Emel___🦋's Notizen, 10 Feb 24

internetten temel hareketlere bak ilk başta onlarla başla hafiften arastirdikca çözmeye başlarsın👍🏻 başlamakla ilk adımı atmışsın umarım devamlı olur sadece sabırla devam et👋🏻 

Bi araştırayım. Umarım güzel olur 🙂 

Kardiyo yapman güzel bi 20 -30 dk hafif ağırlık vücutu ısıtman için bir kaç hafta full body çalışman lazım  

Aslan o programı nasıl yapcam işte ona bakıyorum😐  

https://shapeyou.com.tr/kadinlar-icin-fitness/ Burda hazır bı program var baktım istersen bunla başla  

Bunları ağırlıksız yap zaten ilk idmandan sonra heryerin et kesicek 🙂 

Çok teşekkür ederim ☺️🙏 

tebrikler emel doğru bı tercih yapmış doğru yoldasin eminim ordaki hocalarda yardımci olurlar bu arada napiyon nasılsın  

75 kilo durmuyorsun😄boyun olsa bile durmuyo ya. 🙈 

Benim gittiğim yerde ilk ay 3x12 veya 3x15 bu hareketler veriliyor. Makinede 20-25 kilo, dumbell 2,5 kilo başlangıç olabilir. Öncesinde 20 dk falan kardiyo yapabilirsiniz. Bacak: Squat Sumo squat 5kilo ile Sırt: Lateral pull down Machine row Göğüs: Chest press Dumbell fly Omuz: Dumbell shoulder press Dumbell front raise Kol : Dumbell biceps curl Push down  

İyiyim wolki sen nasılsın☺️ cevahirdeki macfite gitmiştim bi kere. Ordaki hocalar yardımcı oluyordu ama Gaziosmanpaşada mı sıkıntı var bilmiyorum. İstersen kardiyo yap dedi gitti 

Işıll iltifat olarak alıyorum 🥰 boyum 172 ondan belli olmuyor fazla 

Yoksa kiloluyum malesef 🫣😅 

Teşekkürler bende iyiyim,Bence çok ayıp etmişler ordaki hocalar artık bundan sonra yemek ve spor paylaşımlarida bekliyiruz 

Anlaştık. Bi süre uzak kaldım ama öğünlerimi düzenli olarak atarım artık 🥲 

salon olarak yanlış tercih ordan yardım bekleme kendi kendinesin  

Ewet bayadir yoktun buralarda emel ama durmak yok yola devam 💪💪 

Bana en yakın burası diye kayıt yaptırdım😐 neyse bu dediğin programla başliyim. Dediğin gibi zamanla oturur 🙂 

Belli bı süre sonra programla işin olmuyor kendine göre şekilleniyo 

Sen halledersin