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3 Dicas fundamentais para o inicio do emagrecimento !
1° Comece devagar, meta de calorias baseado no seu peso, altura e idade. Primeiro, controle as calorias , oq faz emagrecer é deficit calorico. Nunca tire de cara algo que goste principalmente se vc for uma pessoa muito ansiosa , a compulsão alimentar acaba com a rotina alimentar. alimentos como Doces , fast food , refrigerantes entre outros deve-se fazer o "desmame" semanalmente , a cada semana você vai reduzindo até chegar a zero e depois escolhe apenas 1 deles como , por exemplo , doce em quantidade moderadas dentro do seu controle de calorias usando esse app que tem mudado a vida de muita gente.
Sugestão de Doce : Doce de Leite
2° Compre uma balança simples de cozinha (15 a 35 Reais) para o controle das gramas dos alimentos assim fica facil bater metas caloricas e dos macronutrientes diariamente que é essencial para o resultado vir o mais breve possivel.
3° Nunca falhe na quantidade de agua ingerida por dia ! Mesmo que o fim de semana foi com alguns tropeços , o que nao pode falhar é a quantidade de agua ingerida diariamente . Regularizando a retenção de liquidos , vc consegui notar uma queda brusca de peso corporal. sendo assim o principal "motivador" para que tudo siga nos trilhos e o processo apesar de ser lento vai ser constante !
Sugestão : 35ml x quilo corporal (exemplo : 80 kg - beber 2,8 litros de agua por dia)
Frase do dia : A Organização , é o primeiro passo para a Disciplina !
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1984 kcal
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Fett: 66,73g | Eiw: 171,15g | Kohlh: 172,77g.
Frühstück: Italac Leite Integral, Vigor Requeijão Cremoso Light, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal, Ovo Mexido, Maçã, Bauducco Torrada 45% Integral. Mittagessen: Salada de Repolho, Carioca Feijão Cozido, Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). Abendessen: Black Skull Creatina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Frimesa Doce de Leite. Snacks/Sonstiges: Batata Inglesa Assada, Patinho, Melancia, Ovo Mexido. mehr...
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2758 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 45 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Wandern - 5 Minuten, Radfahren (Fahrrad, Biken) - 25 Minuten. mehr...
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