Спасибо тренеру. Пятая точка сегодня болит - сидеть больно.
|
2396 kcal
|
Fett: 69,84g | Eiw: 194,23g | Kohlh: 269,41g.
Frühstück: Ritter Sport Ореховый Рогалик, Запеканка Творожная с Изюмом Риат, Effective Nutrition Протеин Effective, Грецкие Орехи, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Дары Природы Финики Сушеные, Яйцо (Целое), Банан, Гарнец Овсяная Мука, Гарнец Мука Кукурузная. Mittagessen: Свинина Запеченая, Томатная Паста, Болгарский Перец, Зеленая Фасоль (Замороженная), Капуста. Abendessen: Груши. Snacks/Sonstiges: Syntrax Протеин Matrix 5.0. mehr...
|
|
2235 kcal
|
Bewegung:
Zumba - 50 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
хоть и пишут умные дядьки, что боль - еще не показатель роста, но ее присутствие всегда радует и вселяет надежду) а как Вы тренируете ягодичные, если не секрет?
15 Dez 15 vom Mitglied: Voodoo Raccoon
|
Вот да, я тоже знаю, что боль не есть синоним роста. Но в моем случае это единственное подтверждение того, что работали они, родимые, работали!
В это тренировку было всего три упражнения.
1) Мертвая тяга - строго на прямых нога. Вес разминочный 20, потом 40 и 50, по 8 повторов и пять подходов с рабочим весом плюс два подхода в полуторной амплитуде
2) Ягодичный "одноногий" мостик на BOSU - корпус на одной BOSU, нога на другой - вес гантели 12 кг - и вот одной ногой выпихиваешь себя верх с зажимом ягодичной в верхней точке. По 12 раз на каждую ногу, тоже пять подходов
3) Сплит-приседы с гантелями по 10 кг 5 подходов по 15 раз. Лена очень тщательно следила за техникой, в итоге в процессе работы ягодичные горели, при этом квадры не включались ( я, значит, до этого делала не правильно)
Ну и в конце пресс и "эскалатор" для заминки.
15 Dez 15 vom Mitglied: Happy-life
|
а что за сплит-приседы?:)
15 Dez 15 vom Mitglied: kudakud
|
Я помню когда решила выделить 1 день в неделю для тренировки низа, то после первой тренировки я следующие 3 дня вообще не могла не сидеть не ходить, до того всё болело. Но я была рада боли, так как для меня боль показатель того, что не все мышцы задействованны в тех или иных упражениях.
15 Dez 15 vom Mitglied: sharipova.nigina
|
Боль то приятная, не так ли ?) Катаболические процессы в мышечных тканях. Да здравствует суперкомпенсация!)
15 Dez 15 vom Mitglied: Uranusmobile
|
Приятная боль, да. "Уточкой" не хожу, но при каждом движении ощущаю свои глютус максимус:)
Kudakud -болгарские сплит-приседы, опорная впереди, задняя на скамейке
15 Dez 15 vom Mitglied: Happy-life
|
|
Happy-life's Gewichtsverlauf
|