❓¿CUÁNTO DEL PESO PERDIDO ES GRASA Y CUÁNTO MÚSCULO?
↘En #definición al bajar de peso vamos a disminuir #grasa pero también #músculo hasta cierto punto. Lo difícil es saber cuanto de cada uno.
🔬Sin embargo el entrenador e investigador Layne Norton @biolayne trató de encontrar un índice aproximado para ésto en culturistas naturales haciendo una revisión de estudios al respecto.
✔Del 100% del peso perdido el 75% es Grasa Corporal; el 25% Masa Libre de Grasa.
✔De la Grasa Corporal el 87% son #lípidos y el 13% otros componentes; mientras de la MLG el 70% es Agua y sólo el 30% es proteína (músculo).
👌Es importante notar que el #músculo no es sinónimo de Masa Libre de Grasa. Es una parte de eso. Como vemos gran parte es agua, como glucógeno.
🔸Si bajamos 1 kilo por Mes (1000gr): 750gr son Grasa y 250gr MLG.
🔸De la grasa unos 653gr son Lípidos propiamente (750grx0,87) y de la MLG sólo 75gr son #proteína (250gr x 0.3)
😑Si calculamos #calorías entonces tenemos:
🔸5877kcal de los Lípidos (653grx9kcal) y 300kcal de músculo (75grx4kcal).
🔸Un total de 6177kcal menos por mes.
🔸Dividido 30 días son 205kcal menos por día.
🎯Con lo cual si quisiéramos bajar 1kg deberíamos hacer un déficit de unas 205kcal APROXIMADAMENTE. De lo cual unos 653gr serían grasa y unos 75gr músculo...¡¿Shockeados?!.
😦El cálculo sirve un poco para poder estimar cuántas calorías deberíamos recortar según la grasa que queramos bajar.
👆Pero también para entender que parte de lo que se pierde no es sólo grasa.
⚠Obviamente es una fórmula estimada. No es exacto para todo el mundo pero es algo que podríamos esperar. Y muestra que hay gente en el mundo que se esmera como Norton y valen la pena.
🔑Sirve como punto de partida si queremos hacer una definición muy calculada y aprovechar las matemáticas del colegio.
😇O podemos recortar unas 300-500kcal a la ingesta diaria que sabemos que funciona, es moderado, sostenible y preserva bastante músculo.
