o un deficit mas ligero para que sea sostenible en el tiempo. Mete buena cantidad de prote y carbos complejos para saciedad  

Si no queres comer menos, podes aumentar la actividad fisica y probar un par de semanas registrando lo qie comes. En base a si bajas, mantenes, ajustas las calorias 

Buen desayuno, más proteinas y bastante agua. De a poco y con objetivos a mediano/largo plazo. No sirve de nada matarse de hambre tres meses y subir 3 kilos en navidad