Ontem é passado, não se preocupe! Tente comer muita salada, pois as porções podem ser bem grandes e têm pouquíssimas calorias! Só não abuse de molhos e azeites, pois são bem calóricos. Uma boa opção de lanche é pepino. Coma frutas e beba muita água!
10 Mrz 24 vom Mitglied: Lili.li.li
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mantenha a calma... vc tem balança pra pesar os alimentos?
vou te dar uma dica do que eu faço e funciona pra mim:
eu planejo minhas refeições na noite do dia anterior.
antes de dormir eu já lanço no app o que vai ser meu café, almoço, pré treino, jantinha e ceia.
aí, se passa as calorias, vou diminuindo as quantidades.
tem dia que como por exemplo 70g de arroz, tem dia que cai pra 40g (só um exemplo).
dessa forma, na hora de comer eu só preciso pegar o celular pra lembrar a quantidade que eu já havia planejado pra aquela refeição e pesar.
se eu já sei o que e quanto vou comer, não fico mais na ansiedade de passar as calorias ou comer muito menos do que devia.
espero ter te ajudado, te desejo foco e sucesso na sua jornada!
10 Mrz 24 vom Mitglied: beta2023
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Tenho sim beta hoje peguei ela pra usar pra ver se começo a pesar os alimentos obrigada pela dica
10 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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10 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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Por isso q eu pulo o café da manhã....🤭
10 Mrz 24 vom Mitglied: frpaty
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Frpaty eu pulava todos os dias antes de fazer a reeducação alimentar quando voltei na nutri levei uma bronca gigantesca por conta disso eu não pulo mais hoje peguei a balança e tô pesando tudo que tô comendo até o momento tá sendo bom pra não cair como eu cai ontem
10 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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Já vi que deram ótimas dicas.
Eu como frutas como melão e vegetais, dá bastante saciedade e tem poucas calorias. Também estou com IDR de 1200, e tem dias que não consigo comer o suficiente.
A depender do que como no finalzinho da tarde/início da noite, nem consigo fazer a última refeição.
Mas tem dias que o apetite é para coisas mais calóricas, aí tem que puxar o freio de mão e a balança ajuda muito 😂
Mas vamos nos adaptando.
10 Mrz 24 vom Mitglied: VandelmaS
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Não é nada fácil mais vamos lá né
10 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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@Bruu, o importante é vc estar se dando bem com as orientações da sua nutri!! 💗
10 Mrz 24 vom Mitglied: frpaty
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mas não foi nutri que te passou uma dieta assim restrita foi? 1200 é pouco demais. não é sustentável a longo prazo
10 Mrz 24 vom Mitglied: Wander Figueiredo
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Wander Figueiredo foi a nutri sim pelo menos no papel que ela indicou tá com uma dieta reeducação alimentar de 1200 na próxima consulta vou conversar com ela sobre isso
10 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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Paty até o momento sim só me perco nas quantidades de calorias Mais vou me adptando vou ver com a nutri próxima consulta
10 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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Wander, 1200 pode ser pouca para algumas pessoas. O cálculo é feito a partir de vários fatores. Já vi diversas pessoas com 1200 e outras com quase 3000. Varia de pessoa para pessoa, os hábitos e as atividades diárias. Além do mais, durante o acompanhamento os cálculos vão mudando.
Também estou com 1200, pq não gastava muita energia durante o dia, esta semana comecei a treinar, logo esse cálculo vai mudar e certamente vou subir o consumo de calorias 🙌🏼
Por isso pode não ser 1200 por muito tempo, não é estático
10 Mrz 24 vom Mitglied: VandelmaS
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eu tbm acho que o café é mais calórico que outras refeições....eu tomo café com ovos ,queijo ,fruta e sempre pulo o almoço ...aí faço um lanche de fruta baixa caloria e jantou ,bastante salada e proteína ....sempre sem arroz e feijão...
11 Mrz 24 vom Mitglied: fabianafbb
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Não consigo ficar sem almoço kkkk
11 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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"Herrar é umano". O mais importante é a constância. Carboidratos dão mais fome. Depois que diminuí, ajudou bastante.
11 Mrz 24 vom Mitglied: danilobadaro
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11 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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11 Mrz 24 vom Mitglied: BruuhNuyan34
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