тетушка Совунья's Notizen, 17 Okt 23

Видимо все хорошо засыпают по ночам 😎 

однажды пошла с мамой к неврологу. Помимо прочего мама жаловалась, что иногда плохо спит. Невролог спросила, работает ли мама. Мама кивнула. Работайте больше,- посоветовала невролог.  

а утром встаёте во сколько? 

Olya@easy встаю в 7:30, ночью ещё встаю ребенка кормить.  

NUmniza, не помогает) до декрета вставала в 6 утра и ложилась в 12 ночи. Все равно было не уснуть.  

Перед сном комнату проветрить, полная темнота и тишина (никаких телеков и телефонов), я ещё магний вечером пью. Советы только кажутся банальными, но они работают, проверено✔ 

Поделюсь своим опытом. До 2019 года считала себя совой. Потом, по состоянию здоровья, пришлось срочно превращаться в жаворонка. Это реально. Мне понадобилось 6 месяцев. Старайтесь ложиться всегда в одно и то же время. Перед сном желательна прогулка на свежем воздухе не меньше часа, бассейн, кстати, тоже подойдёт.Утром подъём в 6-7 утра всегда, даже в выходные. Постарайтесь ограничить, а ещё лучше исключить кофеин. Всё возможно. Но потребуется время. По себе вижу, что сбитый сон реально восстановить. Иногда летом из-за жары сон сбивается, но осенью, в течение месяца, я его снова восстанавливаю. И да, я теперь считаю, что не бывает сов и жаворонков. Бывают просто нарушения сна. У вас всё получится! Успехов вам! 

Я пью магний, три раза в неделю ванная с Магнето солью. Спим с открытым окном, вечером прогулки, нужно два рыжих хвоста выгулять. У нас режим дня четкий, в 21:00 отбой, все засыпают кроме меня. 😁 Я уже сама замучилась от бессоницы.  

тетушка Совунья, может нервозность какая-то присутствует? В декрете плохо спала, мне постоянно казалась, что ребёнок не дышит, до ужаса прям. А ещё и страшие же есть у Вас, уроки, секции, тарелку там на ночь грязную в раковине оставила, воду в миске у хвостов не проверила...  

Старшие уже очень взрослые им 23 и 22 года. Может и нервы совсем не в порядке, надо наверное к врачу идти.  

Магний Цитрат 2 капсулы за 1 час до сна и 1,5 часа силовой💪. Сплю как убитая.  

Мне помогает травяной чай с мятой или лавандой 

А что мешает заснуть? мысли? можно попробовать медитацию, дыхательные техники. Но если такое состояние длится уже долго (несколько месяцев) и ничего не помогает, то лучше к врачу. Мне сон помог наладить психиатр - антидепрессанты и противотревожные, хотя изначально я по другому вопросу шла, но всё оказалось взаимосвязано. Невролог максимум пропишет снотворное. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, хуже не будет! 

Если не можете несколько часов заснуть, советуют не лежать в постели и не пытаться. Иначе создается привычка ворочаться и не засыпать. Тоже никогда не думала об этом, но взяла на вооружение. Я бывает просыпаюсь часа в 4 утра, если не могу полчаса после этого заснуть, встаю и иду завтракать. Днём сонная конечно, но в следующую ночь обычно нормально со сном. И мучений как будто меньше 

У меня дом советов в голове постоянно был, поэтому и сон плохой. Много нерешенных проблем, вопросов на подсознательном уровне не дают быть здоровому сну. Помогла работа с психологом, разогнали всех тараканов в голове и сон стал полноценным и здоровым.  

грелку в ноги...  

Желтый свет за час до отхода ко сну, автоматический фильтр в смартфоне (режет холодные тона). Ещё лучше совсем убрать, и почитать книжку. Охладить комнату, раз в неделю менять постельное. За 2-3 часа - не тренить. Обычно рекомендуют не есть за час до сна, но если не засыпаете от голода - имеет смысл часть углей перекинуть на ночь, и съесть прямо перед сном; сам по себе углевод жирка не прибавит, калораж-то всё равно суточный учтен. Или творог с молоком взбить с каким сахзамом - казеин долго будет в кровь аминокислоты давать, и вам сыто-вкусно. Можно добавку взять 5htp - из него организм мелатонин производит. Можно и сам мелатонин в таблетках взять, но его на самый крайний случай - в крайнем исследовании на военных отметили ускоренное старение мозга при регулярном приёме, так что для крайнего случая, когда НАДО выспаться. Есть ещё метод американских военных: напрячь тело от кистей к ступням последовательно, пауза, напрячь всё тело одновременно на 10 секунд; так пару раз. По идее должно помогать, но я не пробовал - нет нужды, хватает творога, фильтра и холодной комнаты) Ну и днём не отсыпаться, регулярно ложиться в одно время, даже если не спится, просыпаться тоже в одно время. Сперва выполнение всех рекомендаций может отвлекать, но как войдет в привычку - перестанет, начнет рубать за час до отхода ко сну:) 

Ну и релаксация дело хорошее. Прям систематически, по будильнику, все дела на кого-то свалить, и час каждый день чисто для себя. Книгу почитать, помедитировать (в т.ч. с каким приложением), полежать повтыкать в потолок, помечтать. Сложно-скучно, но проблему таки надо решать🤷‍♂️ Тут уже вопрос здоровья. 

мне помогает уснуть чтение книги (лучше бумажной, главное не телефон) перед сном  

Силовые у меня есть, вчера как раз была. Магний выпила, в ванной с магнием побежала. В итоге в 12 ночи пила снотворное. Стараюсь не думать о делах, представляю, что лежу на пляже, море солнце песок и ни чего.. Завтракать в ночи не вариант наверное)