|
может кто подскажет?! питаюсь на 1200 ккал, стараюсь придетживаться 30% 20% 50% (бжу) иногда белка больше.
Рост 166, вес 68. Спорт 2-3 раза в неделю. вес стоит на месте. до беременности с весом 60-63, худела на такой каллорийности.
сколько каллорий мне нужно, чтобы худеть?
|
68,1 kg
Bisher verloren: 4,9 kg.
Still to go: 11,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1334 kcal
|
Fett: 41,27g | Eiw: 102,00g | Kohlh: 135,71g.
Frühstück: Первый Хлебокомбинат Хлеб Баварский, Ого Отруби Пшеничные, Кофе с Молоком, Фермерское Подворье Творог Обезжиренный 0,5%, Овсяная Каша на Молоке. Mittagessen: Соленые Огурцы с Укропом, Макфа Макароны Отварные, Котлеты из Минтая, Первый Хлебокомбинат Хлеб Баварский, Рассольник с Курицей. Abendessen: Котлета Говяжья, Рассольник с Курицей. Snacks/Sonstiges: Кофе с Молоком, Гроспирон Фисташковый Пломбир. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
смотря какой спорт, может надо калорийность увеличить. 1200 это мало
27 Mrz 24 vom Mitglied: marinad34
|
я бы БЖУ пересчитала на 30 - 30- 40
27 Mrz 24 vom Mitglied: marinad34
|
marinad34, Спорт 20-30мин кардио и растяжка, и 20-30мин силовая. Занимаюсь дома, с утяжелителями. FS посчитал мне 1800 ккал , но я впринципе наедаюсь 1200-1400. Страшно увеличивать калории, боюс опять набрать
27 Mrz 24 vom Mitglied: mariyakolpakova
|
По Формуле Харрисона Бенедикта рассчитайте, либо Миффлина Сан Жеора. Это наиболее адекватные известные формулы.
27 Mrz 24 vom Mitglied: Kris.kiss.kiss
|
Но даже без подсчётов ясно, что Вы потребляете пищи меньше, чем Ваш базальный метаболизм. По жирам совсем провал, нужно минимум 0,7-1 грамм на 1кг веса, а Вы грамм 30 употребляете. Почитайте литературу о здоровом питании и всё встанет на свои места.
27 Mrz 24 vom Mitglied: Kris.kiss.kiss
|
увеличивайте каллораж потихоньку до 1500 и начнете худеть.
27 Mrz 24 vom Mitglied: More_Sun
|
28 Mrz 24 vom Mitglied: _Армине_
|
так программа же рассчитывает вам программу и калорийность
28 Mrz 24 vom Mitglied: musicfalln
|
1600-1700
Не меньше, иначе вес будет стоять
28 Mrz 24 vom Mitglied: dmytrokhina
|
1200 это критично низко !!!! Организм в состоянии стресса поэтому и не будет «худеть»!
28 Mrz 24 vom Mitglied: ip_cherevko2016
|
28 Mrz 24 vom Mitglied: violla002
|
ну вот смотрите у вас есть ребёнок а значит стиль жизни активный , указываете это в подсчёте рск вместе с ростом возрастом и весом, и готово, ФС довольно точен в подсчёте нужного дефицита
28 Mrz 24 vom Mitglied: Мать котов
|
1200 - нездоровый дефицит. Нужно до 1600 повышать МИНИМУМ.
28 Mrz 24 vom Mitglied: Силентиум_163см_РПП
|
из за слишком низкого дефицита организм держится за каждую песчинку которая попадает в него и усваивает его. 1200 ккал это затрата энергии если вы весь день лежать просто будете, поэтому то и стоит вес
28 Mrz 24 vom Mitglied: d86d8ky88q
|
Почитайте про разгон Бразговский Артём. Вам надо увеличить ккал,зальет на пару кг а потом вес вниз пойдет
28 Mrz 24 vom Mitglied: Yanabanana55
|
Добрый день!
Я, как нутрициолог, могу сказать, что здоровый минимум для девушки 1400 калорий в день (при сидячем образе жизни). Вам нужно сделать индивидуальные расчеты по КБЖУ с учетом физической активности + сбалансировать рацион (если такая проблема присутствует), а не процентами заниматься
28 Mrz 24 vom Mitglied: Pro_zdorovoye_pitaniye
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
mariyakolpakova's Gewichtsverlauf
|