|
товарищи худеющие,подскажите,сколько калорий и/или бжу в день у вас выходит для эффективного похудения?.. я (вес 65 рост 172) ем ~1600 кк в день, но начала подозревать,что этого мало и в этом причина моих бесконечных срывов
из активности у меня силовая минимум раз в неделю,и 5-10к шагов в день(маловато активности,знаю)
фс насчитал мне 1900 кк,но я не уверена,что с таким подходом смогу похудеть…
еще вопрос,какие,на ваш взгляд,продукты сытные и при этом питательные? я ем вроде нормально,но приемы пищи выходят не супер сытно,хочется все время чего нибудь в перерывах захомячить…для меня сытный пока что рис и каша на молоке,но молоко я стараюсь не часто употреблять,у меня с кожей проблемы:р
в общем,интересно опытное мнение услышать
|
1534 kcal
|
Fett: 55,47g | Eiw: 114,84g | Kohlh: 148,16g.
Frühstück: Сливы, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Вареное Яйцо, Авокадо Авокадо Хасс, Ашан Хлебцы 5 Злаков, Овсяная Каша на Воде, Viola Творожный Сыр Сливочный. Mittagessen: Сливы, Nut Story Арахисовая Паста , Пятерочка Свёкла Сырая, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Ашан Хлебцы 5 Злаков, Пятерочка Яблоко Сезонное , Японская Лапша Соба (Приготовленная), Морковь, Огурец (с Кожурой). Abendessen: Вареное Яйцо. Snacks/Sonstiges: Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Ашан Киви. mehr...
|
|
 Kommentare
Добрый день! А ваш возраст?
06 Okt 23 vom Mitglied: Hohlushaa
|
06 Okt 23 vom Mitglied: rebe|i
|
Принимаете продукты которые будут резко ваш инсулин повышать по утрам или вообще от них откажитесь и будет вам счастье .
06 Okt 23 vom Mitglied: Milka_way
|
Исходя из ваших параметров (Возраст—9, вес-65кг, рост-172см) при маленькой физической активности/сидячем образе жизни: На набор веса — 1899ккал, на поддержание — 1799ккал, на сброс — 1399-1499ккал (среднее значение (в идеале брать его) - 1449ккал). При средней физической активности (8-10тыс.шагов в день) на набор веса — 2161ккал, на поддержание — 2061ккал, на сброс — 1661-1771ккал (среднее значение (в идеале брать его) - 1711ккал).
06 Okt 23 vom Mitglied: Hohlushaa
|
06 Okt 23 vom Mitglied: rebe|i
|
Пожалуйста! В идеале, помимо суточной нормы калорий, соблюдать питьевой баланс и иметь здоровый сон! 🤍🙌🏻
06 Okt 23 vom Mitglied: Hohlushaa
|
Мне рассчитал 1700, но до этого худела на 800🤡никому не советую, лучше медленно но без вреда для здоровья
06 Okt 23 vom Mitglied: KariJade
|
Вы что.. 800😳😳 Это страшно! К этому делу нужно подходить с умом!
06 Okt 23 vom Mitglied: Hohlushaa
|
Hohlushaa, конечно страшно, я тогда только приложение скачала, не знала что да как и решила сразу сократить до такого количества, хорошо хоть дошло через время что 800кк это бред, сейчас все наладила около дела, но с последствиями такого низкого калоража до сих пор разбираюсь
06 Okt 23 vom Mitglied: KariJade
|
Представляю. Приводите здоровье в порядок 🙏🏻
06 Okt 23 vom Mitglied: Hohlushaa
|
Смотрю на ваши фото еды, и вот что думаю. Добавьте к своей еде еще например квашеную капусту, это 25 ккал на 100 грамм. Вот и получится вам наедаться с минимальным количеством калорий.
08 Okt 23 vom Mitglied: Aleksandr_Force
|
Alexabdr_Force,спасибо за совет! как раз вчера купила квашеную капусту :D
08 Okt 23 vom Mitglied: rebe|i
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|