|
Итоги 4 квартал 2023
Средняя калорийность = 1876, средняя активность 1962. Дефицит около 5%.
Потеря веса 1,8 кг. 1,5 кг жир и 0,3 мышцы.
Средний БО = 1468, (за 3 квартал - 1485).
Октябрь
Цель - прибавить углеводы до 200. Восстановление. Удержать вес. Вернуться к среднемесячному январскому весу 62,7. Сдать анализы.
Средний вес: 62,8. Жир - 32%. М 40,5; Ж 20,1; К 2,2 .
Активность 1993, шаги 9900, БО - 1483.
Дефицит 150(7,5%). Калории 1842. Б = 62,3(1,45), У = 198, Ж = 84,3
Жир снизился на 0,2 или 0,3%. Вес на 0,2 кг. Мышцы +0,1 (по сравнению с сентябрем).
Активность выросла, много гуляла. Домашнее ЛФК 9 раз за месяц, но по ощущениям больше для галочки, хороших может 2-3 тренировки всего, остальные по принципу лучше немного, чем совсем ничего.
Воспользовалась оказией и решила посвятить месяц коже. Ванны с солью каждые 3 дня. Кактусовая щетка, Крем для тела Green Tea Элизабет Арден, массаж лица и воротниковой зоны (1 раз в неделю). Купила и начала пить коллаген. Результатов не вижу, но надеюсь на накопительный эффект. Бесят руки, радует спина, расстраивает спасательный круг.
Сходила на ИнБоди. Следующий раз планирую когда вес будет меньше 60, в следующем году видимо.
Хотела уйти на поддержку, но не вышло, как говориться, полностью наедалась и на 1850 калорий, а излишеств не хотелось.
Цели можно сказать все выполнила!
Ноябрь обещает быть стрессовый.
Цели - увидеть на весах 61,8 - мой начальный январский вес. Снизить дефицит до 10%. Поднять белки до 70.
Ноябрь
Цели на ноябрь. - увидеть на весах 61,8 - мой начальный январский вес. Снизить дефицит до 10%. Поднять белки до 70, а углеводы опустить до 180. Дыхание по Виму Хоффу - 3-5 раз в неделю.
Средний вес: 61,9. Жир - 31,5%. М 40,3; Ж 19,5; К 2,2 .
Активность 1960, шаги 9170, БО - 1474.
Дефицит 150(8%). Калории 1810. Б = 61,6(1,45), У = 170, Ж = 93,4
Жир снизился на 0,5% (0,6 кг). Вес на 0,9 кг. Мышцы -0,2.
Давно ждала, когда начнут мышцы уходить. Вот на 6 месяце дефицита, стали уходить мышцы. И плюс 2 косвенных причины - похолодало, ноги и весы холодные, а они почему то на холодные ноги всегда меньше мм показывают и 0 тренировок.
Сдала анализы - гормоны приходят в норму. Кортизол и пролактин все еще выше нормы, но уже не ужас ужас, прогестерон низковат. Но я была морально готова к худшим значениям, можно немного расслабиться.
Ноябрь, день сурка, который год подряд, ежегодный марафон по переезду и уборке, день рожденье и муж как всегда в командировке. Собрать, упаковать вещи, вымыть одну квартиру. Перетащить, отдраить вторую квартиру, распаковать, разложить вещи… Но я справилась! Заработала кучу наград и установила новые личные рекорды.
Интервальное в среднем 15/9, было 2 дня ОМАД.
А если серьезно:
1500 целей активности на часах
61,3 (14/11) - самый низкий вес за 23 год
Имт < 25, вес в норме!
8 км за одну прогулку, без ибупрофена! не умерла сразу и на следующее утро норм!
6 месяцев дефицита и беспрерывного подсчета, реально горжусь, до этого мой максимум был максимум 4 месяца.
Пройдена половина пути до целевого веса 57 кг и сброшено уже около 6 кг, остается меньше половины. Есть шанс к следующему лету таки достичь цели. Самое сложное будет в районе 59-60, несколько лет это было поддержкой и не удавалось пройти ниже, посмотрим как получиться в этот раз. Но это уже задачи на следующий год.
На декабрь - снизить дефицит до 10% (ск в районе 1700 калорий), увидеть 60 на весах, вернуть домашние ЛФК хотя бы раз в неделю, гимнастика каждый день, держать углеводы не ниже 180.
Цели на декабрь - увидеть 60. Контроль БЖУ - снизить жиры до 80 хотя бы, а углеводы держать не ниже 180. И дефицит перед НГ все же опустить до 10 процентов.
Декабрь
Цели на декабрь - увидеть 60. Контроль БЖУ - снизить жиры до 80 хотя бы, а углеводы держать не ниже 180. И дефицит перед НГ все же опустить до 10 процентов.
Средний вес: 61,6. Жир - 31,2%. М 40,2; Ж 19,2; К 2,2 .
Активность 1933, шаги 8424, БО - 1447. Фоновая активность ровно такая же как в ноябре, 486, снижение за счет БО (-27).
Поддержка (?). Калории 1977. Б = 66 (1,55), У = 222, Ж = 88
Жир снизился на 0,3% (0,3 кг). Вес на 0,3 кг. Мышцы -0,1.
Минимальный вес в декабре - 60,6, Цель увидеть 60 выполнена. Гимнастика каждый день - выполнено.
Снизить жиры выполнена на половину. По углеводам перевыполнена =)).
Хотела продолжить дефицит, но мандарины не желали вписываться. Решила бог с ним с дефицитом, пойду на поддержку, зато будет новогоднее настроение.. Как раз 3-5 манадринов где-то 150-200 калорий и с углеводами проблема сама решится. Ну и раз поддержка, заодно и белки решила немного поднять. В итоге вышли зеркальные числа.
Если судить по часам, которые считают активность в районе 1933, то 1977 - должно быть поддержкой. Но вес все равно уходил, хоть и медленней.
Самое интересное, что несмотря на общую прибавку калорий и углеводов в частности, в декабре начали активно уходить сантиметры в талии и животе. Только спустя 7 месяцев дефицита. Рукам хоть бы хны. Подозреваю, что только ближе к 49кг руки начнут уходить и то не факт.
Цели на январь - поддержка (что-то в районе 1900-2000 калорий), закончить месяц максимум 61,5 (в идеале 61 ровно как в декабре), вернуть домашние ЛФК 2 раза в неделю, держать углеводы не ниже 180, получить новогоднюю ачивку на часах.
|
1946 kcal
|
Fett: 94,54g | Eiw: 91,63g | Kohlh: 168,88g.
Frühstück: Фундук Фундук Орех, Drmax Collagen Drink, Lidl Italiamo Sfogliantine Слойки, Maxi Jo To Go. Mittagessen: Златиборац Королевская Салями, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые. Abendessen: Altero Оливковое Масло Extra Virgin, Президент Масло Сливочное 82%, Метро Корейка Свиная, Картошка Вареная, Помидоры, Лук, Белый Хлеб. mehr...
|
|