|
Не могу сказать, что 2023 был тяжелым годом, но простым он точно не был. Если 22 был адом, то 23 стал для меня чистилищем. Я потерялась, между небом и землей, ни там, ни тут. Чувство свободного падения в пустоту и невозможность нащупать хоть какую-то опору.
Почувствовала на своей шкуре все последствия и побочки жизни на высоком кортизоле:
1. Самое страшное - это потеря концентрации внимания и проблемы с памятью.
Первый раз в жизни потеряла телефон - забыла в парке на лавочке, благо далеко уйти не успела, опомнилась метров через 600-700, вернулась - его нашли и вернули адекватные ребята.
Не могу вспомнить имена школьных учителей и людей из детства. Забываю что было 2-3 дня назад. Выхожу из дома и не могу вспомнить, закрыла я входную дверь или нет…
2. Гормональный сбой - высокий кортизол вызывает каскадный эффект - повышается пролактин, падает прогестерон, прощай цикл.
3.Кортизоловый голод - когда ешь и не чувствуешь насыщения. Как робин бобин барабек - и корову и быка, и кривого мясника.
Так 6 декабря 22-го вес был 58,6, а 14 января 23 - уже 62,1. +3,5 кг за месяц (что-то похожее у меня было только на низкоуглеводке, возможно lowcarb провоцирует рост кортизола). И дальше вес неуклонно прибавлялся по килограмму в месяц. Я не считала калории, сложно сказать какое БЖУ было, но факт что белка было много и проблема точно не в углеводах. Вполне себе здоровый рацион - мясо, сыр, орехи, хлеб и овощи. Забавно, что сладкое и майонез я начала есть только на дефиците.
Справедливости ради, был период в феврале - марте, когда каждый вечер выпивала бокал вина перед сном.
Все эти первые 5 месяцев года, каждый день вставая на весы я думала, надо начать считать калории, но никак не могла себя заставить. Мозг рисовал страшную картину - как это сложно, взвешивать каждую крошку, рассчитывать калорийность сложных блюд... Что все зря, если покупаешь еду на которой не указано КБЖУ…
Чертой стал вес 67 кг, когда внезапно наступила весна и все вещи оказались малы (из размера S, минуя M, я перенеслась в L). Хотела сшить себе сарафан, нашла старую Бурду - там от руки написаны мои мерки 25 летней давности, шок контент - текущая талия равнялась обьему груди (78), а ляшка стала на 15(!) см больше чем тогдашняя талия. Жесть, как она есть.
Это настолько за гранью, что до сих пор не могу осознать. И подсознательно воспринимаю первую 6 в весе как 5 (что тоже за гранью самовосприятия - когда прожил большую часть жизни в размере XXS и максимальном весе 48, а теперь разве что размер 48).
С 22 мая начала считать калории. Целью ставила не набрать. Честно не верилось, что с таким расколбасом гормонов и точностью подсчетов в пределах 70%, получится худеть. Но получилось! Минус 6 кг за 6 месяцев. Невероятный результат!
Мой личный рекорд. Так что заслуженная медаль!
А еще впервые за 5 лет, смогла закрыть все месячные вызовы на часах. Вторая медалька за это!
По объемам (май - декабрь) минус 35 см:
Бедра - 9 см (108 > 99)
Талия - 8 см (78 > 70)
Живот - 6 см (88 > 82)
Окорок - 6 (64 > 58)
Грудь -2 (102 - 100)
Под грудью -2 (82 80)
Плечо - 2 (33 > 31)
Почему-то в этот раз начала худеть снизу вверх. Быстрее всего таяли бедра. Возможно, потому что ЛФК на ноги направлен в основном был. Талия с животом начали уходить только в ноябре, когда уже никаких тренировок не было и углеводы до 200г подняла.
Верх не уходит, то что грудь стоит хорошо, но как же меня руки расстраивают. На неделе померила милую кофточку - размер L висит, M тоже болтается, но рукава, что там, что там впились - не пошевелить рукой. Летом тоже футболки - рукава в облипку, остальное болтается, ворот с плеча сползает… Прошла все размерные линейки от XXS до L, но ни в одном не найти нормальную одежду...
