moniss1605's Notizen, 29 Sep 15

Jak wyglądają twoje treningi? Jak jesz? Musisz troszkę więcej napisać :)  

To co jem można sprawdzić w moim dzienniku diety ;/ A co do treningu... to opiera się głownie na ćwiczeniach w domu.. głównie z Mel B, przysiady z hantlami (2x5kg) ,orbitrek, jeżdżę także rowerem i ostatnio przekonałam się do biegania (na razie 2.5 km) Pracuję po 2 dni po 13godzin i potem 2 dni wolnego. 

Hej, Widzę, że nie poprawnie się odżywiasz - zbyt mało kalorii dostarczasz organizmowi. Zwiększ kalorie do poziomu 1800 kcal (proporcjonalnie wszystkie makroskładniki). Potrzebuję informacji o twoim wzroście, trybie życia oraz twój wieku, wtedy będę mógł napisać coś więcej, bardzo przydatna będzie również informacja o twoim treningu. Pozdrawiam Karol 

24lat-174cm wzrostu, jestem w ciągłym ruchu, a kiedy mam te beznadziejne dni to najlepiej bym nie wychodziła z łóżka...;/ a resztę opisałam w komentarzu powyżej ;) 

za mało kalorii moim zdaniem, a po drugie po ile godzin sypiasz? 

Proponuje tez zrobic badanie krwi zeby sprawdzić poziom żelaza, bo przejrzałam na szybko dietę i mało go sobie dostarczasz (od razu mówię ze tylko kilka dni zobaczyłam). Miałam podobne objawy i okazało się, że to z powodu niedoboru tego pierwiastka i początki anemii. Teraz biorę żelazo i zupełnie inny człowiek jestem :) 

po pierwsze jesz za malo. zwieksz do conajmniej 1500. po drugie jesz zle ze wzgledu na rozklad makroskladnikow. zdecydowanie za duzo wegli. rozloz conajmniej tak zeby bylo po 33% kalorii z kazdego. po trzecie nie biegaj ani nie rob zadnych smiesznych wygibasow z jakimi chodakami czy mel b tylko cwicz silowo. bo to nic ci nie da. najlepiej calkowicie zrezygnuj z wyrobow macznych bo one podnosza cukier we krwi szybciej niz bialy cukier. jedz duzo warzyw. malo owocow. sporo jaj. sporo miesa nie stroniac od tluszczu nasyconego 

(fatsecret sie zawirusowal jakims szajsem smsowym?) 

ja przy podobnym rozkładzie nie byłem zmęczony, ale stała za mała podaż kalorii, mało snu oraz treningi potrafią zmasakrować. Poprostu potrzebna jest regeneacja który odbywa sie podczas snu. Z przetrenowania/przemęczenia ciężko się wychodzi, to nie tak że człowiek sobie odpuści dwa dni i będzie git. Do tego może być nie dobór jakiś vitamin 

(fatsecret sie zawirusowal jakims szajsem smsowym?) nie zauważyłem a jak to się objawia, niby wczoraj jakaś aktualizacja była na androida 

bardziej niedobor minralow. niedobory witamin mozna miec latami i nie odczuwac efektow. ale gdy brakuje mineralow to robi sie tragicznie nawet z dnia na dzien 

na telefonie pewnie nie widac. ale na www normalnie jakies trefne linki w roznych miejscach sa powsadzane gdzie tam chce zeby numer tel wpisywac (nie dajcie sie w jajo zrobic) 

o wlasnie mi dodalo :D 

Prawdopodbnie złapałeś jakiś syf na kompie bo ja nic nie mam, pobierz sobie ten maleńki problem i przeskanuj kompa http://goo.gl/mSYjV9 

nie ma takiej opcji. linux ;) 

a właśnie że jest :), jeśli korzystasz z chrome lub chromium to przeglądnij czy ci się jakiś dodatek nie zainstalwoał, dwa wyczysć ciasteczka i cache oraz ctrl+f5 dwa razy szybko a na koniec jeśli korzystasz z dystrybucji na debach to apt-get install clamav clamav-daemon clamav-freshclam clamav-unofficial-sigs && freshclam && service clamav-daemon start 

raczej watpliwe zebym cos sobie przypadkowo zainstalowal (ale zobacze :D). i nie. nie uzywam debiliana :P gentoo to jest to ;) 

ale co ciekawe trzeba się bardzo na starać aby syf złapać na linuksie, bo ile dobrze pamiętam jest kontrola ciasteczek przez moduł systemowy przynajmniej w ubuntu/mincie 

ja uzywam nieprzerwanie od 15 lat. nie uwierze sobie ze dalem sie zrobic w jajo :)  

geento jest dla hardcorów, osobiście na desktopie już dawno nie miałem linuxa ale na serwerze ovh siedzi debian i jestem bardzo zadowolony.