|
7-8 ay içinde 65 kilodan 70'e zar zor çıktım spor yaparak. Yeni hedefim 75 kilo olmak, tabi ki kas kütlesi olarak almak amacım. Şuan da 70.4'teyim. Yakın zamanda gainer kullanmaya başlıyorum günde 3000 kalori almak sürekli kolay olmuyor. Bu açıdan gainerla birlikte 3 ayda yılbaşına kadar 75'e çıkmaya çalışıcam.
Diätkalender ansehen, 18 September 2015:
|
2660 kcal
|
Fett: 134,66g | Eiw: 139,98g | Kohlh: 214,24g.
Frühstück: Poğaça, Karper Üçgen Peynir, Fiskobirlik Fındık Ezmesi, Lavaş, Omlet Yumurta veya Sosisli Karışık Yumurta. Mittagessen: Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş), Bulgur Pilavı, Yeşil Mercimek Yemeği. Abendessen: Dana Etinden Yapılan Köfte, Tavuk Göğsü, Pirinç Pilavı. Snacks/Sonstiges: Ülker Çokokrem, Kıyma, Lavaş, Eti Browni Gold. mehr...
|
|
2362 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 1 Stunde und 15 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
newbuilder's Gewichtsverlauf
|