|
дефицит опять вышел в пределах 5-7%, с.к. 1810. Было очень много бытовой активности. Но часы уже срезали около 2 пассивных калорий в час, это -50 калорий в день по сравнению с летом. Поэтому общий расход в день вышел 1960. Двигаешься больше, а расход меньше. Пичалька.
Цели по БЖУ в пролете. Не было времени следить особо, поэтому жиры одержали верх - практически 1,5 г/кг вышло, белки 1 г/кг, а с углеводами беда - не смогла, за месяц где-то полкило недобрала, вышло 2,7 г/кг. Надеюсь не критично, постараюсь в декабре не опускаться ниже 180. Ну тут объяснение простое - макароны варила всего 1 раз за месяц, а за хлебом не было времени охотится. А под шубом, был основным спонсором команды жиров.
Зато не просто увидела, а зафиксировала среднемесячный вес 61,9 на весах!
А вообще, ноябрь 23 вышел легендарный месяц: на часах заработала ачивку 1500 целей подвижности, ИМТ пришел в норму, весы уже начали показывать меньше 30% жира (это 18+ кг), зафиксировала самый низкий вес за этот год - 61,3 (14 ноября), прошла за одну прогулку 8 км и выжила! (всего за день 11 км или 16,5к шагов, 16 ноября) - это нереальный прогресс! Даже самой не вериться!
ЛФК не занималась. Дыхательными тоже.
Цели на декабрь - увидеть 60. Контроль БЖУ - снизить жиры до 80 хотя бы, а углеводы держать не ниже 180. И дефицит все же опустить до 10 процентов.
|
61,6 kg
Bisher verloren: 2,7 kg.
Still to go: 4,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1961 kcal
|
Fett: 94,91g | Eiw: 61,23g | Kohlh: 222,28g.
Frühstück: Фундук Фундук Орех, Drmax Collagen Drink. Mittagessen: Белая Ферма Капуста Маринованная , Ikea Хрустящий Жареный Лук, Картофель Отварной, Ряба Майонез Оливковый, Пятерочка Хурма, Три поросенка Сосиски. Abendessen: Овсяное Печенье Домашнее, Редис, Помидоры, Белый Хлеб, Гермес Сибирские Пельмени . mehr...
|
Verlust von 0,2 kg pro Woche
|