misschiscia's Notizen, 28 Jan 24

Deo gratias! … tutto quel silenzio davvero imbarazzante… 

Sono irritato solo a leggere... Ragazza te lo dico da padre di una ragazza di 18 anni minuta con la fissa del'essere magra ecc.. mangia... e basta.. hai una vita che come minimo ha bisogno di 1800/1900 cal al giorno.. hai un deficit di 600/700 cal al giorno già che stai impiedi è un miracolo.. non stare a contare macro micro e cazzate mangia!! punto.. alza sti grassi e sti carbo !!!!!Scusa se sono brusco ma non raccogli niente di buono a calcolare adesso.. questo è un consiglio di cuore ... 

Per rispondere un po' a tutti... Che devo alzare le Kcal e alcuni macro (introduco cmq una quota di grassi buoni ogni giorno...) sono d'accordissimo, mi rendo conto che è una condizione non sostenibile. Volevo raggiungere una % di BF inferiore al mio standard perché non mi piacevo più. Vorrei solo capire come poterla mantenere, mangiando di più e senza andare in palestra (mi piacerebbe ma al momento ho troppi impegni) . Aggiungo che il mio basale (misurati tramite calorimetria) è sulle 1100kcal/die.... Quindi non arriverei a 1800 totali. Grazie cmq per i commenti , apprezzo sempre consigli/suggerimenti ma anche critiche, l'obiettivo è migliorare  

Perdonami già da subito per quello che sto per scrivere, non è rivolto a te, ma vuole essere una sottolineatura generale. Uno dei motori dei disturbi alimentari sono i complimenti che si ricevono per la magrezza ottenuta con il proprio impegno e sacrificio. Quei complimenti spesso sono originati dall'obiettivo di fare sentire compresa una persona che ha messo molto impegno per ottenere un risultato. In casi simili al tuo, lo scopo è fare sentire bene la persona, e non va confuso con l'approvazione del risultato. Ci si complimenta per l'impegno, non per i risultati. Purtroppo, quei complimenti sono spesso interpretati in modo distorto, come una conferma che "molto magro" sia "molto meglio", e diventano un incentivo a continuare a dimagrire. Sono compiaciuto dai commenti di sensibilizzazione e avvertimento che leggo sotto al tuo post, e aggiungo la sottolineatura che: è opportuno che lo facciano. Siamo in un social, molto frequentato da persone con tendenza all'anoressia e ad altri disturbi alimentari, compresa la vigoressia. Le immagini e le frasi che vengono postate, vengono guardate anche da loro. Non è opportuno che vada fatto passare il messaggio che hai scritto nel tuo post, ovvero che la tua notevole magrezza possa essere definita: "la *migliore* condizione degli ultimi 10 anni". Volente o nolente, quel che si posta su un social, può influenzare altri. In questo social in particolare, non ritengo opportuno che vengano elogiati corpi che mostrano livelli di magrezza non salutari. L'elogio è un incentivo e va usato con attenzione. Questo a livello generale. Entrando nel merito di quel che tu ed altri avete espresso dopo, emerge che il tuo obiettivo potrebbe essere: ridurre al minimo la massa grassa. Il fatto che tu voglia aumentare il tuo peso solamente con la palestra, rende intuibile che tu voglia aumentare solo la massa magra, portando ai minimi termini la massa grassa. Anche questo concetto, è molto popolare su FS, ma non è salutare, soprattutto in una donna. Sotto certi livelli di grasso, viene compromesso l'equilibrio ormonale. Te ne accorgi perché sparisce il ciclo, ma gli scompensi ormonali sono molti di più; di natura meno appariscente ma ugualmente subdoli . Anche qui, va sottolineato che sei su un social, già particolarmente sbilanciato nel perseguire l'obiettivo della massa grassa al minimo. Anche qui, non ritengo sia opportuno aggiungere benzina sul fuoco. Con il proprio corpo le persone possono fare quel che vogliono, tuttavia è da sottolineare l'influenza che potrebbe avere il proprio comportamento soggettivamente sbilanciato, quando viene ostentato ad altri come "prestigioso". Detto questo, ritieniti libera di fare quel che vuoi con il tuo corpo, non voglio mettere becco nelle tue scelte, la vita è tua. Quel che mi preme, è soprattutto bilanciare il potere dei messaggi che invii, contrapponendo evidenziazioni opportune 😃  

Il tuo IMC dice che sei sottopeso ed il tuo maintain weight è almeno intorno alle 1650 calorie. Non hai bisogno di toglierti calorie se non in presenza di un disturbo alimentare ed una ingiustificata riduzione di massa grassa che non hai. Continua pure a raccontartela ma il tuo corpo te ne chiederà conto perchè lui, si, è una macchina perfetta.  

