BibishaM's Notizen, 17 Feb 24

к сожалению, очень многие тут не считают и не видят скрытых калорий еду жарите на масле? кофе и чай без сахара? другие напитки типа соков и колы записываете? алкоголь тоже очень калорийный все яблочки,сырки и прочее учитываете? 

1300-1400, это минимальный расход на основной метаболизм женщины без учета активности. Это говорит наука. При самой минимальной активности может быть 1500-1600; да даже у лежачего больного не ниже этих цифр. Длительное время находясь на пониженных калориях человек сам вгоняет свой организм в состояние плато. И быстро это не восстановить. 

Кстати, метаболизм убить невозможно! После диет набирают с лихвой, потому что начинают есть больше, чем до диеты и калорийное. После 30 метаболизм может и правда замедляется, но незначительно и из-за потери мышечной массы, и т к она требует много калорий. Я, кстати ем на 1000 и мне сытно, часто даже ощущение что переела. Конечно можно питаться на 1500 и весить в районе медицинской нормы примерно около 50-52 кг, но что делать, когда тебя твой биологический вес не устраивает  

увеличить активность в течении дня. 1 раз в неделю бассейн. Это очень мало. Можно для начала считать шаги по трекеру. А дальше добавлять легкую физ активность через день(Легкую не более 30-40мин) 

Стройная, дайте обниму 😘! 

Raksana!у меня как-то 4 мес стоял!!! Потом только пополз вниз,я очень согласна, что когда 4 мес ждёшь отвес-это очень демотивирует🥺 

Sadisting, да никто не пропускает сахар в кофе(не думаю его даже положить) и яблочки(фрукты отсутствуют в моем рационе),сырки? Батончики?Оч чем вы?Если бы я ела их-тут был бы пост, как увидеть заверите 2х значное число вместо 3х значного🤣🤣Набираю-то я влёт)) никаких мучений 

Соки, колы, алкоголь?? Что это?))Вода и черный кофе😎 

Я внимательно прочла, поэтому пазл и не сходится. При сбалансированном бжу можно и на 1200 не голодать. У вас большое количество перекуса и заправок жирных, которые забирают весь калораж на себя. 1г Жиров = 9кк 1г Углеводов = 4кк 1г Белков = 4кк Пересмотрите рацион, добавьте углеводов, добавьте белка, уменьшите порции орехов на перекус. При этом по жирам не опускайтесь ниже 1,2-1г на кг веса. Добавьте активность, не обязательно зал, зал - не панацея, не всем нравится, не всем подходит. Больше ходите. Похудение - это про дефицит при разнице поступивших/сгоревших ккал, которого можно достичь не только урезанием рациона, а повышением активности, т.е расходом 

Ulka…, кстати, а вы знаете, что девочке в 23г 2000-3000 ккал залетело и вылетело, а девочке, которой почти 40 лет не вылетело?)))) 

гоу к эндокринологу. это не нормально. нет. это НЕ НОРМАЛЬНО так мало есть. Интересно как у вас с волосами ногтями? все ок?. При недостаточной функции щитовидки вес прет вверх даже при малейшем повышении калорий. или вы себя сами загнали в ловушку. мало ешьте и при превышении калорий хоть немного вес увеличивается. организм запасает жирок, вы ж его голодом морите. 

Открою вам небольшую тайну, метаболизм с 25 до 60 лет не изменяется. Поэтому на него пенять не нужно, да, худеть до 25 легче, почему? Потому что выше активность, потому что больше ходят ногами, потому что нет сидячей работы по 10 часов, меньше стресса 

YrHervege, соглашусь! Я вот никак не могу съесть в день белка больше 100 гр… знаю, что надо увеличить и будет сытнее и вес легче уйдёт.Но просто не влезает столько.А вот угли очень хорошо влезают(( выше нормы. А какие заправки у меня? Сейчас масло горчичное (в пшикалке, чтобы не переборщить), бывает ложка сметаны безлактозной… Кетчуп убрала, майонез вообще не помню, когда видела в последний раз 

Вы сами написали, что любите оливковое масло, для меня оно падает с сегмент заправок 

я кстати сама мелкая. 157. но моя поддержка 1800 при средней активности. и да, я очень склонна к полноте и есть проблемы с щитовидкой, точнее ее у меня нет уже, но я не голодаю, поэтому не толстею. на 1400 за полтора месяца минус 2 кг. 

Lovalova, а вот и пойду)) меня уже второй человек отправляет! Волосы растут, как сумасшедшие(в год 20 см) Ногти тоже заставляют ходить на маникюр раз в 3 недели, ибо сильно отрастают. Я ведь ем авокадо, рыбу жирную,мясо,масла оливковые/ всякие растительные, сливочное даже бывает 😎Я ж не куку совсем 

YrHervege,извините, неправильно пишу Ник ваш, ну так я на нем яйцо жарю (1-2 пшика) и в салат 2-3 пшика.А как без него?? Масло необходимо хотя бы немного. 

👂 

Тоже самое) 950-1100 идет вниз. 1300 стоит. 1500 идет вверх) 

Стройная, ага, я тоже почитала и решила, что мой бедный организм изстрадался и хочет побольше ккал, решила прибавить! (добавила орешков ему, макароны хорошие раз в неделю, гречку, хлеб темный, безлактозную несладкую молочку, темный шоколад) В итоге очень быстро стала не влезать все все свои джинсы …незаметно так…🤦🏻‍♀️