Novo Peso : 86,45kg melhor peso desde quando comecei a dieta e treinos diarios.
começo : 96 kg em 01/10/2023
treinando : 5 vezes na semana e descansando aos finais de semana .
No Descanso estou fazendo apenas cardio. 1h de Bike ergometrica ou caminhada
Calorias : 1950 calorias diarias
macros : Gord: 70,85g, Proteínas: 148,60g, Carbs: 171,42g (media)
Praticamente 10 kg eliminados desde setembro de 2023.
Observação :
1° Não fiz dietas agressivas !
2° minha dieta sempre tinha um ou duas colheres de sopa de doce de leite (amo doces)
3° sou Endomorfo , então qualquer vacilo a retenção de liquidos é severa , com isso , aumento de peso corporal !
4° comecei a tomar em 10/01/2024 o meu whey protein , meus pre treinos são pasta de amendoim , doce de leite e aproveito o momento e tomo creatina .
5° Do ultimo peso até agora foram 1,3 kg como foi uma perca muito severa em 1 dia , provavelmente era retenção de liquidos, pode haver ainda mais !
6° vacilou no fim de semana ? não esquenta! Chega segunda feira e faz aquele treinaço ! mas tente moderar na proxima vez. A unica coisa que não pode vacilar é na quantidade de agua por dia !
Coisas a melhorar :
1° Ao sair da rotina , manter a dieta e o deficit calorico.
2° Evitar muitos doces durante os finais de semana.
3° Evitar quantidades elevadas de cerveja e bebidas alcoolicas.
