J. Ameland's Notizen, 24 Mrz 24

Realistisch ist es auf jeden Fall! Bei niedrigerem Gewicht läuft es bei mir auch ziemlich schnell. Immer dabei bleiben, dann wird das 

Wenn du unter deinem ETB bleibst, dürfte das kein Problem sein.. Viel Erfolg 🍀 

Danke euch beiden für die aufmunternden Worte 

Definitiv. Hier nachdem wie du es angehst und wie es bei dir körperlich möglich ist, kannst du bis dahin sogar noch mehr verlieren.  

1% Körpergewicht pro Woche gilt als gut gesund und nachhaltig machbar. Alles darüber ist die Wahrscheinlichkeit für einen "Rückfall" sehr hoch bzw ist die Machbarkeit schwer möglich ohne zu hungern. Bei zu hohem Defizit nimmt man auch unverhältnismäßig mehr magere Masse ab.  

@bobo von den 1% hab ich noch gar nicht gehört. Ich hatte immer 500g/Woche im Kopf. Mit 1% würde ich mein Ziel ja noch dieses Jahr erreichen 😍 

1% pro Woche? Das erscheint mir recht viel - muss ich mal recherchieren. 1% pro Monat halte ich eher für möglich (bei mir wären 1 % = 620g) 

Erscheint mir auch etwas hoch.🤔 

1kg pro Monat ist machbar.😊 

Ich nehme ohne Hungern mit Genuss, aber mit recht viel Muskelmasse und Sport durchschnittlich 2,5-3,5 kg pro Monat ab. Das ist ja nie linear, also mal eine Woche über 1 kg, mal weit drunter. Da kommen Ausnahmen hinzu, die man sich bspw. für Geburtstagsfeiern usw. gibt. Ich gehe so vor, dass ich mir einen Plan (es geht malen, Excel, was auch immer) mache für's wiegen alle 3 Tage (kann man ja wahlweise wöchentlich machen). Neben die Daten für die nä. va. 6 Mpnate schreibe ich die Abnahme zum letzten Gewicht dazu und so summiert sich die Abahme dann auf/Gewicht ab. Ich schreibe daneben auch die möglichen Ereignisse der Woche/3 Tage & dann ist z.B. die für Ommas Geburtstag geplante Abnahme Null oder +0,3 oder was auch immer. Natürlich klappt NIE wie geplant, ABER es gibt die grobe Richtung. So über den Monat geteilt, wenn ich in m. 3-Tages Rhytmus im Durchschnitt 0,2 oder 0,3 kg abnehme oder eben 0,7 pro Woche eintragen würde, kommt das auf 2-3 Monate gesehen immer sehr gut hin am Ende. Ich kann dir das wärmstens empfehlen, weil das weit entfernte Ziel so sehr realistisch und möglich erscheinen wird. Die kleinen Schritte aufsummieren, falls du weißt was ich meine. Ich hab eine Excel und wenn ich dann mal 1 schlechte Woche habe, sehe ich auch, wieviel später ich mein Haltetiel erreiche oder ich kannst planen, wie sehr so ein Urlaub reinhauen darf um mich nicht Monate zurückzuwerfen (🙄🫣 ). Halte 5 kg bis Juni für absolut realistisch, wenn du deinen ETB genau genug bestimmen kannst, also gut raus hast, was du zum Abnehmen benötigst und die Makros gut im Blick hast- das hat es mir irgendwann erleichtert (=keine Hungergefühle usw.). Ganz viel Spaß und Erfolg