Buongiorno, scrivo solitamente molto poco ma.....Misschiscia my 2 cent..... è il momento che ti fai aiutare da qualche esperto in nutrizione perchè tentativo o no di vederti meglio secondo me stai andando al contrario. Dal tuo diario c'è una foto tua a 50 kg dove già stavi bene (ma secondo me eri già sottopeso lì) e dicevi di voler mantenere..... adesso sei a 45 kg. Che da 50 sono il 10% in meno del peso corporeo da un situazione di partenza già magra. In bocca al lupo ce la puoi fare. Un abbraccio. 

Evito di scrivere da stamattina ovviamente non ci sono riuscita. Te lo hanno già detto, te la stai raccontando e so che non ascolterai nessuno. Non hai bisogno solo di un nutrizionista ma di un supporto psicologico. 

Il basale è il minimo che serve al tuo organismo per far funzionare le funzioni vitali e non collassare. Per i grassi comincia ad aggiungere un cucchiaino di olio a pranzo e cena poi quando tel a sentirai mettine 2.. I grassi nelle giuste quantità non ti faranno ingrassare anzi, senza di loro il tuo corpo non funzionerà al meglio e sarà sempre in allarme. Dei grassi ne abbiamo bisogno per trasportare le vitamine nel nostro corpo e per produrre ormoni. SONO IMPORTANTISSIMI, rischi idi perdere il ciclo se non lo hai già perso e tanti altri problemi di salute.. Puoi pardere anche i capelli, prima vengono usati per questo scopo poi per funzioni energetiche.  

Ci sono due modi di vedere un 13% di BF in una donna: una preparazione agonistica specifica (non a caso molte donne che arrivano alle Olimpiadi vanno in amenorrea durante la preparazione e lo svolgimento delle gare), o un disturbo di natura psicologica. E quel "non mi vedevo bene" fa propendere inevitabilmente verso la seconda ipotesi, così come la richiesta di voler mantenere quel tipo di condizione aumentando le kcal. Partendo dal presupposto che nessuno dei due esempi è salutare (ma lo sport a livello agonistico è spesso tutto fuorché benessere), quelle atlete SACRIFICANO IL LORO CORPO per arrivare ad una medaglia (detesto lo yelling, ma non essendo possibile sottolineare alcunché in questo forum, ritengo sia importante che il concetto venga enfatizzato a dovere) e sono costantemente sotto stretto controllo medico. Ma non mi pare sia il tuo caso. Una terza ipotesi sarebbe il fatto che ti piacciano i corpi delle bodybuilder che salgono sul palco, ma anche fosse questo il caso nessuna va alle Olimpiadi o diventa bodybuilder facendo il cosplay di un crocifisso lungo la via Appia. Quindi quoto chi ti consiglia di chiedere consulto ad uno/a specialista. Perché per quanto tu creda che la situazione sia sotto controllo, molto probabilmente non è così, ma di certo sei ancora in tempo per recuperare peso ed assetto ormonale (e se vorrai, prepararti per competizioni agonistiche di qualsivoglia genere con un preparatore che ti spieghi come funziona il processo e tutti i pro e i contro del caso, se questo è il tuo obiettivo). 

La tristezza sono gli idioti che commentano "brava" ad una che è evidentemente da psicologo... Che società de m3rd4. 

Ab_AV come darti torto  

Concordo, alcuni commenti sono inquietanti quanto il messaggio di partenza... fatti seguire, ma psicologicamente prima che nutrizionalmente... Sei giovane, puoi riprenderti in fretta ☺💪🏼 

scusate!!!!! avvolte bisogna essere sensibili nel commentare, ancor di piu' delicati e cercare di capire come dare un consiglio positivo. al netto della situazione , una persona che si rivolge a un pubblico piu' o meno esperto in nutrizione dicendo che vuole aumentare gradualmente le calorie , e' gia' di per se' una cosa straordinaria. Il brava era inteso come una conferma affinche' si mangi di piu'. il consigli piu' specifici e bene inserirli gradualmente magari con un po' di delicatezza. penso che siano in pochi qui' che non sappiano cosa sia il basale ecc... ecccc. ecccc............  

