Parece que la naturaleza me dice que tengo que ser vegana o vegetariana, xddd alergia a los lacteos .-. y no me gusta la carne xDD, alguien sabe de que forma puedo reemplazar aquellas vitaminas?
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718 kcal
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Fett: 13,17g | Eiw: 35,64g | Kohlh: 119,27g.
Frühstück: Pan Pierre Pan Integral Grande, McKay Galletas de Soda, Nescafé Café Vainilla, Colun Leche Descremada. Mittagessen: Jamón de Pavo, Frutillas, Colun Leche Descremada, Pan Pierre Pan Integral Grande. Snacks/Sonstiges: Carne, Cerezas Dulces, Manzana Verde, Piña. mehr...
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Kommentare
Principalmente preocupate de consumir B12 con un suplemento liquido o pastillas. El zinc comiendo lentejas estas bien, el calcio se suple con cochayuyo (yo como mermelada de cochayuyo con rayadura de naranja y canela, queda increible), la vitamina C con el brocoli, la vitamina E con semilla de girasol (maravillas), el Hierro con las mismas lentejas, los Omega 3 con semilla de linaza. Y no te compliques la existencia con la cantidad de proteína, con 0.75 grs de proteina por libra de peso corporal estarás mas que bien. Como consejo hazlo leeeeeeeento y estarás impeque! saludos!!!!
16 Dez 15 vom Mitglied: JotArt
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Alergia a los lácteos o intolerancia a la lactosa?
26 Dez 15 vom Mitglied: Jean.Gray
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no dejes la carne, siempre hay una forma de comerla y los sabores son gustos adquiridos, quizá no tendrás problemas ahora si dejas los lácteos (lactosa) y la carne en estos momentos pero a futuro te perjudicara
21 Jan 16 vom Mitglied: Alex Milex
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Si te vas por dieta vegana o vegetariana, consume como te dijeron suplemento de vitamina B12 ya que esta vitamina sólo se encuentra en alimentos de origen animal. Por otra parte, debido a la necesidad proteica y de fierro vas a tener que aumentar el consumo de legumbres a unas 3-4 veces por semana, para más proteína, la carne de soya es buena alternativa. Lo otro es el calcio, pero eso se soluciona consumiendo brocoli y espinacas, así como otras verduras con buen aporte de calcio. Si le sumas limón a las ensaladas, mejor, aporte de vitamina C que además se requiere para absorber bien el fierro.
En sí, hay muuchas alternativas, pero procura hacer tu dieta lo más variable posible.
24 Jan 16 vom Mitglied: aesflex
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Anda a un nutricionista. Te va a ayudar mucho, y te hará exámenes. Se puede dejar proteina animal, pero con cuidado.
24 Jan 16 vom Mitglied: rainbowmay
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Si es cierto, debes ir si o si con un nutricionista, no cometas el mismo error que yo. Saludos :)
24 Jan 16 vom Mitglied: Jean.Gray
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aquí encontrarás mucho material de apoyo http://www.vegetarianoschile.cl/
25 Jan 16 vom Mitglied: Romina_Fharat
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si ojo con ese tipo de dietas podrían ser riesgosas si no están bajo la supervisión de un médico
25 Jan 16 vom Mitglied: pplazav
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