polina.petina.03's Notizen, 07 Dez 23

А лимфодренажку делаете? Следите чтобы отеков не было ? 

Вообще не надо Вам!) воду сливают обычно перед соревнованиями. Соленое, жареное, сладкое -все задерживает воду в организме, это нормально. В теле присутвует водно-солевой баланс. А люди на сушке это не нормальное состояние. Кратковременное, вред для организма) 

При таком результате, хочется у вас спросить совет. сколько раз в неделю занимаетесь? И делаете упражнения на пресс? 

Соревнования есть? Нет? ... Тогда - "суше" не надо! Всё очень круто!  

Нет лимфо не делаю) 

Отдельно пресс не тренирую , может раз в 3 недели полноценную тренировку делаю. У меня комплекс упражнений , где тренируются все мышцы 

Хочется рельеф и не понятно как это сделать 😁 

Шикарный пресс!!!🙈👏🥰😉🌹👍 

Огонь!!! Да ещё и дома-супер дисциплина, девочка!  

кайф! тоже дома занимаюсь, и вот она – мотивация для рельефа 

лучше только Арнольд Шварцнейгер. шутка, конечно.  

Посуше не про тренировки, посуше про питание 

Вообще и так очень круто, но если очень хочется выгнать жидкость, то молочку полностью можно убрать и углеводы понизить до минимума. Есть один нюанс. Если углеводы и жиры убирать, то организм будет из белка энергию черпать. В случае переработки белка в энергию, затрачивается много сил и от этого ты будешь сильно усталой.  

Есть другой нюанс, девушка пишет, что пропали кд...  

Инесса, я возможно не заметила уточнения по КД 🤷‍♀️ 

Куда уж суше? И так отличный рельеф! Подскажите, занимаетесь по Ютуб? Какой-то определённый комплекс или всегда разные? И сколько ккал употребляете в сутки?  

Тоже интересно про тренировки послушать. Спасибо!  

Сейчас у меня с кд все хорошо, у меня из не было на протяжении 5 месяцев из-за рпп. У меня резко пропал вес и я очень мало кушала , за зимний период этого года я прошла восстановление , я снова набрала сильно вес и до лета этого года я его скидывала. На данный момент до моего «комфортного» веса мне не хватает скинуть еще пару килограмм. К сожалению никак не могу их убрать 😁 

Сначала занималась по ютуб , потом уже делаю свой план тренировок. После работы (работаю я до 18) прийдя домой занимаюсь , час-полтора. Много хожу в среднем по 14-20к шагов. Не ем сладкое , но иногда пару кусочков печенья или шоколада могу. Не потому что я противник сладкого, а просто я его не очень люблю. В день кушаю по разному , Жиров употребляю на 1кг веса. Углеводы до 120г, белок в районе 90-100 в день. Всегда по разному . У меня нет перекусов. Я ем 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) до обеда могу конечно скушать фрукт (любой , даже бананы ) Калории не считаю, это уже пройденный этап и больная тема) сейчас уже ориентируюсь на глаз, все получается )  

Совет: поднимайте общий калораж, у вас уже пропали месячные - далее поедет гормональная система и привет эндокринолог. Сушка - это про питание, а не тренировки. Если хотите как у спортсменов на сцене - это, пардон, сначала набрать мяса надо, а это работа в зале с весами. Просушиться с минимальным вредом для организма - работа тонкая, это не минимум еды и углеводы в ноль. Но надо ли оно вам сейчас, когда организм уже говорит, что что-то не в порядке?