Si Antonio, ma ma non è solo una questione di aumentare le calorie, qui dentro siamo anche in tanti che diminuiscono la massa grassa per definire i muscoli e farli risaltare😃 vedo quotidianamente post su integratori che inneggiano a un sovradosaggio proteico, e pochissimi che parlano dell'importanza dei grassi. Per alcuni i grassi sono il diavolo 😃 Il problema per le donne è prettamente quello. Se abbassano la massa bassa al livello dei maschi, le conseguenze per loro sono notevoli. Non è una questione di calorie, altro consumo basale va tenuta sotto controllo la percentuale di grassi. E se troppo bassa, la massa grassa andrebbe riportata a livelli soluitari per una donna. Quante ce ne sono qui dentro che sviluppano una muscolatura maschile senza percentuale di grasso visibili? E raccontano pure di aver fatto i compitini perché hanno aumentato le calorie 😃 

Antonio capisco la tua buona fede ma credimi che qua la situazione è ben diversa. Riconosco questo sistema. Come vedi dalle sue risposte lei non ASCOLTA. Lei è convinta, compiaciuta . Ha un problema e si va aiutata ma non qui . 

Mi spiace se ho dato questa impressione, di non ascoltare ed essere compiaciuta. Ho scritto qui perché sono davvero alla ricerca di una risposta, che può essere anche in disaccordo su quello che vorrei. Ho scritto più volte che non è una condizione sostenibile per me a lungo tempo, allo stesso tempo non nascondo che mi piacerebbe mantenere questa %di BF. In ogni caso precisdo che ad oggi non ho problemi ormonali (e vorrei proprio evitare) e che è vero, ho abbassato tanto le Kcal ma assumo cmq i lipidi giornalmente (olio e frutta secca non mancano mai)....  

164cm 45kg? Peso 43/44kg e sono alta 147cm. Posso assicurarti che non sono grassa. 1- fatti seguire da un nutrizionista 2- magro=bello non è reale. Sano=bello. 3- La bilancia non ha significato. 

Non ti devi giustificare misschiscia. Come dicevo, i discorsi non sono rivolti a te ma a livello generale. La gente qui dentro riconosce il modello comportamentale perché un grande numero di persone, ci sono passate pure loro, stanno solo cercando di aiutarti a guardarti in modo imparziale e distaccato., come sono riusciti a fare loro dopo un lungo tempo è molto impegno. E non devi sentirti in dovere di giustificarti anche per un altro motivo. Quando ti giustifichi con gli altri, automaticamente lo fai anche con te stessa. Ho passato abbastanza tempo qui dentro, per aver visto molte persone che usano la padronanza del linguaggio, per raccontare cose che in realtà non fanno. È una caratteristica del disturbo alimentare raccontare cose che non corrispondono alla realtà. Motivazioni presentabili per poter continuare nella propria convinzione. Se cerchi di convincere noi, corri il rischio di convincere anche te stessa. Fallo e basta, non ti giustificare, riacquista il tuo equilibrio, e fallo per te😃 

Mi permetto di consigliare un approccio reverse diet, sei stata troppo a lungo in un regime di severa restrizione calorica, il tuo metabolismo ha rallentato ed i muscoli potrebbero essere in uno stato di catabolismo (non avendo riserve a sufficienza non si possono permettere di crescere e si autofagocitano per produrre energia ) Pensare di saltare da 1100 kcal a 1800(valore ipotetico) potrebbe essere contro produttivo, ti consiglierei di aumentare le calorie del 10/15% ogni 2/3 settimane in modo tale da permettere all’organsimo di ri-abituarsi alla disponibilità energetica, potrei inoltre un piccolo focus sull’ introito proteico in modo tale da andare a rifornire le scorte ed i tessuti. Scusami ma non conoscendo il caso specifico non mi sbilancio ulteriormente , spero che comunque questi piccoli consigli possano essere d’aiuto 

Si ma 20gr si grassi totali sono troppo pochi. Comincia ad aumentare questi un paio di cucchiainoli di olio evo a pranzo e cena e come ti consiglia il commento prima del mio cerca di risalire piano piano con El calorie.