|
Решила записать себе в дневник то, что, наверное, знают все, кроме меня. Простите, если это вам не интересно. Я очень хочу похудеть, а для этого, как я поняла, надо выйти на оптимальное соотношение БЖУ. Мне об зтом пытались сказать многие FatSecretовцы, но что-то у меня не получается((( Спасибо вам всем, желающим помочь несведущим!!! Просвещение "чайников" довольно трудное и хлопотное дело, но капля камень точит... Результат обязательно будет!
Итак, процентное соотношение БЖУ для похудения людей, ведущих сидячий образ жизни- 30/10/60.
При тренировках средней интенсивности рекомендуют 30/20/50.
"Не стоит забывать о том, что при расчёте нормы БЖУ нужно учитывать и среднюю калорийность рациона, которая не должна опускаться ниже 1200. - Читайте подробнее на" FB.ru: http://fb.ru/article/163792/bju-dlya-pohudeniya-norma-sootnoshenie-menyu-otzyivyi
Правила для соблюдения правильного питания.
"Сама идея кажется в высшей степени заманчивой, так как соблюдая БЖУ, можно позволять себе любимые блюда, запретные на всевозможных диетах. Есть и рекомендации по составлению меню при такой системе питания. С утра можно позволить себе что-нибудь особенное, например, печенье или мороженое. До конца дня эти пустые калории успеют благополучно «сгореть». Чтобы зарядиться энергией рекомендуется начинать день с приёма злаковых, то есть идеальным завтраком будет каша на молоке или воде без сахара, но с мёдом. Люди, постепенно приучившиеся есть по утрам кашу, отмечают повышение своей работоспособности, отсутствие чувства голода вплоть до обеда и нормальное пищеварение. Так как утром встать особенно сложно, то подкрепиться требуется основательно, поэтому можно добавить к каше бутерброд с маслом и кусочком сыра. Популярная яичница – тоже весьма актуальный вариант завтрака, так как яйца – это основной источник белка, но рекомендуется исключить из процесса приготовления масло или использовать его по минимуму. Лишние калории и жиры блюду добавит кетчуп, майонез и любой покупной соус. Лучше лишний раз изучить этикетку покупного продукта, чтобы уложиться в норму БЖУ для похудения. Отзывы людей, сбросивших вес на такой системе питания, позволяют сформировать рекомендации к обеденной трапезе. Не стоит заменять полноценный обед перехваченным на углу гамбургером, который один превышает дневную норму калорий. Дозу углеводов можно получить с тарелкой супа, а на второе съесть порцию мяса или рыбы с овощным гарниром. К ужину организм работает медленнее, поэтому не стоит его перенапрягать. Можно перекусить творогом с нежирной сметаной и мёдом, мясом птицы или салатом. Кстати, три приёма пищи в день – это маловато, поэтому не стоит забывать о перекусах в течении дня, которые помогают контролировать своё питание. В качестве перекуса лучше держать под рукой яблоки, батончики мюсли, тосты из цельнозернового хлеба и другие вкусные и полезные вещи." Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/163792/bju-dlya-pohudeniya-norma-sootnoshenie-menyu-otzyivyi
|
1505 kcal
|
Fett: 63,39g | Eiw: 110,55g | Kohlh: 142,62g.
Frühstück: Кофе с Молоком, Хлебный Дом Кекс Творожный, Ростагроэкспорт Масса Творожная Особая, Ростагроэкспорт Творог 9%, Ростагроэкспорт Творог 0%. Mittagessen: Диетмарка Отруби Ржаные, Диетическая колбаса, Борщ с Фасолью. Abendessen: Умалат Брынза Болгарская, Kuhne Бальзамический Уксус, Льняное Масло, Соевый Соус, Сельдерей, Редис, Куриные Грудки (Жареные). Snacks/Sonstiges: Чай, Сыр Российский, Озерский Сувенир Мармелад Яблочный, Зерница Крекер с Луком, Яблоко. mehr...
|
|
3286 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 6 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 40 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|