|
всем привет. забил на зал летом и 4 месяца не тренировался и вот прирост)) 100кг.
сейчас осень и пора вновь возвращаться в зал, прошло пару тренировок - мышцы болят.
с питанием пока не ограничиваюсь. но всякий шлак типа булок пирожков исключил
утро: йогурт + мюсли + грейпфрут.
обед: рис (геча, макароны) 60гр и мясо 250гр
обед2: рис (геча, макароны) 60гр и мясо 250гр
ужин: вот с ним косяк, то теща блинов напечет, то пирог и тд. тяжело ограничить себя именно дома.
после трени протеиновый шейк с молоком.
цель все та же, похудеть, а точнее скинуть жир на пузе и боках.
|
100 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 13 kg.
Diät befolgt: Nicht zutreffend.
|
|
2391 kcal
|
Fett: 84,21g | Eiw: 184,61g | Kohlh: 226,36g.
Frühstück: Кофе с Молоком, Ого Мюсли Запеченные с Орехом, Bio Max Био-Йогурт Натуральный, Грейпфрут. Mittagessen: Куриная Грудка Отварная, Гречка. Abendessen: Колбаса Варено-Копченая, Молоко (2% Обезжиренное), Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлеб Зерновой. mehr...
|
|
2961 kcal
|
Bewegung:
Ruhen - 7 Stunden, Schlafen - 8 Stunden, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde. mehr...
|
Zunahme von 0,3 kg pro Woche
|