La Itagnola's Notizen, 13 Feb 24

Allenamento giorno 2
• Sala Pesi - Spalle
  ~ Single DB bilateral front raise 4x12 - 7.5kg
  ~ Standing shoulder press 4x12 - 7.5 kg
  ~ Upright row 4x12 - 7.5 kg
  ~ Pronating front raise 4x12 - 5 kg

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1397 kcal

Fett: 52,15g | Eiw: 60,03g | Kohlh: 179,16g.   Frühstück: Noci, Zuegg Marmellata di Albicocche senza Zuccheri Aggiunti, Sapori e Piaceri Fette Biscottate Integrali al Farro. Mittagessen: Esselunga Tonno al Naturale, Lattuga, Gallo Riso Blond Integrale, Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Olio Extra Vergine di Oliva, Sugo di Pomodoro. Abendessen: Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Bianco, Uovo Strapazzato. Snacks/Sonstiges: Kiwi, Latteria Brunico Yogurt Magro Zero Grassi, Mela. mehr...

1634 kcal

Bewegung: SALA PESI - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...