siskolinnn65's Notizen, 09 Nov 23

tartılmak zorunda mısın bir kaç gün sonra tartılsan daha iyi olur psikolojik açıdan , yarın d akaldıpın yerden devam edersin  

ben de öyle ole olduğunda meyve ve 1 tane çikolata veya sevdiğim bi popkekle ile geçiririm bunu dene yemek yersen o atakta niyeyse daha da iştah artıyor hem bole yapinca pisman da olmuyorum o kadar 

ben de de oyle oluyor ozellikle yemeği erken yediysem geçen ole oldu 1 muz 2 mandalina bi tane de çikolatalı popkek yedim çünkü insan ole anlarda hep aburcubur ve yemek yemek istiyorr böle olmasi normal çok sık oluyorsa belki doktora danışabilirsiniz  

Yemek saatlerini iyi ayarlar ve protein ağırlıklı yersen daha uzun süre tok olursun. Karbonhidrat ağırlıklı olursa çabuk acıkırsın ve gözün döner herşeyi yersin. 

Bir günde direkt kilo alamazsın tartıda ağır çıkarsan o yağ değil ödemdir sorun etmene gerek yok yani bol su içip yeşillik tüket ödemi de atarsın vucuttan (temiz de beslen ama) 

kendine bir iyilik yap ve yarın tartılama, bu iç güdüne karşı koy. Bir hafta sonra tartılıcam de, kendini ikna et bir hafta geçsin sonra tartıl. Yapabilirsin :) 

Hepiniz çok tatlısınız çok öpüyorum sizi 🫶🏻 

Tartılma tabii ki en az üç gün. Dengeli ve kaliteli kaloriden oluşan tabaklarla ve yürüyüşle atarsın bunları. diğer günler bişy olmamış gibi devam et. Ani atağın altında az yemen mi yatıyor yoksa duygusal açlık mı onu tespit etmen gerek ki ona göre müdahale edebilesin. 

Nekadarda ben o an geldiği zaman sevmediğim şeyleri bile yiyorım 

son pişmanlık neye yarar herşeyin bedeli var...🤷‍♀️ 

sağlıklı yağları yükseltip karbonhidrati yüzde 50 ile sınırlarsan yeme atakları geçirmezsin. günlük protein limitini ise kilon -0.80 ile çarpıp bulabilirsin. yada yüzde 50 ile onu da sınırlayabilirsin. bol yeşillik ihmal etme. tahin ve haşhaş ezmesini karıştırıp yerden tatlı isteğinde gider  

elif1957 ne kadar destekleyici bi yorum(!),basina gelseydi boyle konusabilir miydin acaba?🤔 

Evet, nefsinize yenik düşmüşsünüz ve birkaç günlük emeğinize ihanet etmişsiniz. Ama bunu hemen heres yapabilir. Bu durumdan pişmanlık duyun ama bu pişmanlığı motivasyona dönüştürmeye çalışın. Tartıya çıkmayın, mümkünse spora ve doğru beslenmeye daha çok önem verin. Umuyorum ki bu motivasyonla birlikte yaptığınız hatayı fazlasıyla telafi edebileceksiniz.