Третья медаль за выносливость, наиболее продолжительный период подсчета более 7 месяцев.
За это время я поняла, что главное не точность, а регулярность.
Не важно сколько там калорий в конкретно этом куске хлеба или куске мяса, ты просто вносишь по аналогии - а в конце месяца смотришь вес идет вниз, значит ок. И вообще, квантовые эффекты. Даже ведя подсчет на ощупь, сложно перебрать. Поэтому сейчас я против чит-милов, чит-дэев и поддержки без подсчета.
Потому что где один прием пищи без подсчета, там уже минус день, где минус день - там неделя, минус неделя - можно до конца месяца не считать. А месяц без наблюдателя, велико искушение наесться пока никто не видит в прок - тортиками, пирожками, салатиками и всяким таким высококалорийным хрючевом (даже если и не очень хочется, зато нет чувства вины за кривое БЖУ).
Итого средняя дневная калорийность за 6 месяцев дефицита - 1750 калорий (1750, 1710, 1680, 1730, 1840, 1810). С октября плавно начала поднимать. Поддержку пока не нащупала, ну скорее где-то около 2000 калорий.
Придерживаюсь интуитивного питания, ограничивала только размер порций и чутка корректировала БЖУ. Следила в основном, чтобы углеводы не проседали ниже 180г (хотя бы на недельном этапе), ну и изредка белки добирала, на жиры забила толку, что урезаешь жиры, сразу же проседают белки, да и не факт, что подсчет жиров верный - кто его знает, сколько там их в итоге в готовом блюде получилось, часть точно вытопилась…
Алкаголь, не то чтобы под запрет попал, просто когда хотелось - не вписывался, когда вписывался не хотелось. Так что можно сказать 7 месяцев трезвости.
Физической активность.
Баланс для себя пока не нашла. Без сомнений, физическая активность нужна. В идеале ежедневная часовая прогулка и что-то еще - или полчасика какой-нибудь гимнастики в день, или час функциональной через день, а может и то и другое. Но с регулярностью в этом деле у меня пока не срослось, всегда находятся более приоритетные дела.
Забавно, сейчас осознала, что мой мозг, еще со школьных времен, ставит физкультуре низший приоритет. Что-то такое, чем занимаются если ни на что другое тяму не хватило. Видимо, надо для начала снять белое пальто.
Гулять много не получалось - болели ноги, 3 км через день это буквально был потолок. Месяц ходила на физио-терапию (магниты, электо и лазер). И 3 месяца ЛФК. Прогресс есть - сейчас спокойно могу пройти 4-5 км за прогулку, и рекорд - 8 км за раз (не каждый день понятно, но то что могу несказанно радует!)
Но с сентября не было возможности продолжить занятия. Когда могла, старалась дома делать тренировки - гимнастику, разминку и упражнения которые помнила, самостоятельно хватило меня только на 2 месяца.
Болела 3 раза за год. В январе тяжелее всего, сопли и температура 37,5 около месяца, пойти к врачу не было возможности. В июне довольно легко, день с температурой, дальше на ногах - инфекционный бронхит (ходила к врачу, пропила антибиотики). В сентябре после сильного стресса слегла с температурой 38+. Неделю соплей. К врачу не ходила, лечилась медом и шоколадом.
|
1780 kcal
|
Fett: 86,21g | Eiw: 63,89g | Kohlh: 176,97g.
Frühstück: Maxi Jo To Go, Lidl Italiamo Sfogliantine Слойки, Drmax Collagen Drink, Фундук Фундук Орех. Mittagessen: Мандарины, Ile De France Mini Brie, Велком Карбонад, Махеевъ Майонез Провансаль, Белый Хлеб, Пятерочка Хурма. Abendessen: Pesto, Сыр Моцарелла, Pasta Zara Макароны, Брокколи, Помидоры. mehr...
|
|