🌘¿SE DEBE ENTRENAR SEGÚN EL CICLO MENSTRUAL?
🎓Esa es la pregunta que se hicieron los autores en esta revisión "Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems
physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology"
🎅Si sos mujer cis te va a interesar. Y sino...también porque es una dosis de realidad.
📃Las conclusiones de los autores fueron estas:
❌Los efectos de los cambios hormonales durante el ciclo menstrual (CM) en la fisiología humana son pequeños o inexistentes. Esto se aplica a una variedad de resultados, incluidos el rendimiento físico, el metabolismo, los efectos vasculares y la #hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento de resistencia y de pesas.
❌La evidencia sobre los efectos de los anticonceptivos orales (AC) es limitada, pero sugiere que tampoco son significativos.
🥼Señalan que la falta de evidencia sobre los efectos del CM y los AC en la fisiología humana se debe a varios factores, entre ellos:
🔓 La calidad metodológica de los estudios existentes es a menudo deficiente.
🔓Se han incluido estudios con enfoques metodológicos deficientes y una falta de verificación del estado hormonal.
🔓En algunos casos, se han extrapolado los resultados de estudios realizados en animales o células a humanos.
🔓Es importante que las mujeres sean incluidas en la investigación fisiológica, ya que su participación es actualmente muy baja.
😊Mucho de esto explica el hecho de que las respuestas al entrenamiento de fuerza e hipertrofia sean similares en hombres y mujeres ajustados por peso relativo.
📑Planificar según el ciclo menstrual suena "moderno" o "científico" pero no tenemos evidencia actual que lo sostenga.
📍Pero sirve para hacer gráficos en redes y vender planes "especiales" para mujeres.
#ElPoderSeEntrena #FuerzaCulturista
