|
Обед (314кк): филе куриное гриль 104г, кабачок гриль 75г, брокколи отварные 51г, горошек 53г, нут 50г, квашеная капуста 81г, свекла запеченная 110г 💊 лецитин (10кк), омега-3 (10кк)
|
1108 kcal
|
Fett: 28,42g | Eiw: 107,20g | Kohlh: 105,47g.
Frühstück: Националь Семена Чиа, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Творог Обезжиренный 0%, Natrol Omega-3 Fish Oil, ВкусВилл Семена Льна Коричневого Натуральные, Now Foods Lecithin, ВкусВилл Семена Конопли Очищенные, Fit Feel Семена Белого Кунжута, ВкусВилл Банан. Mittagessen: Кабачок, Свекла Вареная, Квашеная Капуста FOODYAN, Филе Куриное Гриль, Фрау Марта Нут на Пару, Gustus Зелёный Горошек, Natrol Omega-3 Fish Oil, Приготовленная Брокколи (без Жира). Snacks/Sonstiges: Бразильские Орехи, Семушка Фисташки Очищенные, Тыквенные Семечки, Творог Обезжиренный 0%, Миндаль Миндаль Сырой, Киви, Natrol Omega-3 Fish Oil, ВкусВилл Мандарин. mehr...
|
|
 Kommentare
Какие у вас тарелочки, такие же хочу😍
16 Mrz 24 vom Mitglied: 17enough
|
Tanya tanya tanya спасибо)) в Турции покупали)
16 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
16 Mrz 24 vom Mitglied: Rayame
|
Rayame это тоже жиры дополнительные, мне тренер когда-то рекомендовал. Но в целом можно из яиц получать и других продуктов.
16 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
16 Mrz 24 vom Mitglied: marianovruzova901
|
marianovruzova901 спасибо 😊
16 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
Мне тоже понравились ваши тарелочки! У вас сколько калорий в день? И сколько в среднем за день уходит грамм?
27 Mrz 24 vom Mitglied: GoldMun
|
GoldMun спасибо!)
В первый месяц калорийность была средняя за месяц 1100, потеряла примерно 1,8-2,4кг. За второй месяц калорийность 1300, потеряла немного, примерно 0,8-1,1кг. Но думаю, что для исходного веса нормально + возможно, что мышцы растут. Сейчас за скоростью не гонюсь)
27 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
GoldMun в меня не каждый день уходит)) Бывает, что и +600г и -200. Вес то исходный низкий. С более большого веса при таком рационе будет иначе)
27 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
Спасибо большое за обратную связь🥰
27 Mrz 24 vom Mitglied: GoldMun
|
27 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
Какие у вас физичес наглрузки?
28 Mrz 24 vom Mitglied: 17enough
|
tanya tanya tanya два раза в неделю силовые на ноги/ягодицы, среда - верх плечи/рукт, умеренные, но долгие тренировки; два раза в неделю была быстрая ходьба в течение 60 мин 6,5 км/час (примерно 6700 шагов) + лестница 1100 шагов, сейчас лестницу убрала, хожу 1ч15-20мин 10000 шагов. В остальное время малоподвижный образ жизни (развожу детей по занятиям на машине).
28 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
tanya tanya tanya в день силовых еще минут 40-45 хожу по дорожке в быстром темпе.
Пн/птн - низ, среда - верх, вт/чтв - 10000 шагов, пн/ср/птн - 5000-7000 шагов. Ну и 1500-2000 шагов максимум бытовая активность.
28 Mrz 24 vom Mitglied: Alina_Aleksan
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Alina_Aleksan's Gewichtsverlauf
|